通常情況下，每天應(yīng)攝入低于50克糖。糖分來源主要有蔗糖及果糖以及日常飲食中的主食，攝入糖過多會(huì)增加肥胖及齲齒風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加患上其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、骨質(zhì)疏松等。

攝入糖分過多可導(dǎo)致血液中甘油三酯含量升高，因此增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)糖分?jǐn)z入過多可影響對(duì)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題。攝入糖分過多還可導(dǎo)致皮膚彈性降低，出現(xiàn)皺紋及斑點(diǎn)。另外血糖含量過高還有可能加重近視，這是由于血糖含量高引起眼內(nèi)防水晶體滲透壓改變，進(jìn)而改變晶體形狀，導(dǎo)致患者患上近視或加重患者近視的程度。

日常飲食中糖分的主要來源有蔗糖、果糖及碳水化合物，因此日常飲食需注意，盡量避免食用過多含糖飲料。同時(shí)烹飪過程中應(yīng)控制蔗糖用量，也應(yīng)控制主食碳水類，如米飯、面條、米粉等食用量，可以多攝入牛奶、雞蛋等食物。

2022-05-24 17:54

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