產(chǎn)后減肚子不一定只有四個動作，常見的動作包括頭腿協(xié)調(diào)運動、腹部肌肉運動、吸氣和呼氣與腿部運動、臀部運動等。

1.頭腿協(xié)調(diào)運動

兩手抱好頭部平躺，兩條腿合并抬起來，與身體呈垂直狀態(tài)，保持一段時間，手抱好頭部后將頭抬起來。

2.腹部肌肉運動

兩條腿合并在一起抬起，彎曲呈直角，雙手與地面呈垂直平放，身體保持直立，運用腹部的肌肉把頭和腰部抬起來，雙足與身體呈直角。

3.吸氣和呼氣與腿部運動

吸氣時，雙腿同時抬起來，腿部呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，呼氣時，雙腿同時放下，但是不能碰觸到地面。

4.臀部運動

雙腿保持直角，吸氣時，往上提高臀部，呼氣的時候，臀部放下來，肚臍及以下的部位往上運動，腿部盡量不動。

產(chǎn)后減肚子的運動多種多樣，不一定只有四個動作，需要產(chǎn)婦在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下，根據(jù)個人的身體狀況進行適當?shù)倪\動，可能會有效減小肚子，促進身體盡快恢復(fù)。

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