怎么增強自己的抗壓能力

　　抗壓能力說穿了就是在外界壓力下處理事務(wù)的能力。其根源其實還是處理事務(wù)的能力,只不過外界環(huán)境或者條件不同。所以問題的關(guān)鍵還是在做事。為了擺脫心態(tài)壓力我們必須增加自己的抗壓能力學(xué)會與挫折和壓力進行抗爭的方法。怎么增強自己的抗壓能力?下面跟小編一起來看看吧。

目錄1.8種方法正面培養(yǎng)孩子的抗壓能力2.怎么增強自己的抗壓能力3.什么生肖的人天生抗壓能力差？4.心靈女漢子的職場抗壓全攻略5.8個方法幫你輕松抗壓快速減肥

18種方法正面培養(yǎng)孩子的抗壓能力

　　1、告訴你的孩子，失望是可以接受的，你不止要期待你的孩子，你自己也要學(xué)會處理生活中各種失望的情況。失望和挫折不完全是負面的想法，我們可以從中學(xué)習(xí)到一些東西。

　　2、提醒你的孩子，失敗是正常的。在人生的轉(zhuǎn)折階段，我們都經(jīng)歷過失敗，而這些失敗的經(jīng)歷教會我們變得更謙遜、更富有同情心，也教會我們?nèi)蘸笤鯓觼硖幚韱栴}。換言之，失敗也能提供學(xué)習(xí)的機會。

　　3、提醒你的孩子擁有一個個人的支持系統(tǒng)有多重要，這個系統(tǒng)在他們快樂或者難過時誰愿意隨時幫助他們。就好像在粉絲俱樂部里，我們都表現(xiàn)得很好，對吧?

　　4、請教會你的孩子保有活潑的天性，家長們請自己做好示范。一般而言，父母總是板著面孔教育孩子，這會加劇他們焦慮的感覺。讓孩子們保留一點頑皮的個性，畢竟大家都需要一些放松的時刻。

　　5、把你的孩子從壓力中解放出來，帶他們?nèi)ヒ粋€短暫的旅行。舉例來說，如果孩子們感到作業(yè)很多壓力太大，不如帶他們出門散步，讓他們有個短暫的休息。

　　6、做好健康的飲食、睡眠和鍛煉的模范。身體健康，我們才能良好地參與工作和生活。

　　7、告訴你的孩子，在采取行動應(yīng)對困難之前的24小時里，他們可以有不良的情緒。在那一天之后，他們可能就不會感到那么沮喪了。我很喜歡這個24小時法則，因為并不是每種情緒都需要你立刻做出反應(yīng)。

　　8、教導(dǎo)你的孩子，向他人尋求幫助不僅僅是可以接受的，而且非常積極的，讓他人幫忙并不丟臉。人人都會需要他人的幫助，我們也能從互相幫助里受益。

2怎么增強自己的抗壓能力

　　每天快步走30分鐘 運動可以促進血液循環(huán)，平衡血壓，增進心肺功能，使人身心健康，充滿活力。

　　走進大自然 如果心情不好，壓力很大的時候，千萬不要把自己悶在一個角落里，這樣很容易鉆牛角尖。遇到這種情況的時候，最好的辦法就是走向大自然，走向人群，這樣就可以轉(zhuǎn)移壓力的焦點。

　　集中呼吸3分鐘 工作一段時間后，用三分鐘左右的時間，兩眼輕輕閉上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐氣比吸氣長的腹式呼吸方式進行呼吸練習(xí)，對身心健康有很多好處。經(jīng)常坐著工作的人，一定要記住經(jīng)常起來伸伸懶腰，走動走動，不要堅持長期抗戰(zhàn)，以免損壞身心健康。

　　笑口常開 研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑可以減少壓力荷爾蒙分泌，并且使分泌干擾素增加，這樣可以增加人體的免疫系統(tǒng)?？纯聪矂』蛘呤锹犅犘υ?，也是一個讓自己的神經(jīng)放松的好方法。

　　給自己放個假 很多人都忽視給心靈放個假，給心靈放假最好的方法是：散步20至30分鐘，這樣可以回復(fù)積極性哦~還有偶爾的懶惰也是給自己放個假，不過，不要太懶了!

