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基礎的面部瑜伽動作講解瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 06:16

基礎的面部瑜伽動作講解瑜伽動作

基礎的面部瑜伽動作都很簡單，但對面部可以起到非常好的鍛煉效果。如果面部肌肉的鍛煉方式適當，能夠緊實眼周、嘴部周圍以及下巴等部位中松弛的皮膚。除了調(diào)理肌膚的作用以外，面部瑜伽還可以放松身心。每天幾分鐘就足夠搞定~接下來跟小編一起來看一下吧。

　　基礎的面部瑜伽動作都很簡單，但對面部可以起到非常好的鍛煉效果。如果面部肌肉的鍛煉方式適當，能夠緊實眼周、嘴部周圍以及下巴等部位中松弛的皮膚。除了調(diào)理肌膚的作用以外，面部瑜伽還可以放松身心。每天幾分鐘就足夠搞定~接下來跟小編一起來看一下吧。
　　1.按摩百會穴
　　頭頂上有一個百會穴，百會穴位于人體頭頂高處正中間（可以通過兩耳直上連線中點來簡易取此穴）。利用雙手指尖敲擊頭頂。時間約為 3 ～ 5 秒鐘。
　　功效：經(jīng)常按摩不但具有安神補虛的作用，而且還可以增強記憶力，促進血液循環(huán)，消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
　　2.按摩太陽穴
　　用手掌根部按壓住太陽穴。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。時間約為 3 ～ 5 秒鐘。
　　功效：收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
　　3. 按摩雙耳
　　耳朵相當于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
　　美顏瑜伽術
　　除了日常按摩，瑜伽也能有效改善面部容顏，呵護你的青春。風靡世界行之有效的美顏瑜伽術：獅子式
　　獅子式，需要習練者像獅吼一樣讓臉部肌肉一緊一松地練習，從而恢復臉部和頸部肌肉的彈性，減少臉部皺紋，增進健康紅潤的臉色。
　　面部練習
　　還有我們關注的：眼部和嘴部
　　1. 做鬼臉
　　如果想鍛煉眼部和嘴部周圍的肌肉，可以用做鬼臉的方式，模仿發(fā)音字母“O”時的肌膚狀態(tài)，嘴部張開保持讀“O”的形狀，然后嘗試伸展鼻子以下的部位，仰視，保持10秒鐘。重復做2組。
　　做這個動作時，呼吸盡量如常，并且要讓臉部盡可能地放松。
　　2. 表情練習
　　這個練習是所有的面部瑜伽姿勢中簡單的一個。所有需要做的事情就是，想象有面佛的臉疊加到了自己的臉上（像濾鏡那樣）。
　　閉上眼睛，在想象中勾勒自己的眉心點，然后做出很輕的笑容。這個動作可以放松面部線條。
　　3. 臉頰收緊練習
　　這個動作可以收緊松弛的皮膚。
　　動作：把指尖按壓在臉上的蘋果肌處，然后穩(wěn)定地對面部用力，同時要盡力把笑容張的寬一些。這樣可以產(chǎn)生阻力，并且慢慢地可以收緊肌肉。
　　PS：做臉頰的運動時，記得要把牙齒露出來，同時把姿勢保持10秒。然后再慢慢地放松嘴巴。

　　4.下巴練習
　　動作：把舌頭伸出來，伸的越遠越好，舌尖向上。頭傾斜著微微后仰，讓脖子和下頜間形成垂直線。動作保持10秒。做2套。
　　功效：堅持伸出舌頭有助于刺激胰腺分泌對人體有抗衰老作用的激素。
　　5. 面部總練習
　　step 1：首先揉皺臉，閉上眼睛，嘴唇緊閉著呈撅起的形狀。這個姿勢保持5秒。
　　step 2：然后睜開眼睛，盡可能睜大。伸出舌頭，努力嘗試讓舌頭觸碰到下巴。
　　step 3：這個動作可以練習拉伸面部肌肉，并且有助于減少皺紋。

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