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減脂期調(diào)料選擇指南：哪些能吃哪些不能碰

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 23:25

減脂期調(diào)料選擇指南：哪些能吃哪些不能碰？
聽說你在減脂期間連調(diào)味料都不敢碰了？尤其是那些正在努力減肥的小伙伴們，生怕一不小心加了點(diǎn)調(diào)料，健身餐的熱量就會(huì)飆升。特別是菜籽油、花生油、橄欖油、蠔油這些，聽著就覺得滿滿的脂肪。那么，調(diào)料真的就不能吃了嗎？

今天我們就來盤點(diǎn)一下我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｓ玫恼{(diào)料熱量，看完你就知道哪些可以放心吃，哪些需要小心了。這次盤點(diǎn)的調(diào)料主要包括我們平時(shí)做菜常用的：橄欖油、黑胡椒、鹽、花椒、生抽、蠔油、孜然、料酒、花生醬、沙拉醬、楓糖漿、蒜粉、辣椒粉、百里香、迷迭香、羅勒。

首先，看看這些調(diào)料的100g熱量值，有些真的高得嚇人！比如橄欖油884大卡/100g，沙拉醬724大卡/100g，花生醬600大卡/100g！但問題是，我們平時(shí)根本吃不了這么多調(diào)料啊，100g是當(dāng)飯吃嗎？

那么，我們平時(shí)一頓飯到底需要多少調(diào)料呢？從數(shù)據(jù)可以看出，日常一餐中的調(diào)料熱量，很多都是完全可以接受的。比如鹽、生抽和香料這些，黑胡椒、花椒、孜然的熱量相差不大，都在十幾大卡左右，稍微多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就完全消耗掉了。蠔油和料酒的熱量反而比干料更少一點(diǎn)。

對于花生醬、沙拉醬這些高熱量的醬類，減脂的小伙伴們還是盡量不要吃啦！看了上面的介紹，是不是發(fā)現(xiàn)不是所有的調(diào)料都這么恐怖？所以，我們可以把調(diào)料簡單粗暴地分為三大類：放心組、適量組和拒絕組。

放心組：鹽、料酒、花椒、生抽、蒜粉、百里香、迷迭香、羅勒。這些完全可以放心吃，只要不是拼命加，熱量都可以低到忽略不計(jì)。

適量組：橄欖油、蠔油、孜然、黑胡椒、楓糖漿、辣椒粉。一般來說，干料大家都不會(huì)放太多，而且這些調(diào)料適量添加可以讓食物更美味，熱量也可以接受。不過要注意橄欖油和楓糖漿要控制用量哦～

拒絕組：花生醬、沙拉醬。這些熱量超級(jí)高的醬類還是不要吃了，一小勺就可以讓你前功盡棄。畢竟減肥還是需要付出代價(jià)的。

但是你說你就想吃這些怎么辦？不慌，下面給你推薦幾個(gè)減脂期可以吃的醬料！（但是也不能吃太多?。?/p>

希望這些小貼士能幫到你，讓你在減脂期間也能吃得開心又健康！