一、臀部肥胖的原因是什么

1、久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，臀部當然變得又寬又大啦。

　　2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　3、褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　4、長時間站立

　　有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　5、飲食高熱量、重口味

　　大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　6、雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　7、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

二、臀部很胖怎么辦

1、控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

　　2、按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

　　3、日常女人臀部肥胖還有可能是因為在生活中女人的雌激素分泌紊亂造成的，所以這就需要女人保持良好的生活習慣才能夠避免臀部肥胖了，日常女人女人在生活中想要瘦臀的話就要注意避免亂吃藥了，要知道日常女人經常吃減肥藥也會導致雌激素分泌紊亂的，這樣一來女人的臀部就很容易肥胖了。

三、臀部減肥的方法有哪些

臀部減肥的方法一：爬樓梯

　　爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊，上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習慣，對于那些不愛運動的MM來說，是一種不錯的健身方法。

　　臀部減肥的方法二：練瑜伽

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇，因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽，想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體呢。

　　臀部減肥的方法三：高抬腿運動

　　對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

　　臀部減肥的方法四：穿高跟鞋

　　研究表明，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實，想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

　　臀部減肥的方法五：選擇對的食物

　　我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘，可以用橄欖油、魚類、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們的臀部減小，也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進新陳代謝，加強體內脂肪的消耗，所以我建議想瘦臀的MM，要從飲食方面多注意。

四、臀部很胖如何減肥

1、運動臀部減肥法揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　　2、運動臀部減肥法跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

　　3、運動臀部減肥法轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　4、運動臀部減肥法用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

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