冬天是身上最容易長贅肉、身材最容易發(fā)福的季節(jié)，因為天氣寒冷，人們紛紛減少戶外活動，待在家里避寒。長時間不進行運動，身體自然會長胖啦。一旦身體變胖、身材發(fā)福，小仙女們的整體形象和氣質(zhì)就會大打折扣，而且要想再把體重降下來就不太容易了。所以，我們冬天在家里要加強身體鍛煉，以保持苗條身材。

在室內(nèi)做什么運動比較適合呢？小編以為瑜伽是最適合的。相對于其他運動，瑜伽比較安靜、柔和，它不需要太大 場地，也沒有跑步和跳操那樣劇烈，但它在提高身體柔韌性、瘦身塑形和愉悅身心等方面卻有著顯著功效，是其他運動無法比擬的?？梢哉f，長期練習瑜伽，我們就是待在家里、躺在地板上，照樣可以瘦身塑體、愉悅身心。

今天小編與各位小仙女分享5個瑜伽體式，適合于冬天在家里練習，通過瑜伽練習，燃燒身上過剩的脂肪，拉伸全身肌肉和筋脈，防止身材發(fā)福變形，保持苗條妙曼身姿。

體式一、低弓步拉伸

1、左腿向前跨出做弓步姿勢，腳掌踩實地面，右腿向后屈膝跪地，小腿與腳背貼實地面，雙臂在身體兩側自然下垂。

2、身體重心微微前移，用力向前壓左腿，同時雙臂向上擺到頭部上方。

3、雙腿、腰背和雙臂同時小幅度前后擺動，感受四肢、腰腹和背部的拉伸。

體式二、跪姿側體拉伸

1、雙膝跪地，身子保持挺拔姿勢，雙臂向上伸展，雙手向上翻轉(zhuǎn)并將手指相互交叉。

2、髖部向左側推送，腰部以上部位和雙臂則向右側擺動壓下。

3、髖部向右推送，腰部以上部位和雙臂則向左側擺動壓下。

體式三、金剛跪+牛面手

1、金剛坐姿做準備，臀部坐在腳跟上，保持脊柱伸展，頭頸放松。

2、右臂先向上伸展，然后在背后屈肘，小臂向下盡力伸展。

3、左臂先向下伸展，然后在背后屈肘，小臂盡力向上伸展，上下兩手互相尋找并將手指互相勾住。

體式四、鷹式

1、山式站立，雙腳并攏，雙臂自然下垂。

2、左腿屈膝向上提起，右腿適當屈膝并降低身體重心，左腿從右腿外側纏繞右腿。

3、雙臂屈肘向上，并在頭部前方相互纏繞。

體式五、戰(zhàn)士二式

1、下犬式做準備。

2、右腿向前跨一大步，右腳放在兩手中間，屈膝做弓步姿勢。

3、身軀向上抬起，同時右臂向前、左臂向后伸展，讓雙臂保持在一條直線。

4、保持脊柱向上伸展，讓軀干和頭頸與地面垂直，眼睛看向右手方向。

這些體式小仙女們都掌握了嗎？只要每周練習4次以上，每次練習30分鐘，在漫長的寒冬里，不用在戶外跑步跳操，就待在家里練習瑜伽，我們也能燃燒脂肪，塑造苗條身段。

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