“看星星,一顆兩顆三顆四顆連成線。背對背,默默許下心愿,看遠(yuǎn)方的星是否聽的見……”這是一首多么浪漫的歌曲,感動(dòng)到會讓我忍不住去想想故事中人物的愜意悠然,而最近我卻聽到身邊朋友對它產(chǎn)生了一種“另類”版本的解讀。
◎圖片由包圖網(wǎng)授權(quán)
看星星,一顆兩顆三顆四顆連成線。背對背,默默許下心愿,看失眠的我能否睡的見。睡在旁邊的人,享受著只屬于他的仲夏微酣,而自己卻只能默默地?cái)?shù)著星星,祈禱或許下一秒就會入眠。 初聽她說出這段話時(shí),我甚至有點(diǎn)忍俊不禁,但細(xì)細(xì)想來,這“數(shù)星星”的煩悶或許真的只有體會過的人才能明白吧。
今天借著朋友的“自嘲”我們也來聊聊睡眠問題,聊聊如何快速擺脫“數(shù)星星”“數(shù)綿羊”的煩悶。
失眠的影響不容小覷
有些沒有過失眠經(jīng)歷的人會說:“失眠多好啊,可以獲得雙倍的時(shí)間學(xué)習(xí),雙倍的時(shí)間享受快樂。”但世上怎會有如此簡單的雙贏途徑呢。其實(shí),很多時(shí)候當(dāng)你失去了優(yōu)質(zhì)的睡眠很可能也意味著同時(shí)失去提升快樂的“能力”,而被迫拉長的學(xué)習(xí)時(shí)間或許也意味著更大幅度地降低了學(xué)習(xí)的效率。最終,事倍功半,得不償失,這絕對不是危言聳聽,想想谷愛凌對于睡眠的理解吧,這就是很有力的證據(jù)。
而且,睡眠質(zhì)量差給我們帶來的影響很可能是無形的“惡性循環(huán)”,比如, 消耗的精力沒能得到及時(shí)補(bǔ)充,醒后仍覺疲憊,看什么事情都會心煩,甚至覺得周圍人對自己都是充滿敵意,聽到的話語都覺得“另有深意”,“強(qiáng)迫癥”情緒增加,擔(dān)心忘記關(guān)門、忘記關(guān)電器,對不確定事情充滿“焦慮”,擔(dān)心孩子吃的多積食,吃的少不長肉,不長個(gè)……而這些典型的負(fù)面情緒只是失眠初始階段的表現(xiàn),而后還會出現(xiàn)“軀體化、強(qiáng)迫、焦慮、害怕與人交往、抑郁、敵對、恐懼、偏激、精神疾病傾向”等等糟糕問題。
所以,我們可以去理解一下身邊人的“強(qiáng)迫癥行為”,體諒一下帶孩子的姥姥、媽媽們的壞脾氣,試著去問問她們 “近日睡的還好嗎?”給她們提供一個(gè)可以“睡飽”的空間,或許這才是化解矛盾的辦法。
如何補(bǔ)足氣血,養(yǎng)回“好狀態(tài)”
中醫(yī)學(xué)有四大經(jīng)典著作,分別是講藥理的《神農(nóng)本草經(jīng)》,講醫(yī)理的《黃帝內(nèi)經(jīng)》,講治病方法的《傷寒雜病論》和答疑解惑的《黃帝八十一難經(jīng)》(簡稱《難經(jīng)》)。
難,就是“疑惑,疑難”,經(jīng),指的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。而《難經(jīng)》正是作者在洞悉了當(dāng)世人們的疑惑后,以問答的形式,逐一列舉、逐一回答匯集而成的經(jīng)典書籍。而在這精挑細(xì)選的八十一個(gè)問題中,就有一問是關(guān)于“睡眠”的。
四十六難曰:老人臥而不寐,少壯寐而不寤者,何也?
