基礎(chǔ)的面部瑜伽動(dòng)作講解 瑜伽動(dòng)作

基礎(chǔ)的面部瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但對(duì)面部可以起到非常好的鍛煉效果。如果面部肌肉的鍛煉方式適當(dāng)，能夠緊實(shí)眼周、嘴部周?chē)约跋掳偷炔课恢兴沙诘钠つw。除了調(diào)理肌膚的作用以外，面部瑜伽還可以放松身心。每天幾分鐘就足夠搞定~接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。

　　基礎(chǔ)的面部瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但對(duì)面部可以起到非常好的鍛煉效果。如果面部肌肉的鍛煉方式適當(dāng)，能夠緊實(shí)眼周、嘴部周?chē)约跋掳偷炔课恢兴沙诘钠つw。除了調(diào)理肌膚的作用以外，面部瑜伽還可以放松身心。每天幾分鐘就足夠搞定~接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。
　　1.按 摩 百 會(huì) 穴
　　頭頂上有一個(gè)百會(huì)穴，百會(huì)穴位于人體頭頂高處正中間（可以通過(guò)兩耳直上連線(xiàn)中點(diǎn)來(lái)簡(jiǎn)易取此穴）。利用雙手指尖敲擊頭頂。時(shí)間約為 3 ～ 5 秒鐘。
　　功效：經(jīng)常按摩不但具有安神補(bǔ)虛的作用，而且還可以增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)血液循環(huán)，消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
　　2.按 摩 太 陽(yáng) 穴
　　用手掌根部按壓住太陽(yáng)穴。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。時(shí)間約為 3 ～ 5 秒鐘。
　　功效：收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
　　3. 按 摩 雙 耳
　　耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能，同時(shí)可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
　　美顏瑜伽術(shù)
　　除了日常按摩，瑜伽也能有效改善面部容顏，呵護(hù)你的青春。風(fēng)靡世界行之有效的美顏瑜伽術(shù)：獅 子 式
　　獅子式，需要習(xí)練者像獅吼一樣讓臉部肌肉一緊一松地練習(xí)，從而恢復(fù)臉部和頸部肌肉的彈性，減少臉部皺紋，增進(jìn)健康紅潤(rùn)的臉色。
　　面部練習(xí)
　　還有我們關(guān)注的：眼 部 和 嘴 部
　　1. 做 鬼 臉
　　如果想鍛煉眼部和嘴部周?chē)募∪?，可以用做鬼臉的方式，模仿發(fā)音字母“O”時(shí)的肌膚狀態(tài)，嘴部張開(kāi)保持讀“O”的形狀，然后嘗試伸展鼻子以下的部位，仰視，保持10秒鐘。重復(fù)做2組。
　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，呼吸盡量如常，并且要讓臉部盡可能地放松。
　　2. 表 情 練 習(xí)
　　這個(gè)練習(xí)是所有的面部瑜伽姿勢(shì)中簡(jiǎn)單的一個(gè)。所有需要做的事情就是，想象有面佛的臉疊加到了自己的臉上（像濾鏡那樣）。
　　閉上眼睛，在想象中勾勒自己的眉心點(diǎn)，然后做出很輕的笑容。這個(gè)動(dòng)作可以放松面部線(xiàn)條。
　　3. 臉 頰 收 緊 練 習(xí)
　　這個(gè)動(dòng)作可以收緊松弛的皮膚。
　　動(dòng)作：把指尖按壓在臉上的蘋(píng)果肌處，然后穩(wěn)定地對(duì)面部用力，同時(shí)要盡力把笑容張的寬一些。這樣可以產(chǎn)生阻力，并且慢慢地可以收緊肌肉。
　　PS：做臉頰的運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得要把牙齒露出來(lái)，同時(shí)把姿勢(shì)保持10秒。然后再慢慢地放松嘴巴。

　　4.下 巴 練 習(xí)
　　動(dòng)作：把舌頭伸出來(lái)，伸的越遠(yuǎn)越好，舌尖向上。頭傾斜著微微后仰，讓脖子和下頜間形成垂直線(xiàn)。動(dòng)作保持10秒。做2套。
　　功效：堅(jiān)持伸出舌頭有助于刺激胰腺分泌對(duì)人體有抗衰老作用的激素。
　　5. 面 部 總 練 習(xí)
　　step 1：首先揉皺臉，閉上眼睛，嘴唇緊閉著呈撅起的形狀。這個(gè)姿勢(shì)保持5秒。
　　step 2：然后睜開(kāi)眼睛，盡可能睜大。伸出舌頭，努力嘗試讓舌頭觸碰到下巴。
　　step 3：這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)拉伸面部肌肉，并且有助于減少皺紋。

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