工作繁忙的上班族，好像時(shí)間總是不夠用，不僅上班忙，有時(shí)候還需要占用晚上的時(shí)間來(lái)加班。因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)胖是難免的。那么上班族減肥，改如何制定自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢?其實(shí)減肥不一定要去健身房，只要你能巧妙利用時(shí)間，就能輕松為自己制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃!

上班族如何制定春季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

1、步行上班瘦身。

步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。把步行放入你運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中吧。

上下班期間正好的交通的高峰期，等車(chē)需要花不少時(shí)間，等到車(chē)在車(chē)上也是人擠人，車(chē)內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話(huà)可以考慮全程步行。

早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話(huà)，可以考慮一半路程步行，一半坐車(chē)。

2、晨午練期間健身。

因?yàn)楣ぷ髅Φ藐P(guān)系，不少上班族辦理了健身會(huì)員卡卻一直沒(méi)時(shí)間去鍛煉，既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了錢(qián)，所以就要靠自己靠巧妙的安排時(shí)間了。

一般公司都是9點(diǎn)鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個(gè)時(shí)間段也可以去健身房練習(xí)。同時(shí)清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外就是中午休息的時(shí)間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午的工作也能精神百倍。

3、“坐”著也能瘦?

一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

開(kāi)會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

寫(xiě)字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

打電話(huà)的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

任何事情只有有計(jì)劃的進(jìn)行才能有好的效果，減肥也一樣，好的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃能助你更科學(xué)的進(jìn)行減肥!

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