一周輕食午餐?，減脂又美味！
普通人一周不重樣的減脂午餐合集，低卡低脂，元氣滿滿！

牛柳：用生抽和海鹽腌制15分鐘后煎熟。
小番茄：對半切開，準備食材。
雞蛋：煮8分鐘，過涼水后切片。
牛油果：切片，擺盤淋上料汁即可。

蝦仁：用海鹽和黑胡椒腌制15分鐘后焯熟。
荷蘭豆：焯水后稍微煎一下，擺盤即可。
豆腐：小火煎至兩面金黃，煎的時候放點鹽入味。

雞腿：去骨后加料酒、姜片、生抽、蠔油、黑胡椒和海鹽腌制20分鐘，中小火慢煎4分鐘，翻面再煎2分鐘。
海鮮菇：煎一下，加黑胡椒和海鹽調味。
放入自己喜歡的食材，加入油醋汁即可。

蝦仁：用料酒、海鹽和黑胡椒腌制15分鐘后焯熟。
藜麥：提前浸泡2小時。
芒果：切塊。
大火煮開后轉小火煮20分鐘，淋上料汁翻拌均勻。

雞胸肉：切片后用料酒、生抽、老抽、蠔油、海鹽和黑胡椒腌制15分鐘。
西蘭花：焯熟。
雞胸肉：煎熟。
土豆：切塊煮熟，淋上料汁翻拌均勻。
雞蛋：煮8分鐘，過涼水后切塊。

土豆：加橄欖油、黑胡椒和海鹽，烤箱200度烤25分鐘。
醬汁：3勺蛋黃醬、1勺黃芥末醬、1勺生抽、1勺橄欖油、1勺熟芝麻和少許黑胡椒。
培根：煎熟。
水煮西蘭花：水煮蛋、烤土豆、小番茄和培根擺盤，吃的時候淋醬汁即可。

這些輕食午餐不僅營養(yǎng)健康，而且制作簡單，適合忙碌的工作日?？靵碓囋嚢桑?/p>

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