如何在冬天正確地慢跑 怎么在冬天正確地慢跑

不老人生

精選回答

1、冬天慢跑要做好充分的熱身，如果跑步前不進(jìn)行熱身，肌肉和韌帶比較容易損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)里都有許多韌帶。

2、冬天跑步要做好保暖措施，跑步時(shí)身體出大量的汗，如果穿得過(guò)少，冷風(fēng)使毛孔閉合，熱量無(wú)法散出，可能導(dǎo)致風(fēng)寒感冒，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，而且當(dāng)出了汗之后感覺熱也不能馬上脫衣服，應(yīng)先平靜下來(lái)。

3、冬天慢跑時(shí)最好戴一頂帽子，同樣也是防寒保暖的作用，但頭部是更需要保護(hù)的部位，如不慎將會(huì)造成頭痛、頭暈。

4、慢跑對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是很有好處的，但患有隱匿性疾病的老人不適合冬季慢跑。每次慢跑時(shí)間控制到5到10分鐘就行，在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。

5、什么運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵都在于堅(jiān)持，慢跑也一樣，一周需要3-5次為最好。

6、冬季室外慢跑要注意天氣，霧霾天、雨天、雪天不可慢跑，一周2~4次最佳。

女人如花花如夢(mèng) 2023-07-21 17:57:55

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