然:經(jīng)言少壯者,血?dú)馐?,肌肉滑,氣道通,營衛(wèi)之行,不失其常,故晝?nèi)站?,夜不寤。老人血?dú)馑?,肌肉不滑,營衛(wèi)之道澀,故晝?nèi)詹荒芫共荒苊乱?,故知老人不能寐也?/p>
——《難經(jīng)》
寐,睡著;寤,醒著。在《難經(jīng)》成書的年代,沒有電燈,沒有科技,人們的生活大體還算規(guī)律,年輕人睡的多,睡不醒,而沒有“夜生活”作為填充劑的生活中,老年人也渴望睡覺,所以,書中才有此一問 “為什么人老了,反而睡不著了呢?”
其實(shí),這都與“脈道艱澀”“氣血虧少”有關(guān),《雜病廣要》中闡釋的更清晰,書中言:“不寐有二種:有病后虛弱,及年高人陽衰不寐;有痰在膽經(jīng),神不歸舍,亦令不寐?!倍@兩類原因也正是夏季更易心煩、失眠的原因。
下面我們就來具體看看,如何能夠還脈道暢通,補(bǔ)氣養(yǎng)血,找回香甜的睡眠狀態(tài)?
1、胃不和則臥不安
我家孩子小的時(shí)候有個(gè)壞習(xí)慣,睡前一定要喝兩瓶250ml的奶,而且不影響三餐也無需起夜上廁所,所以,我當(dāng)時(shí)明明知道這個(gè)習(xí)慣不好,但也沒有刻意去強(qiáng)迫她戒奶,直到有一次,她感冒初愈,我陪她睡了一段時(shí)間,我才發(fā)現(xiàn)夜晚睡覺是不踏實(shí)的,不時(shí)的翻滾、蹬踹,有時(shí)甚至還會趴睡(我猜可能腹脹),這時(shí)我也真的意識到,她睡前喝奶這個(gè)習(xí)慣必須改掉了,畢竟,胃不和則臥不安,別看是一個(gè)小小的習(xí)慣,但已經(jīng)足夠影響到孩子的睡眠狀態(tài)了。
◎圖片由包圖網(wǎng)授權(quán)
而后我用了將近一個(gè)月的時(shí)間才讓她徹底告別了睡前喝奶的習(xí)慣,而那時(shí)她已經(jīng)開始跟姥姥睡覺了。直到有一次周末,姥姥感慨說:“孩子最近晚上睡得好多了,我還以為小孩子睡覺就是連滾帶踹的呢……”
酷暑的炎炎夏日之中,大家都會或多或少出現(xiàn)類似孩子一樣的“奶瓶習(xí)慣”,比如晚飯時(shí)間越來越晚,需要冰涼的啤酒才能開胃,用辛辣的食物刺激味蕾,饑一頓飽一頓,寒熱錯(cuò)雜……其實(shí),這些影響到“脾胃運(yùn)化”“助生痰濕”的習(xí)慣,都會在無形之中,影響到我們的睡眠狀態(tài),所以,想要改善睡眠先從改變飲食習(xí)慣做起,然后,輔以經(jīng)典的“半夏秫米湯”便可以緩解夏日少眠的苦惱。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“沸置秫米一升,治半夏五合,徐炊,令竭為一升半,去其滓,飲汁一小杯,日三,稍益,以知為度。故其病新發(fā)者,復(fù)杯則臥。”
組成:清半夏10克、秫米20克。
秫米為黏高粱,現(xiàn)不常見,故多以30克薏苡仁代秫米;清半夏有小毒,所以此方原煎煮方法需用“千流水”,而后炮制方法逐漸完善,現(xiàn)多以同劑量的姜半夏代之。
此方未用一味安神藥,卻能夠成為《黃帝內(nèi)經(jīng)》十三方之一,成為治療不寐證之祖方。其實(shí),這與中醫(yī)對于睡眠的認(rèn)識有關(guān)。衛(wèi)氣之行,日行于陽,夜行于陰。而當(dāng)我們夜晚飲食過飽時(shí),就會出現(xiàn)“衛(wèi)氣獨(dú)衛(wèi)其外,行于陽,不得入于陰……陰虛,故目不瞑?!蹦菓?yīng)該怎么辦呢?
