工作繁忙的上班族，好像時間總是不夠用，不僅上班忙，有時候還需要占用晚上的時間來加班。因為長期不運動，長胖是難免的。那么上班族減肥，改如何制定自己的運動減肥計劃呢?其實減肥不一定要去健身房，只要你能巧妙利用時間，就能輕松為自己制定運動減肥計劃!

上班族如何制定春季運動減肥計劃

1、步行上班瘦身。

步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。把步行放入你運動減肥計劃中吧。

上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

2、晨午練期間健身。

因為工作忙得關系，不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛煉，既浪費了時間也浪費了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。

一般公司都是9點鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉(zhuǎn)。

另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午的工作也能精神百倍。

3、“坐”著也能瘦?

一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當?shù)腻憻挕?/p>

讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。

寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

任何事情只有有計劃的進行才能有好的效果，減肥也一樣，好的運動減肥計劃能助你更科學的進行減肥!

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