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低卡美味烘蛋，減肥必備

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 19:27

低卡美味烘蛋，減肥必備！
特色
這款烘蛋不僅美味，而且沒(méi)有放油，烤出來(lái)非常松軟。厚厚的烘蛋，營(yíng)養(yǎng)豐富，做法簡(jiǎn)單。除了使用鑄鐵鍋，用小烤模來(lái)做更省事。

主要食材
雞蛋3個(gè)（約150克）、菠菜葉40克、番茄50克、煙熏三文魚(yú)50克、車達(dá)奶酪30克、牛奶150毫升

輔料
黃油4克、鹽1/4茶匙、黑胡椒碎1/2茶匙

????參考熱量????：見(jiàn)圖二

烹飪秘籍
烘蛋里的食材可以選擇洋蔥、蘑菇、蘆筍、西藍(lán)花、豌豆、土豆、胡蘿卜、彩椒、玉米粒、雞胸肉、培根、香腸等，以上食材更推薦先炒熟再放入蛋液中。

營(yíng)養(yǎng)貼士
雞蛋、三文魚(yú)、奶酪都是富含蛋白質(zhì)的健康食材。小小一個(gè)烘蛋，控量食用更方便控制熱量。

做法
烤箱預(yù)熱至200℃?，敺铱灸?nèi)壁涂抹黃油。
菠菜葉洗凈切碎。番茄洗凈去蒂切粒。煙熏三文魚(yú)撕碎。車達(dá)奶酪切粒。
雞蛋磕入大碗中打散，加入牛奶攪勻。
將剩余的所有食材放入蛋液中拌勻。
將混合好的蛋糊均分填入瑪芬模具內(nèi)。
烤盤(pán)送入烤箱，烤20~25分鐘至表面金黃蛋液凝固即可