處于哺乳期的新媽媽會不同程度的出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，這都是非常正常的，因為哺乳期會經(jīng)常休息，進行各種補品補身子。因此很多產后媽媽都想盡快進行減肥，讓身材恢復到正常狀態(tài)！但是哺乳期減肥是需要注意很多事情的，才能達到減肥和健康兩不誤！那么哺乳期減肥的最好方法有哪些呢？哪些需要注意的呢？

哺乳期減肥的方法

哺乳期間減肥，最好的方法是通過適量的運營+健康的飲食搭配進行；減肥不是一天兩天的事情，是需要長期堅持才會有效果！而哺乳期間還關系到母乳的問題，應該在確保身體正常的情況下再選擇去減肥。

新媽媽產后減肥應該注意以下問題

（1）什么時候才可以開始減肥

在獲得醫(yī)生準許后再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

（2）產后減肥食物選擇

控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個大倉庫，消耗的能量就如同運出的貨物，而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。當我們消耗的很少，但攝入的很多時，我們的倉庫里的東西就會越積越多，這就如同我們的體重越來越重一樣。因此，我們在飲食上要減少能量的攝入。

哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內通過分解脂肪來供能。

（3））產后進行運動減肥

和任何一個瘦身的方法一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要咨詢醫(yī)生的意見并且得到醫(yī)生的認可。高強度和中等強度的運動不會影響到新媽媽們哺乳的能力，也能夠幫助瘦身并保持成果，這對于產后想減肥的媽媽們來說是一個福音！

產后減肥則要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面的因素，千萬不能盲目的減肥，需要有專家的指導；這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。

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