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6個健康好習(xí)慣

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專家提醒，好的生活習(xí)慣對我們的身體健康有益。

新年制定新目標(biāo)，保持健康也是不能少的目標(biāo)之一。健康的生活習(xí)慣可以預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量，下面這6個好習(xí)慣快快轉(zhuǎn)發(fā)收藏！

1每日膳食應(yīng)合理搭配，

營養(yǎng)均衡。2

平均每天攝入12種以上食物，

每周25種以上。3

每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。4

堅持以谷類為主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果。

1

養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，保證充足、規(guī)律飲水。2成人每天平均的飲水量

至少在1500毫升。3一次性飲水不宜過多，

每次200毫升左右。4補充水分一般選用白開水、淡茶水、蘇打水等，盡量不要喝含糖飲料。

01

每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分鐘。晚上刷牙后不進(jìn)食，建議睡前刷。

02

最好在刷牙后，配合使用牙線或牙縫刷等工具幫助清潔牙縫隙。

03

飲茶或咖啡后可以只漱口，非必須刷牙。

04

建議兒童青少年每3個月檢查一次牙，成人每半年檢查一次。

01

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

02

每日曬太陽15分鐘左右。

03

曬太陽最好在一天之中紫外線強度相對偏低的時候，比如上午10點以前和下午4點左右。

04

建議盡量在戶外曬太陽，不要隔著玻璃。

1

牢記動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力的原則。建議進(jìn)行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強度的身體活動。每次活動至少達(dá)到10分鐘，每日活動的總時間可以累計。

2

應(yīng)以有氧運動為主，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。同時結(jié)合舉啞鈴、俯臥撐等抗阻力活動，建議每周2至3次，隔日進(jìn)行。

1

保持規(guī)律睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間。成年人推薦的睡眠時長為7至8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。

2

睡前放松心情，保持周圍環(huán)境安靜，臥室溫度以20攝氏度至30攝氏度為宜，避免強光線與藍(lán)光。

來 源：人民網(wǎng)

責(zé) 編：崔清玉

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