“看星星，一顆兩顆三顆四顆連成線。背對背，默默許下心愿，看遠(yuǎn)方的星是否聽的見……”這是一首多么浪漫的歌曲，感動(dòng)到會讓我忍不住去想想故事中人物的愜意悠然，而最近我卻聽到身邊朋友對它產(chǎn)生了一種“另類”版本的解讀。

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看星星，一顆兩顆三顆四顆連成線。背對背，默默許下心愿，看失眠的我能否睡的見。睡在旁邊的人，享受著只屬于他的仲夏微酣，而自己卻只能默默地?cái)?shù)著星星，祈禱或許下一秒就會入眠。 初聽她說出這段話時(shí)，我甚至有點(diǎn)忍俊不禁，但細(xì)細(xì)想來，這“數(shù)星星”的煩悶或許真的只有體會過的人才能明白吧。

今天借著朋友的“自嘲”我們也來聊聊睡眠問題，聊聊如何快速擺脫“數(shù)星星”“數(shù)綿羊”的煩悶。

失眠的影響不容小覷

有些沒有過失眠經(jīng)歷的人會說：“失眠多好啊，可以獲得雙倍的時(shí)間學(xué)習(xí)，雙倍的時(shí)間享受快樂。”但世上怎會有如此簡單的雙贏途徑呢。其實(shí)，很多時(shí)候當(dāng)你失去了優(yōu)質(zhì)的睡眠很可能也意味著同時(shí)失去提升快樂的“能力”，而被迫拉長的學(xué)習(xí)時(shí)間或許也意味著更大幅度地降低了學(xué)習(xí)的效率。最終，事倍功半，得不償失，這絕對不是危言聳聽，想想谷愛凌對于睡眠的理解吧，這就是很有力的證據(jù)。

而且，睡眠質(zhì)量差給我們帶來的影響很可能是無形的“惡性循環(huán)”，比如， 消耗的精力沒能得到及時(shí)補(bǔ)充，醒后仍覺疲憊，看什么事情都會心煩，甚至覺得周圍人對自己都是充滿敵意，聽到的話語都覺得“另有深意”，“強(qiáng)迫癥”情緒增加，擔(dān)心忘記關(guān)門、忘記關(guān)電器，對不確定事情充滿“焦慮”，擔(dān)心孩子吃的多積食，吃的少不長肉，不長個(gè)……而這些典型的負(fù)面情緒只是失眠初始階段的表現(xiàn)，而后還會出現(xiàn)“軀體化、強(qiáng)迫、焦慮、害怕與人交往、抑郁、敵對、恐懼、偏激、精神疾病傾向”等等糟糕問題。

所以，我們可以去理解一下身邊人的“強(qiáng)迫癥行為”，體諒一下帶孩子的姥姥、媽媽們的壞脾氣，試著去問問她們 “近日睡的還好嗎？”給她們提供一個(gè)可以“睡飽”的空間，或許這才是化解矛盾的辦法。

如何補(bǔ)足氣血，養(yǎng)回“好狀態(tài)”

中醫(yī)學(xué)有四大經(jīng)典著作，分別是講藥理的《神農(nóng)本草經(jīng)》，講醫(yī)理的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，講治病方法的《傷寒雜病論》和答疑解惑的《黃帝八十一難經(jīng)》（簡稱《難經(jīng)》）。

難，就是“疑惑，疑難”，經(jīng)，指的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。而《難經(jīng)》正是作者在洞悉了當(dāng)世人們的疑惑后，以問答的形式，逐一列舉、逐一回答匯集而成的經(jīng)典書籍。而在這精挑細(xì)選的八十一個(gè)問題中，就有一問是關(guān)于“睡眠”的。

四十六難曰：老人臥而不寐，少壯寐而不寤者，何也？

然：經(jīng)言少壯者，血?dú)馐?，肌肉滑，氣道通，營衛(wèi)之行，不失其常，故晝?nèi)站?，夜不寤。老人血?dú)馑?，肌肉不滑，營衛(wèi)之道澀，故晝?nèi)詹荒芫共荒苊乱?，故知老人不能寐也?/p>

——《難經(jīng)》

寐，睡著；寤，醒著。在《難經(jīng)》成書的年代，沒有電燈，沒有科技，人們的生活大體還算規(guī)律，年輕人睡的多，睡不醒，而沒有“夜生活”作為填充劑的生活中，老年人也渴望睡覺，所以，書中才有此一問 “為什么人老了，反而睡不著了呢？”