3什么生肖的人天生抗壓能力差？

　　第一名 生肖兔

　　生肖屬兔的朋友只要自己不是燈光下的焦點，或不是大家討論的對象時，就會感到非常不是滋味，并無法忍受有別人要來取代他。所以常常會因為受不了突如其來的打擊，而無法面對現(xiàn)實，并為了找到一個適合自己的地方，來逃離目前的生活環(huán)境。所以可以常看到屬兔的人在生活、工作、情感中，如果遇到麻煩或難題，大多會選擇逃避或躲起來的方式，這點在女人身上會更為突出，也可能是她們緩解壓力的方法。但無論怎樣，逃避在很多時候是不可能解決問題的，即便是解決，也只是暫時的，要學(xué)會勇敢的去面對，這樣才是人生的突破。

　　第二名 生肖豬

　　屬豬的朋友總希望自己是人見人愛的，能夠受到眾人的矚目，所以當別人對其有些不理性的批評或毀謗時，就會想要把自己封閉起來，不愿意跟別人接觸;或是一直表現(xiàn)出低弱的姿態(tài)，旁人看起來就變得非常郁郁寡歡。所以，如果你身邊有屬豬的朋友，一定記得要多給他們理解支持與認同，這樣他們的抗壓能力也就會慢慢變強，而你們也會成為最知心的朋友，人生得一知己足矣。

　　第三名 生肖雞

　　屬雞的朋友有時候太在乎別人的看法，而且疑心很大，明明別人告訴他這件事是正確的，而且也是經(jīng)過實踐證明，有很強的說服力，可是生肖雞的人還是會有疑問，或是多方求證，就是不相信，要知道，這樣很容易傷害到他人，最后就可能使得好朋友變成陌生人，還會導(dǎo)致自己的壓力也越來越大。有時候，別人只是無心忽略了他，而他就會放在心上很久，然后因而悶悶不樂起來，認為是自己受到了排擠，并且不受到重視，其實，一切都是自己想多了。另一方面，屬雞的朋友就會急著想要釋出友善的好意，但卻又因為自尊心而無法放下身段，這樣兩邊的矛盾更會讓其倍感壓力。

4心靈女漢子的職場抗壓全攻略

　　傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負比男性更多的責(zé)任，因此，她們在與男性競爭時，實際上并不處在同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)。于是怨天尤人，拒絕接受事實，以致出現(xiàn)心理障礙。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。成為心靈的女漢子。

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

58個方法幫你輕松抗壓快速減肥

　　1.皮質(zhì)醇水平減少20%——說“阿門”

　　泰國為其六周的研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗的佛教冥想者可以顯著降低皮質(zhì)醇水平和血壓。同樣地，瑪赫西大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，參與者每天冥想四個月后，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人，皮質(zhì)醇水平有略微升高。

　　2.皮質(zhì)醇水平減少25%——做精神層面的事情

　　宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質(zhì)醇的分泌。經(jīng)常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

　　3.皮質(zhì)醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

　　英國諾桑比亞大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質(zhì)醇水平低12%，并且也更機敏。

　　原理之一：嚼口香糖會增加血液流量、大腦某些區(qū)域的神經(jīng)活動。

　　4.皮質(zhì)醇水平減少31%——推拿按摩

　　一點點小放縱會讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長期處于正常情況。

　　5.皮質(zhì)醇水平減少39%——同風(fēng)趣的朋友外出

　　一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡單的開懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。)

　　6.皮質(zhì)醇水平減少47%——喝紅茶

　　紅茶與舒適感和鎮(zhèn)定的關(guān)系密不可分——了解英國人對下午茶的鐘情程度就可想而知了。

　　最終，科學(xué)證實了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學(xué)的幾名志愿者收到了一項棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個小時后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學(xué)者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學(xué)物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

　　午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會大幅度下降。

　　8.皮質(zhì)醇水平減少66%——聽音樂

　　音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強大壓力源時。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。

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