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秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 19:33

秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材

許多人選擇飲食減肥，除了要多吃一些控制熱量，消除脂肪的食物外，減肥茶也是不錯(cuò)的選擇。但在減肥茶排行榜上，面對(duì)諸多產(chǎn)品，你是否挑花了眼，或者擔(dān)心它們的安全性?那不妨自己挑選中醫(yī)的食材，放心制作適合自己口味的瘦身茶吧。秋季減肥食譜：五款養(yǎng)生茶保持好身材，我們一起看看吧。

目錄健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材薏米減肥食譜99%的人都不知道的易胖體質(zhì)減肥方法減肥不反彈要注意保持機(jī)體平衡感

1健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)

　　一，不可空腹喝蜂蜜水

　　很多人都有起床后喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣，但是需要注意的是，這么做也比較容易造成肥胖的隱患，因?yàn)槲覀兊纳眢w在休息了一整晚之后，基本會(huì)處于比較饑餓和缺少能量的狀態(tài)，所以如果這個(gè)時(shí)候喝了一些濃度比較高的蜂蜜水，就很容易把糖分全部吸收掉，造成發(fā)胖的問(wèn)題。

　　所以正確的做法是早上先喝一杯溫水，然后再喝蜂蜜水，這樣既可以為身體補(bǔ)充新鮮的水分，還能促進(jìn)腸胃的暢通，更重要的是減少糖分的吸收量，避免增加脂肪的轉(zhuǎn)化率。

　　二，睡前盡量不要喝蜂蜜水

　　有些人認(rèn)為睡前喝上一杯蜂蜜水，可以為身體補(bǔ)充水分并且加強(qiáng)能量，不但可以促進(jìn)睡眠，也能幫助夜間的新陳代謝更好的運(yùn)行，起到減肥的功效。不過(guò)這樣做同樣是不正確的，首先，我們也夜間的新陳代謝會(huì)減慢，所以蜂蜜水中的糖分比較不容易被完全的消耗掉，而且睡前喝水特別容易造成水腫的問(wèn)題，第二天早上看上去可能會(huì)更加的臃腫。

　　晚上利用蜂蜜水來(lái)減肥的話，最好在睡前的三個(gè)小時(shí)以前進(jìn)行。這樣身體才可以有足夠的時(shí)間把熱量消耗掉，而且也不容易出現(xiàn)水腫的困擾。注意蜂蜜水的濃度要比較淡一些。

　　三，不能過(guò)度依賴蜂蜜水

　　經(jīng)常喝蜂蜜水確實(shí)可以起到減肥的效果，但是我們不可以因?yàn)檫@樣就過(guò)于依賴它，甚至忽略了其它的飲食，這樣很容易造成身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而影響到健康和代謝的問(wèn)題。而且蜂蜜中畢竟含有一定量的糖分，如果飲用過(guò)量反而會(huì)造成肥胖的隱患。

　　每天早晨飲用一杯蜂蜜水可以幫助我們潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排毒。正餐之前出現(xiàn)饑餓的話也可以利用蜂蜜水來(lái)補(bǔ)充一定的能量并且起到抑制食欲的作用，這樣在吃正餐的時(shí)候就可以避免飲食過(guò)量。而其它的時(shí)間飲用蜂蜜水則要注意盡量的非常清淡。

2秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材

　　減肥茶一：荷葉灰方

　　組成：荷葉。

　　方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服，每日3次。

　　功效：減肥。

　　減肥茶二：清宮仙藥茶

　　組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

　　方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開(kāi)水泡，當(dāng)茶飲。

　　功效：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

　　減肥茶三：大柴胡湯

　　組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實(shí)9克。

　　方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯后溫服。

　　功效：治療過(guò)食肥胖、運(yùn)動(dòng)不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的中年人。

　　減肥茶四：海藻輕身湯

　　組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

　　功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，主治女性青年肥胖癥。

　　減肥茶五：輕身散

　　組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

　　方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時(shí)加鹽少許，開(kāi)水沖服。

　　功效：補(bǔ)氣健脾，減肥輕身。

3薏米減肥食譜

　　一、老南瓜薏米湯

　　原料:老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無(wú)漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽

　　方法:

　　1.雞骨架半邊，帶肉豬扇骨一斤，薏米一把，無(wú)漂染蜜棗兩粒，水1500毫升。

　　2.材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開(kāi)，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。

　　二、紅豆薏米粥

　　原料:紅豆，薏米，水，冰糖

　　方法:

