父親節(jié)快樂(lè)！
Happy Father's DAY
父親用整個(gè)青春歲月?lián)Q來(lái)了我們的成長(zhǎng)，從蹁躚少年到心寬體胖的中年，再到體態(tài)佝僂的老年，時(shí)光從來(lái)沒(méi)有停下腳步給他歇息的機(jī)會(huì)。爸爸總說(shuō)：“我沒(méi)事、吃過(guò)飯了、別擔(dān)心我…”可事實(shí)上，由于工作的負(fù)擔(dān)、精神的壓力，很多健康問(wèn)題常被他們忽視和拖延。
那么今年的父親節(jié)，用科學(xué)知識(shí)守護(hù)父親健康，則是給父親最好的禮物。著名心血管專(zhuān)家胡大一，之前提出來(lái)六條健康建議，他強(qiáng)調(diào)，一定要重視保健和預(yù)防。
1
堅(jiān)持日行百步
走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，不僅簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、而且是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是以提高身體耐力為目標(biāo)的輕中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，在這種運(yùn)動(dòng)中，氧氣的供需保持著平衡。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在行走過(guò)程中要達(dá)到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一點(diǎn)喘都沒(méi)有，強(qiáng)度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。如果稍一活動(dòng)就氣喘吁吁，則表明心臟已經(jīng)開(kāi)始老化。
連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑郁癥狀。
2
保持饑餓且少鹽
飲食最重要的前提是控制總量。沒(méi)有什么絕對(duì)可吃不可吃，多年來(lái)形成的飲食習(xí)慣不好改，但總量控制八分飽。胡大一說(shuō)，過(guò)去自己對(duì)吃 8 分飽感到非常困難，因?yàn)槭秤茫允裁炊己芟?，結(jié)果把身體搞壞了?，F(xiàn)在到餐桌，自己不想吃的堅(jiān)決不吃，想吃的也留有余地。
對(duì)在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環(huán)境。胡大一說(shuō)：“不妨學(xué)學(xué)北京安貞醫(yī)院的心血管病專(zhuān)家馬長(zhǎng)生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開(kāi)水，所有的菜都涮涮再吃?！?/p>
3
牢記兩組健康密碼
根據(jù)中國(guó)人的生理特點(diǎn)，胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 這兩組號(hào)碼。只要記住這兩個(gè)“手機(jī)號(hào)”，未來(lái)發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)會(huì)降低90%！
有基礎(chǔ)病的高危人群，記得140開(kāi)頭的手機(jī)號(hào)：140-6-543-0-268：
?140是收縮壓達(dá)標(biāo)值140mmHg以下；
?6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；
?543是總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時(shí)有這兩種疾病者則應(yīng)降到3mmol/L以下；
?0是零吸煙；
?268是女性腰圍不超過(guò)2尺6寸；男性腰圍不超過(guò)2尺8寸
健康人群要嚴(yán)格記住120開(kāi)頭的手機(jī)號(hào)：120-80-6-5-0-268：
?120-80是理想血壓，指血壓控制要小于120/80毫米汞柱；
?6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩爾/升；
?5指理想膽固醇小于5毫摩爾/升；
?0就是不吸煙；
?268則代表理想體重，女性腰圍要小于2尺6，男性小于2尺8。
4
多飲水，出門(mén)隨身帶水杯
如果真的覺(jué)得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水，每天要保證飲水 1200 毫升，根本沒(méi)有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠海鞘腔ㄥX(qián)買(mǎi)風(fēng)險(xiǎn)。
喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時(shí)痛快，卻使排尿和出汗量增加，導(dǎo)致更多的電解質(zhì)流失，還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等癥狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。
5
戒煙限酒，什么時(shí)候都不晚！
煙酒是毀壞身體的萬(wàn)惡之源，平常生活中可以少飲，但是絕對(duì)不能嗜飲成性，當(dāng)作發(fā)泄的資本，人到老年，一定要對(duì)自己的身體有一個(gè)清楚的認(rèn)知，切不可盲目跟風(fēng)，盡量做到戒煙戒酒。
煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類(lèi)藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來(lái)，戒煙防病治病最劃算。
對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō)，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過(guò)2兩。
時(shí)刻保持愉快的心態(tài)
1、要健康愉快地活著。人活著，都是在走過(guò)程，起點(diǎn)、終點(diǎn)誰(shuí)都一樣，關(guān)鍵要健康、愉快。
2、抓緊時(shí)間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。
3、要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過(guò)得也不愉快。
4、名利不一定重要，適可而止最成功?，F(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。
人生百歲不容易，莫和自己過(guò)不去，
勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時(shí)；
人生得意須盡歡，莫待病了不過(guò)關(guān)；
良言一句君需記：
只要不被三字拖，
不活一百也活九十多。
最后，
祝所有父親，
節(jié)日快樂(lè)?。?！
來(lái)源：綜合自網(wǎng)絡(luò)
原標(biāo)題：《父親節(jié)，用科學(xué)知識(shí)守護(hù)父親健康》