岐伯回答黃帝說: “補(bǔ)其不足,瀉其有余,調(diào)其虛實(shí),以通其道而去邪”,這也就是半夏秫米湯的出處了。
其實(shí),用現(xiàn)在的話說,為什么此方能夠緩解失眠呢?一方面,半夏就是“從陽到陰之品”,古人說“夏至一陰生”,而半夏正生于此時(shí)?!断男≌の逶隆罚骸跋闹林章菇墙?,后五日蜩始鳴,后五日半夏生。”所以很多調(diào)理痰氣郁結(jié)的失眠方中都能看到“半夏”的身影;另一方面,此方入中焦,調(diào)氣機(jī),能夠潛陽入陰,改善睡眠。
2、血虛則無以養(yǎng)心
除了因食而失眠者,另一大人群便是因“虛”而失眠,這其中包括年老體虛,病后產(chǎn)后體虛,勞心勞神致虛或更年期未經(jīng)調(diào)理之虛。而這諸虛之中當(dāng)以血虛而致不寐更為常見,正如《景岳全書·不寐》中所言:“ 血虛則無以養(yǎng)心,心虛則神不守舍,以致終夜不寐,及忽寐忽醒,而為神魂不安等證”。此類失眠人群大體上會有三大類特征:心事重、壓力大(包括少部分學(xué)生和白夜顛倒的特殊職業(yè),比如醫(yī)生、出租車司機(jī)等);病后產(chǎn)后等消耗性疾病作為轉(zhuǎn)折;睡眠特點(diǎn):入睡難,睡眠淺,半夜易醒。
如果你已經(jīng)兼具了上面三大特點(diǎn),那么再對著鏡子看看舌頭, 是不是舌頭淡淡的,偏白;失眠之后有沒有出現(xiàn)莫名心慌,心突突亂跳,需要好一陣子才能安靜下來;稍稍做事就會疲憊,夏天手心足心煩熱,比旁人更易出汗。如果這些問題的答案也是肯定的,那么,您真的該好好養(yǎng)養(yǎng)血了。
龍棗玉靈膏日常養(yǎng)血的安眠方;
歸脾湯(成藥名歸脾丸)為補(bǔ)血養(yǎng)心之劑,適合于健忘,虛熱盜汗,月經(jīng)提前,量多色淡,或月經(jīng)淋漓不凈的失眠人群;
酸棗仁湯(類似的成藥有棗仁安神膠囊)為養(yǎng)肝血之劑,適合于頭目眩暈、不安,總會焦慮、擔(dān)憂,不敢睡覺的人群;
黃連阿膠湯(成藥名坤泰膠囊)為養(yǎng)血滋陰之劑,適合于“心中煩、不得臥”之人,此類人群多會伴有口干舌燥,腰膝酸軟等癥,比較典型的就是更年期前后的失眠。
上面列舉的四個(gè)方子就是代表了四種養(yǎng)血的思路,以龍棗玉靈膏為代表的是益氣養(yǎng)血的思路,此方相對平和,是氣血同調(diào),偏于養(yǎng)血的方子,我自己也喝了一段時(shí)間,實(shí)話說睡眠有明顯改善,睡得特別香。我是一個(gè)平時(shí)咖啡不離手的人,所以,晚上睡覺是需要給自己制定時(shí)間,強(qiáng)迫去睡覺的人,而喝膏滋的那段時(shí)間里,我的咖啡也沒有間斷,但晚上出現(xiàn)了明顯的困意,困到書還沒讀就已經(jīng)睡著了,這是我的真實(shí)感受。 所以,如果你也是有疲乏無力,食欲差,失眠等癥狀,真的可以先從龍棗玉靈膏的思路開始調(diào)理。
◎圖片由包圖網(wǎng)授權(quán)
歸脾湯為補(bǔ)血養(yǎng)心之劑,是養(yǎng)心安神之中尤善補(bǔ)血之方,適合于偏腦力勞動(dòng)人群, 尤其是整日勞心勞神,容易健忘、心慌之人,而且此方兼具益氣攝血之力,更適于月經(jīng)淋漓不凈,月經(jīng)超前,月經(jīng)量大色淡的人群。
