減肥方法很多這點(diǎn)大家倒是知道，但如果說睡覺還能夠減肥估計(jì)就讓人感到不可思議了。在我們傳統(tǒng)的概念中多睡容易導(dǎo)致長胖，因?yàn)闆]有怎么運(yùn)動(dòng)就容易堆積脂肪，但有關(guān)研究表示事實(shí)并非如此。那么深度睡眠能夠減肥是怎么回事？睡覺減肥方法需要掌握哪些技巧？

1、睡覺減肥方法

睡覺能減肥

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會(huì)變差，還會(huì)發(fā)胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當(dāng)當(dāng)，還能形成易瘦體質(zhì)哦。

睡覺減肥方法

1.睡足7小時(shí)

女性健康的睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)，在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。另外，國內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

2.在十一點(diǎn)前睡

要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

5.尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。

2、睡前運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

2.美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

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