寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都會為減掉身上多余的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，應(yīng)以休養(yǎng)為主，貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦尤其如此。從產(chǎn)后6周開始到6個(gè)月則是瘦身黃金期，不宜臥床不動、大補(bǔ)特補(bǔ)，可遵循“攝入熱量低于消耗熱量”原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。

　　母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

　　飲食多樣。不能饑餓瘦身，應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

　　練練腹式呼吸。如果恢復(fù)得好，順產(chǎn)產(chǎn)后6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi)，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時(shí)腹部起伏。每次練習(xí)5~10分鐘。

　　產(chǎn)后3個(gè)月，增加有氧運(yùn)動。一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

　　加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。有的人雖然體重恢復(fù)了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產(chǎn)后腰疼的原因。可通過兩個(gè)動作改善：1.趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時(shí)吸氣，整個(gè)脊椎盡量向上頂，頭部下垂。2.平躺，彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住并盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次后換另一側(cè)重復(fù)。▲

(責(zé)編：趙敬菡、許曉華)

相關(guān)知識

新手媽媽必看！產(chǎn)后瘦身黃金期與科學(xué)恢復(fù)指南
產(chǎn)后復(fù)查不可忽視，新手媽媽應(yīng)抓住康復(fù)黃金時(shí)期
姨媽期雙倍瘦身，月月掉秤，健康減肥黃金期
產(chǎn)后媽媽必看10個(gè)黃金修復(fù)動作跟著練就行
新手媽媽產(chǎn)后三個(gè)月暴瘦32斤，重塑體型恢復(fù)馬甲線，如何做到的？
產(chǎn)后六個(gè)月是減重黃金期 ——中新網(wǎng)
新媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)和瘦身計(jì)劃表（收藏版）
新媽媽應(yīng)警惕產(chǎn)后減肥6大誤區(qū)
產(chǎn)后3月恢復(fù)身材心得??千萬抓住黃金恢復(fù)期
產(chǎn)后媽媽恢復(fù)黃金期，遇到關(guān)節(jié)彈響？莫慌！

網(wǎng)址: 新媽媽抓住產(chǎn)后6周到6個(gè)月瘦身黃金期 http://m.u1s5d6.cn/newsview634946.html