其實(shí)，這都與“脈道艱澀”“氣血虧少”有關(guān)，《雜病廣要》中闡釋的更清晰，書中言：“不寐有二種：有病后虛弱，及年高人陽衰不寐；有痰在膽經(jīng)，神不歸舍，亦令不寐?！倍@兩類原因也正是夏季更易心煩、失眠的原因。

下面我們就來具體看看，如何能夠還脈道暢通，補(bǔ)氣養(yǎng)血，找回香甜的睡眠狀態(tài)？

1、胃不和則臥不安

我家孩子小的時(shí)候有個(gè)壞習(xí)慣，睡前一定要喝兩瓶250ml的奶，而且不影響三餐也無需起夜上廁所，所以，我當(dāng)時(shí)明明知道這個(gè)習(xí)慣不好，但也沒有刻意去強(qiáng)迫她戒奶，直到有一次，她感冒初愈，我陪她睡了一段時(shí)間，我才發(fā)現(xiàn)夜晚睡覺是不踏實(shí)的，不時(shí)的翻滾、蹬踹，有時(shí)甚至還會趴睡（我猜可能腹脹），這時(shí)我也真的意識到，她睡前喝奶這個(gè)習(xí)慣必須改掉了，畢竟，胃不和則臥不安，別看是一個(gè)小小的習(xí)慣，但已經(jīng)足夠影響到孩子的睡眠狀態(tài)了。

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而后我用了將近一個(gè)月的時(shí)間才讓她徹底告別了睡前喝奶的習(xí)慣，而那時(shí)她已經(jīng)開始跟姥姥睡覺了。直到有一次周末，姥姥感慨說：“孩子最近晚上睡得好多了，我還以為小孩子睡覺就是連滾帶踹的呢……”

酷暑的炎炎夏日之中，大家都會或多或少出現(xiàn)類似孩子一樣的“奶瓶習(xí)慣”，比如晚飯時(shí)間越來越晚，需要冰涼的啤酒才能開胃，用辛辣的食物刺激味蕾，饑一頓飽一頓，寒熱錯(cuò)雜……其實(shí)，這些影響到“脾胃運(yùn)化”“助生痰濕”的習(xí)慣，都會在無形之中，影響到我們的睡眠狀態(tài)，所以，想要改善睡眠先從改變飲食習(xí)慣做起，然后，輔以經(jīng)典的“半夏秫米湯”便可以緩解夏日少眠的苦惱。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“沸置秫米一升，治半夏五合，徐炊，令竭為一升半，去其滓，飲汁一小杯，日三，稍益，以知為度。故其病新發(fā)者，復(fù)杯則臥。”

組成：清半夏10克、秫米20克。

秫米為黏高粱，現(xiàn)不常見，故多以30克薏苡仁代秫米；清半夏有小毒，所以此方原煎煮方法需用“千流水”，而后炮制方法逐漸完善，現(xiàn)多以同劑量的姜半夏代之。

此方未用一味安神藥，卻能夠成為《黃帝內(nèi)經(jīng)》十三方之一，成為治療不寐證之祖方。其實(shí)，這與中醫(yī)對于睡眠的認(rèn)識有關(guān)。衛(wèi)氣之行，日行于陽，夜行于陰。而當(dāng)我們夜晚飲食過飽時(shí)，就會出現(xiàn)“衛(wèi)氣獨(dú)衛(wèi)其外，行于陽，不得入于陰……陰虛，故目不瞑?！蹦菓?yīng)該怎么辦呢？

岐伯回答黃帝說： “補(bǔ)其不足，瀉其有余，調(diào)其虛實(shí)，以通其道而去邪”，這也就是半夏秫米湯的出處了。

其實(shí)，用現(xiàn)在的話說，為什么此方能夠緩解失眠呢？一方面，半夏就是“從陽到陰之品”，古人說“夏至一陰生”，而半夏正生于此時(shí)?！断男≌の逶隆罚骸跋闹林章菇墙?，后五日蜩始鳴，后五日半夏生。”所以很多調(diào)理痰氣郁結(jié)的失眠方中都能看到“半夏”的身影；另一方面，此方入中焦，調(diào)氣機(jī)，能夠潛陽入陰，改善睡眠。

