1、什么是亞健康？

亞健康一般是指機(jī)體雖然沒有器質(zhì)性的病變指標(biāo)，卻呈現(xiàn)免疫力下降、生理功能低下，活力下降，適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理心理狀態(tài)。通俗一點(diǎn)講就是自我感覺不舒服，到醫(yī)院卻檢查不出毛病。

2、亞健康有哪些癥狀？

亞健康癥狀多種多樣，包括渾身無力、容易疲倦、頭腦不清、思想不集中、經(jīng)常感到頭痛、眼睛疲勞、視力下降、起立時(shí)眼前發(fā)黑、咽喉異物感、饑餓但吃什么都無味，經(jīng)常失眠，出汗，早晨戀床，坐臥不寧，心煩意亂，驚慌氣短，對(duì)生活無興趣，對(duì)未來喪失信心，等等。既有軀體上的不適，又有心理上的不良感覺。

3、亞健康人知多少？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，“亞健康”人群的比例已達(dá)到70%以上，也就是說，絕大多數(shù)人，而不僅僅是中老年人都面臨亞健康問題，“平衡的心態(tài)、合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)和休養(yǎng)的環(huán)境”這四大養(yǎng)生訣竅是克服亞健康的關(guān)鍵。

4、為什么會(huì)有亞健康？

1）營(yíng)養(yǎng)不全：現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營(yíng)養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短，營(yíng)養(yǎng)成份偏缺，造成人體營(yíng)養(yǎng)缺乏和肥胖，機(jī)體功能代謝紊亂。

2）噪音、郁悶：科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步，車輛增多，人口增多，人生活空間狹小，使人煩躁、心情郁悶。

3）高樓、空調(diào)：長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中，空氣中負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧的濃度降低，影響正常細(xì)胞的生理功能。

4）逆時(shí)而作：人體在進(jìn)化進(jìn)程中形成了固有生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律——生物鐘，它維持著生命過程中氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律，逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體的正常的新陳代謝。

5）煉體無章：生命在于運(yùn)動(dòng)，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運(yùn)動(dòng)中有許多共性，但是也有差異，因此，鍛煉方式應(yīng)該因人而異。如果煉體無章或不當(dāng)，必然會(huì)損傷健康。

6）亂用藥品：用藥不當(dāng)不僅會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生副作用，而且還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)。稍有感冒就服用抗生素，不僅會(huì)破壞人體腸道的正常細(xì)菌，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性，稍感疲勞就大量服用溫陽補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際是抱薪救火。

5、亞健康人如何膳食？

1）均衡飲食：糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等一樣都不能少。

2）脂肪類食品不可多食也不可不食。

3）應(yīng)酬過后多調(diào)理。

4）堿性食物抗疲勞。

6、自測(cè)亞健康：

1）早晨起床時(shí)，有持續(xù)的發(fā)絲脫落。 5分

2）情緒抑郁，會(huì)對(duì)著天空發(fā)呆。3分

3）記不起昨天豐想好的事，而且經(jīng)常發(fā)生這種事。10分

4）害怕走進(jìn)辦公室，厭煩工作。5分

5）不想面對(duì)同事和上司，有一種自閉式的渴望。5分

6）工作效率降低。5分

7）工作情緒低落，無名火很多。5分

8）進(jìn)食無味。5分

9）厭煩城市的噪音，渴望到寧?kù)o的山水處，使身心得到休息。5分

10）衷于朋友聚會(huì)，提不起精神。2分

11）失眠，多夢(mèng)。10分

12）體重下降，早晨起床，發(fā)現(xiàn)眼圈深陷。10分

13）免疫力下降，容易傷風(fēng)感冒。5分

14）性能力下降。10分

***超過30分，表示你的健康已經(jīng)敲起了警鐘。

***50分以上，請(qǐng)坐下來，好好反省自己的生活態(tài)度，加強(qiáng)鍛煉和注重飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。

***80分以上，抽出時(shí)間看看亞健康門診。

7、檢查亞健康的指標(biāo)

頭暈、緊張性頭痛、偏頭痛、背痛、頸部疼痛、疲倦、磨牙、關(guān)節(jié)痛、反酸、惡心或嘔吐、打嗝、口干、消化不良、小便頻繁

、便秘、腹瀉、驚慌、心跳加快、血壓升高、心律不齊、胸悶、哮喘、呼吸急促、喘氣、雙手冰冷、手拌動(dòng)、手掌和腳心出汗、油性皮膚、過敏反應(yīng)、月經(jīng)失調(diào)、失眠等。

ⅲ危險(xiǎn)：有25種以上的癥狀，每種至少每星期一次，您將患身心疾病的機(jī)率很高，或已患身心疾病。

ⅱ危險(xiǎn)：有20種以上的癥狀，每種每星期至少一次，表明您正處于亞健康狀態(tài)，種類越多出現(xiàn)的頻率越高，自己的亞健康越嚴(yán)重。

ⅰ危險(xiǎn)：少于18種癥狀，每種每月一次，說明自己的身體基本健康，沒有“亞健康”狀態(tài)，以后得身心疾病的機(jī)會(huì)也低。

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