來大姨媽時女性可以選擇多種營養(yǎng)豐富、易于消化的零食來補充身體所需，如堅果類、高纖維零食等，應(yīng)注意適量食用、避免過食寒涼或刺激性食物，并根據(jù)個人體質(zhì)和口味選擇合適的零食種類。

1、堅果類：如核桃、開心果、杏仁等，此類食物富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和微量元素，有助于補充能量和營養(yǎng)，還可以為身體提供鎂、鋅等礦物質(zhì)，有利于緩解痛經(jīng)。

2、高纖維零食：如水果干、燕麥片、全麥餅干、全麥面包等，有助于調(diào)節(jié)腸道功能，促進食物消化以及大便排出。

3、蛋白質(zhì)零食：如牛肉干、海魚肉干、黃豆干等，可以補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，對維持身體機能有好處。

4、奶制品：如低脂牛奶、酸牛奶、乳酪等，奶制品中富含鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，有助于補充營養(yǎng)、增強骨骼強度并預防貧血。

5、溫和的飲品：如溫熱的檸檬水、姜茶或花草茶，可以舒緩身心，促進血液循環(huán)。

日常應(yīng)應(yīng)避免食用過于生冷、辛辣、油膩或高糖的零食，如冰淇淋、辣條、油炸薯片、糖果等，以免引起身體不適。

可以適當進食新鮮的水果，如蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素和礦物質(zhì)，水果的纖維有助于消化和穩(wěn)定血糖。無論選擇何種零食，都應(yīng)適量食用，以免影響正餐的食欲和消化。

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