2、血虛則無以養(yǎng)心

除了因食而失眠者，另一大人群便是因“虛”而失眠，這其中包括年老體虛，病后產(chǎn)后體虛，勞心勞神致虛或更年期未經(jīng)調(diào)理之虛。而這諸虛之中當(dāng)以血虛而致不寐更為常見，正如《景岳全書·不寐》中所言：“ 血虛則無以養(yǎng)心，心虛則神不守舍，以致終夜不寐，及忽寐忽醒，而為神魂不安等證”。此類失眠人群大體上會有三大類特征：心事重、壓力大（包括少部分學(xué)生和白夜顛倒的特殊職業(yè)，比如醫(yī)生、出租車司機(jī)等）；病后產(chǎn)后等消耗性疾病作為轉(zhuǎn)折；睡眠特點(diǎn)：入睡難，睡眠淺，半夜易醒。

如果你已經(jīng)兼具了上面三大特點(diǎn)，那么再對著鏡子看看舌頭， 是不是舌頭淡淡的，偏白；失眠之后有沒有出現(xiàn)莫名心慌，心突突亂跳，需要好一陣子才能安靜下來；稍稍做事就會疲憊，夏天手心足心煩熱，比旁人更易出汗。如果這些問題的答案也是肯定的，那么，您真的該好好養(yǎng)養(yǎng)血了。

龍棗玉靈膏日常養(yǎng)血的安眠方；

歸脾湯（成藥名歸脾丸）為補(bǔ)血養(yǎng)心之劑，適合于健忘，虛熱盜汗，月經(jīng)提前，量多色淡，或月經(jīng)淋漓不凈的失眠人群；

酸棗仁湯（類似的成藥有棗仁安神膠囊）為養(yǎng)肝血之劑，適合于頭目眩暈、不安，總會焦慮、擔(dān)憂，不敢睡覺的人群；

黃連阿膠湯（成藥名坤泰膠囊）為養(yǎng)血滋陰之劑，適合于“心中煩、不得臥”之人，此類人群多會伴有口干舌燥，腰膝酸軟等癥，比較典型的就是更年期前后的失眠。

上面列舉的四個(gè)方子就是代表了四種養(yǎng)血的思路，以龍棗玉靈膏為代表的是益氣養(yǎng)血的思路，此方相對平和，是氣血同調(diào)，偏于養(yǎng)血的方子，我自己也喝了一段時(shí)間，實(shí)話說睡眠有明顯改善，睡得特別香。我是一個(gè)平時(shí)咖啡不離手的人，所以，晚上睡覺是需要給自己制定時(shí)間，強(qiáng)迫去睡覺的人，而喝膏滋的那段時(shí)間里，我的咖啡也沒有間斷，但晚上出現(xiàn)了明顯的困意，困到書還沒讀就已經(jīng)睡著了，這是我的真實(shí)感受。 所以，如果你也是有疲乏無力，食欲差，失眠等癥狀，真的可以先從龍棗玉靈膏的思路開始調(diào)理。

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歸脾湯為補(bǔ)血養(yǎng)心之劑，是養(yǎng)心安神之中尤善補(bǔ)血之方，適合于偏腦力勞動(dòng)人群， 尤其是整日勞心勞神，容易健忘、心慌之人，而且此方兼具益氣攝血之力，更適于月經(jīng)淋漓不凈，月經(jīng)超前，月經(jīng)量大色淡的人群。

酸棗仁湯為“清虛熱、養(yǎng)肝血”安神劑，適合于平時(shí)容易頭暈，目眩頭痛之人，兼具咽干口燥，虛煩不安等虛熱之癥； 如果服用酸棗仁湯后虛熱癥狀已退，余留失眠問題時(shí)，也可以選擇酸棗仁敲碎，日常煎湯代水，對睡眠也有很多的幫助。

最后，就是“滋陰降火，除煩安神”的經(jīng)方黃連阿膠湯，我很喜歡這個(gè)方子，人群明確，用起來也順手，此方適合于“心腎不交之失眠”，也就是腎陰不足、心火上炎的人群， 特征性表現(xiàn)就是腎虛腰膝酸軟，口干口渴、易潰瘍，易心煩，而這其中還有一群具有此類特點(diǎn)的人，如新產(chǎn)后、更年期前后的失眠群體。

關(guān)于失眠問題今天就先簡單聊這些，以后我們還會根據(jù)季節(jié)的變化來更新不同的應(yīng)對失眠的辦法。最后，祝大家白日有茶，夜晚有夢，三餐四季，歡笑安寧，或許這便是向往的生活吧。

好了，我們下期再見。

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