　　1.紅豆薏米粥，準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。

　　2.大米洗干凈后，泡半個(gè)小時(shí)就可以了，大米的分量要比紅豆和薏米少一些。

　　3.然后要先煮紅豆，因?yàn)樾枰臅r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，煮開(kāi)后，添一些涼水，再煮開(kāi)后，再添涼水，這樣紅豆容易開(kāi)花，容易熟，據(jù)說(shuō)也比較香。

　　4.等紅豆煮開(kāi)花后，放入大米和薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。

　　三、南瓜綠豆薏米湯

　　原料:綠豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食鹽若干

　　方法:

　　1、綠豆洗凈，加入少量鹽后攪拌放置3分鐘;

　　2、南瓜洗凈后，切塊放到蒸籠上蒸熟;

　　3、將薏米、綠豆用水沖洗后放入鍋中，加入半鍋水(湯水多少看個(gè)人喜好加水)煮沸10分鐘后加入蒸熟的南瓜。

　　4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊，再煮30分鐘加入冰糖，關(guān)火。

　　5、悶5分鐘后可食用。

　　四、冬瓜薏米湯

　　原料:冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許

　　方法:

　　1、鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開(kāi)，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。

　　五、山藥薏米養(yǎng)顏粥

　　原料:山藥(半根)，薏米(一把)，鮮百合，蓮子(帶芯)少許，紅棗5枚，枸杞少許，紅小豆

　　方法:

　　1、山藥去皮，洗凈，切成小口。其他材料都洗凈，蓮子不要取掉中間的蓮心。鮮百合用開(kāi)水焯一下，盛出備用。

　　2、把除鮮百合外的其他材料都放入鍋中，加8碗水，大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火，煮兩個(gè)小時(shí)，快出鍋時(shí)加入焯好的百合。

　　六、祛痘養(yǎng)顏薏米粥

　　原料:薏米50克大米50克

　　方法:

　　1、將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個(gè)小時(shí)。

　　2、鍋中倒入水大火燒開(kāi)后，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子，把不銹鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。

　　七、木瓜銀耳薏米羹

　　原料:木瓜半個(gè)，薏米50克，干銀耳5克

　　方法:

　　1、薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊

　　2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛

　　3、然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可

　　八、紫糯薏米粥

　　原料:紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，8，玫瑰醬一勺

　　方法:

　　1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈

　　2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可

　　3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬

499%的人都不知道的易胖體質(zhì)減肥方法

　　易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒(méi)有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。

　　晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說(shuō)晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

　　易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來(lái)?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過(guò)程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過(guò)程中，大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，不過(guò)要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，當(dāng)這個(gè)信號(hào)到達(dá)的時(shí)候，你可能已經(jīng)過(guò)量飲食了，所以慢慢吃飯會(huì)讓脂肪停止生長(zhǎng)，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　　易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運(yùn)動(dòng)

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會(huì)造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來(lái)太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

　　易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食

　　不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。

　　易胖體質(zhì)減肥方法六：適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒(méi)有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。

5減肥不反彈要注意保持機(jī)體平衡感

　　平衡系統(tǒng)如何進(jìn)行工作?

　　每一種感官系統(tǒng)都會(huì)利用大腦外部的檢測(cè)器和受體來(lái)收集環(huán)境中的信息，比如視覺(jué)系統(tǒng)就會(huì)利用視網(wǎng)膜中的光敏感受體來(lái)檢測(cè)可見(jiàn)光，機(jī)體的平衡系統(tǒng)依賴于內(nèi)耳中特殊的運(yùn)動(dòng)敏感性受體細(xì)胞。

　　內(nèi)耳和聽(tīng)力有著明顯的關(guān)系，同時(shí)內(nèi)耳結(jié)構(gòu)也是平衡的避難所，其有著復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，由一系列充滿液體的管道組成，在這種復(fù)雜結(jié)構(gòu)中有五種平衡受體，從理論上來(lái)講這些受體能夠檢測(cè)不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，其中有三種受體能夠負(fù)責(zé)頭部旋轉(zhuǎn)，另外一個(gè)受體則用于水平加速度的表現(xiàn)，還有一個(gè)受體負(fù)責(zé)垂直加速度。

　　每一個(gè)平衡受體都是由數(shù)千個(gè)攜帶長(zhǎng)發(fā)樣突出物的細(xì)胞組成的，由于頭部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)內(nèi)淋巴液體將這些突出物推向一個(gè)方向時(shí)，這些所謂的毛細(xì)胞就會(huì)被激活;而內(nèi)耳中內(nèi)淋巴的運(yùn)動(dòng)方式非常復(fù)雜，比如當(dāng)我們旋轉(zhuǎn)一碗水時(shí)，水就需要花費(fèi)時(shí)間來(lái)追上極速旋轉(zhuǎn)的碗，這種延遲就是由于慣性造成的，而且其適用于任何液體，這就包括內(nèi)淋巴液。

