今天是“處暑”，二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣，也是秋季的第二個節(jié)氣。雖然此時江南地區(qū)仍在暑熱之中，但天氣處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期。長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院急診科主任、上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師陳浩提醒，處暑時節(jié)自然界的陽氣收斂，陰氣上漲，養(yǎng)生正當時。

陳浩主任介紹，對處于長江中下游的上海而言，處暑時節(jié)天氣處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，早晚漸涼，真正意義上的秋天已經(jīng)開始了。

在中醫(yī)理論中，秋內(nèi)應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！?/p>

·早睡早起 適量運動·

陳浩主任建議，處暑后，起居方面應早睡早起，適時午休。尤其要保證黃金4小時的睡眠。“夜間0～4點，體內(nèi)各個器官的功能都降至最低點；中午12～13點，是人體交感神經(jīng)最為疲勞的時間。所以保證有質(zhì)量的子午覺，可以讓我們保持精力旺盛，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳?！标惡普f，并且老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。年輕人保證充足的睡眠不僅可以讓學習、工作效率得到提高，同時也可以減少“秋乏”的出現(xiàn)。

·少辛增酸 收斂肺氣·

“少辛增酸”也是此時節(jié)的養(yǎng)生法則。陳浩表示，肺氣盛于秋，少吃辛味,是要防肺氣太盛。而酸性食物具有非常強的滋陰效果，處暑時節(jié)要多吃酸味水果，如檸檬、山楂、葡萄等。

還應注意養(yǎng)護腸胃可多吃百合、蓮藕、蜂蜜和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥類或湯品，少食寒涼的瓜類，以及加重“秋燥”、耗氣傷津的辛辣、燒烤之物。

·調(diào)節(jié)情智 適量運動·

處暑后天氣轉(zhuǎn)涼，要適當進行體育鍛煉，比如慢走、登山等，增強身體素質(zhì)。陳浩主任不建議太過劇烈的運動，應循序漸進，以免適得其反。

時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康，因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。

陳浩

主任醫(yī)師，碩士研究生導師。長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院急診科主任，上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師。陳湘君全國名中醫(yī)工作室成員。

目前擔任中華中醫(yī)藥學會肺病分會委員，中國民族醫(yī)藥學會肺病分會常務理事，上海醫(yī)師協(xié)會首屆中醫(yī)師分會委員，上海中西醫(yī)結(jié)合學會養(yǎng)生、呼吸、胰腺、急救、抗感染專業(yè)委員會委員，上海傳統(tǒng)醫(yī)藥學會膏方分會委員。從事中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合臨床工作二十余年。擅長失眠焦慮、腎虛體弱、術(shù)后康復等中醫(yī)雜病及亞健康的綜合調(diào)理。

天山中醫(yī)醫(yī)院門診時間：專家門診周四上午，特需門診周三上午。

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原標題：《處暑節(jié)氣后，你的睡眠、飲食應該這樣調(diào)整改變啦！》