得了糖尿病，控制血糖是頭等大事，因?yàn)檠墙挡幌聛?lái)，或者血糖經(jīng)常高高低低，會(huì)損傷血管，引發(fā)從頭到腳的各種并發(fā)癥。

一提到降血糖，很多糖尿病病友想到的就是服用降血糖藥物，然而，很多糖尿病病友用著降血糖藥物，血糖還是沒有達(dá)標(biāo)。

如果你也是這種情況，可以試試本文推薦的4種方法，對(duì)改善血糖控制有幫助。

方法一

固定飲食法

沒有良好的飲食控制，就沒有良好的血糖控制。糖尿病病友的飲食控制按照“三定”原則：

定時(shí)：用餐的時(shí)間相對(duì)固定，兩餐間隔5-6小時(shí)，最好早7點(diǎn)前吃早餐，晚上7點(diǎn)前吃晚餐。

例如，早餐時(shí)間7:00，間隔5-6小時(shí)，午餐時(shí)間可以安排在12:00-13:00，晚餐時(shí)間安排在17:00-19:00。

定量：每一餐的進(jìn)食量要穩(wěn)定，最簡(jiǎn)單的方法是12345原則。

即：每天至少1斤（500克）蔬菜，以綠葉蔬菜為主，多吃深色蔬菜；

每餐主食生重不超過(guò)2兩（100克），1/3的粗糧和細(xì)糧搭配，但總量不超過(guò)2兩；

每天植物油3湯勺（約25-30克），各種植物油應(yīng)替換著吃；

每天可吃4兩（200克）的低糖水果，最好兩餐之間吃；

每天不超過(guò)5克食鹽，每天可吃5份蛋白質(zhì)。5份蛋白質(zhì)包括1個(gè)雞蛋、1袋奶、1兩（50克）瘦肉、1兩（50克）魚、1兩（50克）豆制品。

定餐：一日三餐或固定時(shí)間加餐，不可以想什么時(shí)間吃就什么時(shí)間吃。

方法二

固定運(yùn)動(dòng)量法

糖尿病病友運(yùn)動(dòng)量大小會(huì)影響血糖控制，運(yùn)動(dòng)量涉及運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于控制血糖：

固定時(shí)間：餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30分鐘，每周至少保證5天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次都要運(yùn)動(dòng)至微微出汗，第二天感覺精力充沛。如果第二天感覺疲憊，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了。

方法三

固定作息法

什么時(shí)間睡覺，睡多長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)影響血糖的控制。建議糖尿病病友每晚10-11點(diǎn)之間入睡，不同年齡段人群，總睡眠時(shí)長(zhǎng)略有不同：

不同年齡人群睡眠時(shí)長(zhǎng)推薦

按照以上方法安排睡眠時(shí)間，有助于維持一日血糖的穩(wěn)定。

方法四

合理選擇膳食補(bǔ)充劑

糖尿病患者可根據(jù)個(gè)體差異和具體需求，酌情選擇并在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用膳食補(bǔ)充劑。

適量的維生素、礦物質(zhì)和植物性補(bǔ)充劑等膳食補(bǔ)充劑，可能對(duì)糖尿病患者的健康和血糖有益。

需要注意的是，合理服用膳食補(bǔ)充劑可能對(duì)維持血糖穩(wěn)定有幫助，不能替代藥品。

GLYMATE衡糖膠囊是由美寶國(guó)際集團(tuán)研發(fā)生產(chǎn)、符合GMP標(biāo)準(zhǔn)的膳食補(bǔ)充劑。

主要成分是：黃樹皮提取物、米糠提取物、腸胃舒緩膏（芝麻油97%、蜂蠟3%混合而成）。

黃皮樹提取物可以通過(guò)刺激一磷酸腺苷（AMP）活化蛋白激酶活性來(lái)輔助改善葡萄糖耐量。

胃腸舒緩膏與黃皮樹提取物、米糠提取物的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在腸道內(nèi)形成膠體狀溶膠，利于吸收，為受損的細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng)。

有助于維持健康的血糖和胰島素水平，有助于維持膽固醇和甘油三酯水平，對(duì)實(shí)現(xiàn)健康的體重有一定幫助。

相關(guān)知識(shí)

健康飲食是控制血糖的關(guān)鍵
健康生活：低糖飲食與血糖穩(wěn)定
低糖食譜助您穩(wěn)定血糖邁向健康生活 – 健康寶典
防止糖尿?。和ㄟ^(guò)飲食維持血糖穩(wěn)定
血糖狀況如何，“腳”會(huì)透露？醫(yī)生：要是沒有這4種跡象，血糖較穩(wěn)定
孕期怎么保持血糖穩(wěn)定
降糖新方法：5項(xiàng)起居定時(shí)定量，血糖穩(wěn)穩(wěn)的
穩(wěn)定血糖遠(yuǎn)離糖尿病健康生活指南 – 健康寶典
情緒穩(wěn)定，幸福生活的關(guān)鍵——如何做到情緒穩(wěn)定
減肥的關(guān)鍵是控糖！保持健康的10個(gè)控糖技巧分享！

網(wǎng)址: 穩(wěn)定血糖是健康的關(guān)鍵 http://m.u1s5d6.cn/newsview656917.html