酸棗仁湯為“清虛熱、養(yǎng)肝血”安神劑,適合于平時(shí)容易頭暈,目眩頭痛之人,兼具咽干口燥,虛煩不安等虛熱之癥; 如果服用酸棗仁湯后虛熱癥狀已退,余留失眠問題時(shí),也可以選擇酸棗仁敲碎,日常煎湯代水,對睡眠也有很多的幫助。
最后,就是“滋陰降火,除煩安神”的經(jīng)方黃連阿膠湯,我很喜歡這個(gè)方子,人群明確,用起來也順手,此方適合于“心腎不交之失眠”,也就是腎陰不足、心火上炎的人群, 特征性表現(xiàn)就是腎虛腰膝酸軟,口干口渴、易潰瘍,易心煩,而這其中還有一群具有此類特點(diǎn)的人,如新產(chǎn)后、更年期前后的失眠群體。
關(guān)于失眠問題今天就先簡單聊這些,以后我們還會根據(jù)季節(jié)的變化來更新不同的應(yīng)對失眠的辦法。最后,祝大家白日有茶,夜晚有夢,三餐四季,歡笑安寧,或許這便是向往的生活吧。
好了,我們下期再見。
— THE END —
相關(guān)文章回顧
?操心太多氣血兩虧,可以服用歸脾丸!
?對抗衰老,先要補(bǔ)足水分
?想要高質(zhì)量的睡眠嗎?是時(shí)候該給你的“肝臟”補(bǔ)補(bǔ)血了!
更多相關(guān)文章請?jiān)诠娞杻?nèi)搜索
?文章搜索指南
?文章◎香薷
?編輯◎香薷
?審?!蜃先~
有獎(jiǎng)?wù)魑?/strong>
如果您也有與中醫(yī)不得不說的緣分,可以將您的故事落筆成文隨時(shí)投遞給我們,文章請以word文檔的格式投遞至我們的郵箱
syyuandongli@sina.com
投稿的文章請保證原創(chuàng),并附上您的微信昵稱、姓名、電話、地址等聯(lián)系方式。我們篩選后會向作者獲取授權(quán),刊登在頻道的欄目中,一經(jīng)刊載,將為您送上 羅博士的親筆簽名書哦~
感謝大家的積極反饋,我們期待您能夠?qū)⒛c中醫(yī)的故事分享給我們與更多的蘿卜絲,讓更多的人感受中華文化的魅力。
羅博士的官方微信公眾號有如下四個(gè),大家可以掃描二維碼關(guān)注,除此之外皆屬仿冒,請大家切勿上當(dāng)!
羅大倫頻道
微信號:luodalunpd
大倫書院
微信號:Dalun_sy
大倫育兒說
微信號:dalun_yes
羅大倫博士
微信號:Drluodalun
本公眾號原創(chuàng)文章版權(quán)歸本號所有,如需轉(zhuǎn)載請給編輯留言,并標(biāo)明出處。禁做商用。
本公眾號所轉(zhuǎn)載文章僅供大家學(xué)習(xí)交流,均在合理使用范圍內(nèi)。若所引用的圖片來源、數(shù)據(jù)來源、文字版權(quán)來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯其他權(quán)利,煩請告知編輯,編輯將立即改正或刪除。
本公眾號擁有羅大倫博士之肖像權(quán),如有未經(jīng)允許,擅自使用者,本公眾號將追究其法律責(zé)任。
本公眾號由北京市中喆(沈陽)律師事務(wù)所提供法律支持,本號將對任何未經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載、亂作商用以及經(jīng)警告拒不刪帖等侵權(quán)行為追究法律責(zé)任。返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: