入冬后，天氣轉冷，呼吸道感染等風險也開始增加。戶外鍛煉時一冷一熱不注意就會引發(fā)感冒，此時，室內的居家運動是不錯的選擇。北京健身私教周韜表示，在家中適當運動可以幫助保持身體健康，提高免疫力。

“在家時，容易久坐，腹部脂肪囤積，秋冬季節(jié)天氣寒冷，飲食上可能也會攝入更多脂肪，因此在室內鍛煉時可以以有氧減脂運動為主。”周韜推薦跳繩這項簡單易行的燃脂運動，在家里、辦公室都可以運動。跳繩幾乎可以鍛煉身體的所有肌肉，燃燒卡路里并減輕多余的體重，提升心肺耐力同時提高代謝水平。周韜建議，“在開始前幾天或一周內至少跳5分鐘，然后逐漸增加時間長度，每天最多30分鐘。跳繩前后要進行熱身和拉伸，以避免腿部抽筋?！?/p>

爬樓梯也是一項簡單易行的燃脂運動，有助于鍛煉核心肌群和肌肉，提高身體的靈活性、協(xié)調性和平衡性。不過在上樓梯時要保持背部挺直，重心不要過早前移，膝關節(jié)屈曲角度適當減小，否則容易造成膝關節(jié)損傷。

對于力量訓練，周韜認為，應該“碎片化”融入生活中，變成一種自覺的鍛煉習慣?！坝行┤藢αα坑柧氂锌贪逵∠蟆Ｒ惶岬搅α坑柧毮X海中浮現(xiàn)的是大塊頭肌肉男或專業(yè)舉重運動員的形象，但事實上，力量訓練可以是簡單的啞鈴彎舉和彈力帶訓練，也可以是自重訓練，如俯臥撐、深蹲等。力量訓練的核心在于通過重復性的肌肉收縮來增強肌肉力量和耐力，大家都能從中受益。”

把力量訓練融入生活，就是在日常生活中尋找練習的機會。周韜表示，早晨起床時，可以嘗試做幾組俯臥撐或仰臥起坐，喚醒沉睡的身體，增加活力；工作間隙，利用椅子進行腿部和核心肌群的鍛煉；在家觀看電視的同時，手握啞鈴或者礦泉水瓶進行簡單的上肢訓練，或者用彈力帶開背可以拯救僵硬的肩背。此外，家務活動也是力量訓練的好時機，比如拖地時加大力度，擦窗戶時采用全身協(xié)調的動作，這些都能在不增加額外時間的情況下，隨時隨地提升身體素質。（轉自11月13日《中國體育報》06版）

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