運(yùn)動后按摩不利恢復(fù)

按摩可以加速運(yùn)動后的恢復(fù)，這一說法被專家證實(shí)很荒誕。盡管絕大多數(shù)的按摩師認(rèn)為他們的工作可以加速肌肉的血液循環(huán)并且減輕炎癥反應(yīng)，但是至今沒有一篇研究證明這一說法的合理性。運(yùn)動后按摩不利恢復(fù)?下面一起來詳細(xì)了解一下。

目錄運(yùn)動鍛煉后不能吃什么東西運(yùn)動后按摩不利恢復(fù)做完運(yùn)動后注意事項(xiàng)運(yùn)動后多久喝水運(yùn)動出現(xiàn)這些癥狀要停止

1運(yùn)動鍛煉后不能吃什么東西

　　運(yùn)動鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛運(yùn)動的朋友認(rèn)為，運(yùn)動完后，體能消耗了不少，要及時補(bǔ)充營養(yǎng)能量，因此什么補(bǔ)吃什么。事實(shí)上這是不對的，因?yàn)橛行┦澄锊⒉粫\(yùn)動后帶來的疲勞感，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生不良影響：

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

　　美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。

2運(yùn)動后按摩不利恢復(fù)

　　盡管絕大多數(shù)的按摩師認(rèn)為他們的工作可以加速肌肉的血液循環(huán)并且減輕炎癥反應(yīng)，但是至今沒有一篇研究證明這一說法的合理性。

　　12名健康男性完成2分鐘時間的相同強(qiáng)度的抓握訓(xùn)練，然后在接下來的10分鐘之內(nèi)他和他的工作小組成員每30秒檢測一次運(yùn)動者的血流情況和乳酸的產(chǎn)生情況。他們也采用相同的措施分別監(jiān)督訓(xùn)練后采用按摩和主動恢復(fù)的情況。研究發(fā)現(xiàn)，按摩不僅沒有增加，反而降低了血液循環(huán)。甚至和主動恢復(fù)相比，按摩在一定程度上阻滯了乳酸和其他代謝產(chǎn)物的排出。

　　那么，這是不是意味著按摩就是浪費(fèi)時間呢? 他自己是按摩愛好者并且喜歡在足球聯(lián)賽之后用按摩的方法來幫助恢復(fù)。但是他說好處應(yīng)該是心理上的。他說，他感覺真的很好。很多運(yùn)動表現(xiàn)都建立在心理上，如果你覺得在做完按摩以后可以進(jìn)入一個很好的狀態(tài)，那么，也許按摩就能夠幫你提升你的運(yùn)動表現(xiàn)能力。

3做完運(yùn)動后注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動有助于身體的鍛煉，有助于緩解壓力，但是很多人在運(yùn)動后有很多的壞習(xí)慣，而這些習(xí)慣是容易傷害到身體健康，所以運(yùn)動后必須要注意以下的幾點(diǎn)：

　　1、休息一會兒再洗澡 劇烈運(yùn)動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會兒再洗澡。

　　2、切忌暴飲 很多人因運(yùn)動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。

　　3、慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運(yùn)動后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

　　在我們劇烈運(yùn)動之后，還要注意不宜馬上停止運(yùn)動，還應(yīng)當(dāng)做一些緩沖的慢運(yùn)動，不會讓身體受傷害。

4運(yùn)動后多久喝水

　　由于運(yùn)動會導(dǎo)致大汗淋漓，所以很多的人就有在運(yùn)動后喝水的情況，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，是會影響到身體健康的，那運(yùn)動后多久喝水?

　　通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。

　　如何才是運(yùn)動后正確的喝水方法呢?

　　一：最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份.

　　二：在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感.

　　三：在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。

　　如果在劇烈運(yùn)動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導(dǎo)致肌肉抽筋等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之后不宜馬上喝水。

5運(yùn)動出現(xiàn)這些癥狀要停止

　　1、精神壓抑：健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。

　　2、肌肉疼痛：由于乳酸的堆積，運(yùn)動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。

　　3、頭痛頭暈：一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　4、惡心嘔吐：如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動計劃，從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)。

　　5、自我感覺疲勞：運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

　　6、口渴：大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

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