今天小編就來(lái)分享為上班族度身定制的減肥計(jì)劃：

忙碌于各單位與家之間兩點(diǎn)一線，疲于奔波的上班族，可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：

上班族的早間運(yùn)動(dòng)

早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí) 血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。

同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數(shù)量增加一些。另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

上班族的午間運(yùn)動(dòng)

中午運(yùn)動(dòng)中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量。

相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。在為上班族度身定制的減肥計(jì)劃中午間減肥環(huán)節(jié)最容易被忽視因此強(qiáng)調(diào)大家應(yīng)當(dāng)注意。

上班族的晚間運(yùn)動(dòng)

晚上運(yùn)動(dòng)晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。減肥勵(lì)志圖如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜吃得過(guò)飽)，這樣的安排比較利于減肥。

以上是小編整理的為上班族度身定制的減肥計(jì)劃。最后小編也想嘮叨幾句。肥胖困擾著現(xiàn)代都市人，越來(lái)越多的人沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而在每天攝入的營(yíng)養(yǎng)中又不能分清那些是人體真正需要的。因此難免變成將軍肚，大肚腩。當(dāng)人們意識(shí)到要制定減肥計(jì)劃的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)為時(shí)過(guò)晚。

總結(jié)：最好的減肥計(jì)劃其實(shí)就是保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣，和節(jié)制的飲食習(xí)慣。加上保有一定的運(yùn)動(dòng)量。 返回搜狐，查看更多

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