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如何改善睡眠質(zhì)量方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 07:43

改善睡眠質(zhì)量的方法包括三個(gè)方面：

第一，要通過就是心理方面，包括情緒、性格方面的調(diào)整，良好的心態(tài)、行為治療、自我暗示等方法，這是心理治療方面。可以調(diào)整睡眠質(zhì)量。

第二，可以通過藥物的方法來調(diào)整，根據(jù)失眠的狀況，入睡困難的，可以選用佐匹克隆等。睡眠維持障礙的，可以用安定類的艾司唑侖、安定等改善睡眠。

第三，平時(shí)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣的調(diào)整。生活習(xí)慣，一般白天盡可能地參加一些戶外活動、運(yùn)動，每天1個(gè)小時(shí)左右，可以通過多巴胺的分泌而改善晚上的睡眠。晚上睡覺前4h不要喝濃茶、咖啡、可樂等，不要暴飲暴食，不要做劇烈運(yùn)動，電視、電腦、手機(jī)少看，可以睡覺前泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡、喝點(diǎn)牛奶來改善睡眠，睡覺的時(shí)候，一定要保持環(huán)境的安靜和黑暗。在黑暗和安靜環(huán)境當(dāng)中，可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，而改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)要養(yǎng)成一個(gè)按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的習(xí)慣，一般晚上10:00-10:30上床睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，按時(shí)睡覺按時(shí)起床。通過這幾個(gè)方面的調(diào)整，可以有效地有效地改善睡眠質(zhì)量。

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