如果是體重在正常范圍內(nèi)的哺乳期女性，不建議減肥，因?yàn)橛锌赡苡绊懭橹置?。但是對于體重基數(shù)較大的哺乳期女性，為了提高自身的健康，可以通過緩和的方式控制體重，同時也要保證母乳的質(zhì)量。產(chǎn)后哺乳期減肥主要可以通過健康合理的飲食以及科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動等，幫助控制體重，切不可節(jié)食，或是服用減肥藥物等，避免對自身以及寶寶造成傷害。

一、健康合理的飲食：

1、按時用餐：不規(guī)律的飲食會造成肥胖的加重，應(yīng)該按時吃早餐和午餐，晚餐可以少吃一些，或者是可以喝一些湯類；

2、食物選擇：避免吃高脂肪的食物，比如肥肉、甜點(diǎn)、奶茶、油炸食品等，建議吃一些蒸煮的食物；盡量多吃主食、少吃高脂肪的肉類；多吃一些高纖維素的食物，比如水果、蔬菜等，做到每餐有主食，葷素搭配；

3、控制每餐用量：因?yàn)樵诓溉槠?，既要保證母乳的量，也要兼顧營養(yǎng)平衡，還要達(dá)到減肥的目的，因此建議每日基本的攝入總能量大概在1600—2000千卡，其中主食約提供800-960千卡能量，蛋白質(zhì)約提供320-400千卡的能量。

二、科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動：

1、運(yùn)動建議選擇瑜伽、快步走等較為緩和的方式，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。此外，運(yùn)動時也要量力而行，不可過分追求效果，以免損傷身體；

2、女性產(chǎn)后身體情況欠佳，往往會有腰背部疼痛、盆底肌功能性障礙以及腹直肌分離等問題；所以運(yùn)動時注意做好保護(hù)，動作輕柔；

3、注意運(yùn)動頻率是每周至少2-3次，每次運(yùn)動時間是30-60分鐘左右，具體可以根據(jù)自己的身體情況制定運(yùn)動方案，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。

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