　　當(dāng)頭部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)淋巴起初會(huì)保持靜止?fàn)顟B(tài)，實(shí)際上這會(huì)轉(zhuǎn)化成為一種與頭部運(yùn)動(dòng)方向相反的內(nèi)淋巴的快速相對(duì)運(yùn)動(dòng)，而這種相對(duì)運(yùn)動(dòng)就會(huì)刺激毛細(xì)胞的活性，這些毛細(xì)胞會(huì)對(duì)齊排列用于檢測(cè)特殊的頭部運(yùn)動(dòng)。因此從一種優(yōu)雅和精確的方式來(lái)講，內(nèi)淋巴和毛細(xì)胞能夠互相協(xié)作來(lái)為頭部運(yùn)動(dòng)提供一種持續(xù)的信息供應(yīng)。

　　值得注意的是，內(nèi)耳的平衡器官有能力檢測(cè)出小型和大型、快速和緩慢的頭部運(yùn)動(dòng)方式，而且還能夠在任何方向上對(duì)頭部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行檢測(cè)，而大腦則會(huì)利用來(lái)自器官的信號(hào)調(diào)節(jié)一系列平衡反應(yīng)從而來(lái)控制機(jī)體的肌肉等部件的運(yùn)動(dòng)。然而這些反應(yīng)不僅能夠控制肌肉的“姿勢(shì)”，而且還能夠控制眼部的肌肉運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)在不斷變化和運(yùn)動(dòng)的物理環(huán)境中，這些反應(yīng)還能夠支持機(jī)體保持直立和穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　當(dāng)慢跑時(shí)為何我們的視力不會(huì)上下擺動(dòng)?

　　維持直立的姿勢(shì)是我們機(jī)體敏感和反應(yīng)平衡系統(tǒng)的一項(xiàng)重要的任務(wù)，然而這對(duì)于控制我們機(jī)體的眼部運(yùn)動(dòng)具有深遠(yuǎn)的影響，當(dāng)走路或慢跑時(shí)產(chǎn)生的機(jī)體上下運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生不穩(wěn)定的影響。這就好像是利用手持相機(jī)進(jìn)行拍攝，甚至是沿著平路和光滑道路進(jìn)行慢跑或許就會(huì)導(dǎo)致不穩(wěn)定和搖擺圖像的產(chǎn)生，當(dāng)我們?cè)谑殖窒鄼C(jī)上觀察錄像時(shí)，我們或許很難關(guān)注到靜止的物體，比如樹(shù)木等，因?yàn)槔檬殖窒鄼C(jī)進(jìn)行拍攝時(shí)這些物體移動(dòng)速度非常快。

　　當(dāng)我們慢跑時(shí)，機(jī)體的視野是非常穩(wěn)定的，這或許取決于機(jī)體的前庭眼球反射。前庭眼球反射是我們機(jī)體中最快速且最具活性的反應(yīng)，其通常會(huì)利用內(nèi)耳所檢測(cè)到的頭部運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生眼部的代償運(yùn)動(dòng)，這等同于頭部運(yùn)動(dòng)，而這種潛意識(shí)、眼部位置的持續(xù)調(diào)整能夠?qū)е路€(wěn)定視野的形成。

　　當(dāng)機(jī)體平衡出錯(cuò)會(huì)發(fā)生什么?

　　如果機(jī)體突然間失去知覺(jué)，比如視力或者聽(tīng)力，那將是非常可怕的，而機(jī)體突然間失去平衡感也是非常害怕的;頭暈?zāi)垦；蛟S會(huì)嚴(yán)重影響我們完成日常簡(jiǎn)單的一些工作或任務(wù)，當(dāng)我們開(kāi)始過(guò)多地依賴其它感覺(jué)，比如視覺(jué)時(shí)，機(jī)體最嚴(yán)重的癥狀或許就會(huì)慢慢消失，但當(dāng)前庭眼球反射出現(xiàn)部分缺失時(shí)就意味著，當(dāng)我們想要識(shí)別某個(gè)人的面貌或者閱讀食品項(xiàng)目?jī)r(jià)格時(shí)我們的機(jī)體會(huì)停止下來(lái)或者一直處于站立狀態(tài)。

　　實(shí)際上我們并不會(huì)注意到這種反射就是機(jī)體平衡系統(tǒng)在為我們機(jī)體工作，其不僅能夠幫助我們正常步行而不摔倒，而且還能夠讓我們真切感受這個(gè)美麗且讓人充滿愿景的世界。

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