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科普適合經期吃的12種食物，不僅緩解痛經還補氣血

來源：泰然健康網時間：2024年12月20日 01:34

經期可能是很多女性感到痛苦的一個時期，因為不少女性在經期會出現(xiàn)皮膚變差、心情變差、小腹疼痛等癥狀出現(xiàn)，嚴重時還會影響到女性的正常生活和工作。而且在經期一定要格外注意，稍不注意還可能影響到身體健康，下面就來為大家科普適合經期吃的12種食物，不僅緩解痛經還補氣血。

1、紅薯

紅薯是溫性食物，對暖宮也很有效。紅薯營養(yǎng)豐富，能補脾胃，補中益氣。大量的食物纖維可以刺激腸道蠕動，促進毒素的排出。其中的綠原酸還能抑制黑色素的生成，防止麻雀類的出現(xiàn)，抑制皮膚衰老。

2、羊肉

羊肉是一種具有溫補作用的食物，女性在經期或者平時都可以吃，而且羊肉還含有多種微量元素，比如鐵元素等，對預防和改善缺鐵性貧血非常有效。

3、海參

海參含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等微量元素，膽固醇很低。所以女性如果常吃海參，不僅可以美容抗衰老，還可以提高免疫力。

4、芝麻

芝麻中含有豐富的維生素E，食用后不及能使皮膚更有彈性、更加細膩，改善皮膚粗糙的情況，而且還可以緩解女性痛經的癥狀。

5、鴿肉

鴿肉中含有豐富的血紅蛋白，蛋白質比豬肉高9.5%，而且脂肪含量較低，比雞肉更容易消化吸收，所以民間有“一鴿九雞”的說法。

6、紅豆

紅豆含有較多的皂甙，有很好的健脾利尿、改善水腫的作用，還有大量的膳食纖維，有很好的潤腸通便、調節(jié)血壓血脂的作用。另外，紅棗性溫，能健脾補血，是暖宮的好食物。女性吃紅豆不僅可以排出子宮內的毒素，還可以防治宮寒。

7、香蕉

香蕉具備安神的作用，可以安撫經期女性躁動不安的情緒，大家可以將香蕉配合牛奶一起吃，這樣不僅味道更香甜，還能緩解痛經的癥狀。

8、白蘿卜

人們稱白蘿卜為地下人參，因為白蘿卜含有大量的維生素C和礦物質。醫(yī)學證明，白蘿卜具有良好的抗癌作用，能有效抵抗癌細胞的生長。所以，為了預防子宮疾病，女性朋友可以多吃白蘿卜。

9、姜黃

姜黃中的姜黃素是一種強大的抗氧化劑，可以幫助身體對抗炎癥和自由基。一項相關研究還發(fā)現(xiàn)，服用姜黃的女性可以讓原本嚴重的經期癥狀得到緩解。

10、魚肉

魚肉中不僅含有豐富的鐵元素和蛋白質，還含有Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸有助于改善月經疼痛，以及改善與月經有關的不良情緒，如易怒和抑郁。

11、菠菜

有些女性在月經期間會出現(xiàn)胸部不適和乳房疼痛，而菠菜中含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產生，有助于緩解疼痛。

12、菠蘿

一項研究發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。而菠蘿富含豐富的錳元素以及菠蘿酶，適當食用菠蘿有助于放松肌肉，從而緩解經痛。

總結

以上就是“科普適合經期吃的12種食物，不僅緩解痛經還補氣血”的全部內容介紹了，其實在經期女性可以吃一些補氣血、溫補的食物，而且在經期除了要注意飲食調理之外，還要注意身體的保暖，避免受涼，從而加重痛經等不適癥狀。

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