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經(jīng)期飲食如何調(diào)理

趙延華婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15主頁(yè)

月經(jīng)是女性正常的生理過(guò)程，許多女性在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞等癥狀。為了減輕這些癥狀，女性在經(jīng)前、經(jīng)期以及經(jīng)后應(yīng)該注意飲食調(diào)理。

1、經(jīng)前：月經(jīng)前1周的飲食應(yīng)該以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主?？梢远喑远诡?、魚(yú)類等高蛋白食物，同時(shí)增加綠葉蔬菜、水果的攝入量，這樣有助于保持大便通暢，減少骨盆充血的可能性。

2、經(jīng)期：為了補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并促進(jìn)消化，應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富和容易消化的食物。請(qǐng)多喝水，多吃蔬菜，并確保大便通暢。

3、經(jīng)后：由于月經(jīng)期間會(huì)流失一部分血液，女性需要多補(bǔ)充富含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物。例如，肉、動(dòng)物肝、蛋和奶都是很好的選擇。

通過(guò)以上措施有助于減輕月經(jīng)前后的癥狀和不適感，維護(hù)身體健康。

參考資料：孫劍秋，謝英彪主編,經(jīng)前快樂(lè)6要素,人民軍醫(yī)出版社,2006.

2023-12-05瀏覽1842次

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