首頁(yè) 資訊 父親節(jié),用科學(xué)知識(shí)守護(hù)父親健康

父親節(jié),用科學(xué)知識(shí)守護(hù)父親健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 06:32

父親節(jié)快樂(lè)!

Happy Father's DAY

父親用整個(gè)青春歲月?lián)Q來(lái)了我們的成長(zhǎng),從蹁躚少年到心寬體胖的中年,再到體態(tài)佝僂的老年,時(shí)光從來(lái)沒(méi)有停下腳步給他歇息的機(jī)會(huì)。爸爸總說(shuō):“我沒(méi)事、吃過(guò)飯了、別擔(dān)心我…”可事實(shí)上,由于工作的負(fù)擔(dān)、精神的壓力,很多健康問(wèn)題常被他們忽視和拖延。

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示:41-60歲中國(guó)男性占到中國(guó)勞動(dòng)年齡人口的將近1/2,其死亡率在截至2013年的10年間提高了12%。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委數(shù)據(jù)顯示,近50%成年男性正受不同程度健康困擾。

那么今年的父親節(jié),用科學(xué)知識(shí)守護(hù)父親健康,則是給父親最好的禮物。著名心血管專(zhuān)家胡大一,之前提出來(lái)六條健康建議,他強(qiáng)調(diào),一定要重視保健和預(yù)防。

1

堅(jiān)持日行百步

走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式,不僅簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、而且是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是以提高身體耐力為目標(biāo)的輕中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng),在這種運(yùn)動(dòng)中,氧氣的供需保持著平衡。

關(guān)于運(yùn)動(dòng),胡大一說(shuō),要記住“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字:每天至少運(yùn)動(dòng) 1 次;連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于 30 分鐘;每周確保運(yùn)動(dòng) 5 天;運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為 170。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,在行走過(guò)程中要達(dá)到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度,就是合適的中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一點(diǎn)喘都沒(méi)有,強(qiáng)度太低;上氣不接下氣,不能與同伴正常交談,表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。如果稍一活動(dòng)就氣喘吁吁,則表明心臟已經(jīng)開(kāi)始老化。

連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血壓作用,控制緊張,減輕焦慮抑郁癥狀。

2

保持饑餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。沒(méi)有什么絕對(duì)可吃不可吃,多年來(lái)形成的飲食習(xí)慣不好改,但總量控制八分飽。胡大一說(shuō),過(guò)去自己對(duì)吃 8 分飽感到非常困難,因?yàn)槭秤茫允裁炊己芟?,結(jié)果把身體搞壞了?,F(xiàn)在到餐桌,自己不想吃的堅(jiān)決不吃,想吃的也留有余地。

每日食鹽不超過(guò) 6 克,少吃超市熟食,以免熱量、鹽等攝入超量。多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油,多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒,每天要保證飲水 1200 毫升。

對(duì)在外就餐的上班族,最需要健康飲食和健康環(huán)境。胡大一說(shuō):“不妨學(xué)學(xué)北京安貞醫(yī)院的心血管病專(zhuān)家馬長(zhǎng)生教授,每次在食堂吃飯,都先倒一飯盒開(kāi)水,所有的菜都涮涮再吃?!?/p>

3

牢記兩組健康密碼

根據(jù)中國(guó)人的生理特點(diǎn),胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 這兩組號(hào)碼。只要記住這兩個(gè)“手機(jī)號(hào)”,未來(lái)發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)會(huì)降低90%!

有基礎(chǔ)病的高危人群,記得140開(kāi)頭的手機(jī)號(hào):140-6-543-0-268:

?140是收縮壓達(dá)標(biāo)值140mmHg以下;

?6是空腹血糖6mmol/L以下;糖化血紅蛋白6%以下;

?543是總膽固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同時(shí)有這兩種疾病者則應(yīng)降到3mmol/L以下;

?0是零吸煙;

?268是女性腰圍不超過(guò)2尺6寸;男性腰圍不超過(guò)2尺8寸

健康人群要嚴(yán)格記住120開(kāi)頭的手機(jī)號(hào):120-80-6-5-0-268:

?120-80是理想血壓,指血壓控制要小于120/80毫米汞柱;

?6是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩爾/升;

?5指理想膽固醇小于5毫摩爾/升;

?0就是不吸煙;

?268則代表理想體重,女性腰圍要小于2尺6,男性小于2尺8。

4

多飲水,出門(mén)隨身帶水杯

如果真的覺(jué)得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水,每天要保證飲水 1200 毫升,根本沒(méi)有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠海鞘腔ㄥX(qián)買(mǎi)風(fēng)險(xiǎn)。

喝水的方法也有講究,大口豪飲雖然一時(shí)痛快,卻使排尿和出汗量增加,導(dǎo)致更多的電解質(zhì)流失,還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān),容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等癥狀。水喝得太快太急,容易與空氣一起吞咽,引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。

有飲茶習(xí)慣的人,一日飲茶 6~10 克,分兩三次沖泡較適宜。吃油膩食物較多、煙酒量大的人,也可適當(dāng)增加茶葉用量。

5

戒煙限酒,什么時(shí)候都不晚!

煙酒是毀壞身體的萬(wàn)惡之源,平常生活中可以少飲,但是絕對(duì)不能嗜飲成性,當(dāng)作發(fā)泄的資本,人到老年,一定要對(duì)自己的身體有一個(gè)清楚的認(rèn)知,切不可盲目跟風(fēng),盡量做到戒煙戒酒。

煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率,要知道,吃他汀類(lèi)藥物才29%,吃阿司匹林才15%,算下來(lái),戒煙防病治病最劃算。

對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō),男性每天1兩白酒,葡萄酒每天不超過(guò)2兩。

6

時(shí)刻保持愉快的心態(tài)

1、要健康愉快地活著。人活著,都是在走過(guò)程,起點(diǎn)、終點(diǎn)誰(shuí)都一樣,關(guān)鍵要健康、愉快。

2、抓緊時(shí)間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定考慮病人的利益,公共健康的利益。

3、要為成功想辦法,不為失敗找借口。老怨天尤人過(guò)得也不愉快。

4、名利不一定重要,適可而止最成功?,F(xiàn)在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是適可而止。

運(yùn)動(dòng)加之健康的生活方式和心態(tài),是健康長(zhǎng)壽的主要原因。用胡大一教授的話(huà)總結(jié)說(shuō)就是:

人生百歲不容易,莫和自己過(guò)不去,

勸君莫惜金縷衣,勸君珍惜健康時(shí);

人生得意須盡歡,莫待病了不過(guò)關(guān);

良言一句君需記:

只要不被三字拖,

不活一百也活九十多。

最后,

祝所有父親,

節(jié)日快樂(lè)?。?!

來(lái)源:綜合自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題:《父親節(jié),用科學(xué)知識(shí)守護(hù)父親健康》

相關(guān)知識(shí)

父親節(jié)飲食 給父親的飲食建議
護(hù)心、降壓、降脂……父親節(jié),請(qǐng)收好這份給父親的“健康錦囊”!
父親與胎教
父母必知:親子交流禁語(yǔ)
親子時(shí)光:父親與孩子互動(dòng)的8種活動(dòng)
父母必學(xué)?親子溝通的10個(gè)技巧
長(zhǎng)沙父母親子教育觀念培訓(xùn)
家庭育兒知識(shí),父母必讀
玩親子游戲父母得清楚
父親的心理健康對(duì)孩子影響大

網(wǎng)址: 父親節(jié),用科學(xué)知識(shí)守護(hù)父親健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview640061.html

推薦資訊