"市場上用于增高的藥物和器械不少且價(jià)格昂貴但效果卻不見得那么好.其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法青少年朋友們不妨一試. 懸垂法： 雙手緊握單杠使身體懸空下垂下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳然后做引體向上動(dòng)作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣慢慢下降時(shí)吸氣.練習(xí)做完后要走動(dòng)走動(dòng)使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭將手放于胸前隨后松開手指接著聞眼張口舒展眉頭放松面部肌肉然后再躺在床上使背部和臂部的肌肉放松.總之要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松. 在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量方法是先懸垂20秒鐘然后雙腿各系上5千克的沙袋再懸垂20秒鐘;這之后用皮帶固定在單杠上懸垂15秒鐘之后穿上10千克重的鐵砂背心再懸垂15秒鐘.不過時(shí)間和重量不是絕對(duì)的可因人而異. 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝籃球架天花板等.10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài).另外要經(jīng)常參加籃球排球和游泳運(yùn)動(dòng).搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球.因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右. 牽引法： 站在20——30米高的土丘上放松加速向下跑然后俯在地板上由兩個(gè)伙伴幫助一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部另一個(gè)握練刁者的小腿下部兩人同時(shí)向相反方向用力牽引軀干2——3次每次12——15分鐘重復(fù)6——10次. 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿脊柱彎曲扁平足和""O""型腿等形體缺陷促使骨骼增長并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能使之達(dá)到最佳狀態(tài)從而達(dá)到增高的目的.最重要的是一定要認(rèn)真和堅(jiān)持."

2015-01-04 20:13:58

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