一周輕食午餐?,減脂又美味
一周輕食午餐?,減脂又美味!
普通人一周不重樣的減脂午餐合集,低卡低脂,元氣滿滿!
牛柳:用生抽和海鹽腌制15分鐘后煎熟。
小番茄:對半切開,準備食材。
雞蛋:煮8分鐘,過涼水后切片。
牛油果:切片,擺盤淋上料汁即可。
蝦仁:用海鹽和黑胡椒腌制15分鐘后焯熟。
荷蘭豆:焯水后稍微煎一下,擺盤即可。
豆腐:小火煎至兩面金黃,煎的時候放點鹽入味。
雞腿:去骨后加料酒、姜片、生抽、蠔油、黑胡椒和海鹽腌制20分鐘,中小火慢煎4分鐘,翻面再煎2分鐘。
海鮮菇:煎一下,加黑胡椒和海鹽調味。
放入自己喜歡的食材,加入油醋汁即可。
蝦仁:用料酒、海鹽和黑胡椒腌制15分鐘后焯熟。
藜麥:提前浸泡2小時。
芒果:切塊。
大火煮開后轉小火煮20分鐘,淋上料汁翻拌均勻。
雞胸肉:切片后用料酒、生抽、老抽、蠔油、海鹽和黑胡椒腌制15分鐘。
西蘭花:焯熟。
雞胸肉:煎熟。
土豆:切塊煮熟,淋上料汁翻拌均勻。
雞蛋:煮8分鐘,過涼水后切塊。
土豆:加橄欖油、黑胡椒和海鹽,烤箱200度烤25分鐘。
醬汁:3勺蛋黃醬、1勺黃芥末醬、1勺生抽、1勺橄欖油、1勺熟芝麻和少許黑胡椒。
培根:煎熟。
水煮西蘭花:水煮蛋、烤土豆、小番茄和培根擺盤,吃的時候淋醬汁即可。
這些輕食午餐不僅營養(yǎng)健康,而且制作簡單,適合忙碌的工作日??靵碓囋嚢桑?/p>
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