小S&李小璐也在跳 （居家）

14天燃脂健身熱舞課

跳走贅肉 跳出s型 跳出活力 跳出自信

小新老師

Nike中國區(qū)教練

幫助10萬+人通過健身舞收獲自信

變瘦變美最怕什么？

【怕辛苦】每天1小時瑜伽，1小時普拉提，大汗淋漓

【怕枯燥】跑步太無聊，堅持不下去

【易受傷】動作容易做錯，一不小心這疼那疼

·【節(jié)食傷身】少吃甚至不吃，面色蠟黃，還容易反彈

·【瓶頸期】一開始體重確實掉了，但沒過幾天就不掉秤了

其實，變瘦并沒有那么難

只是你沒試過風靡全球的 燃脂健身熱舞

14天燃脂健身舞計劃

第1天

全身律動：

喚醒慵懶的身體，激發(fā)身體靈活性

第2天

身體舒展：

小白秒變舞蹈達人，跳出自信和氣質(zhì)

第3天

燃爆美臀：

快速激活臀腿，打造前凸后翹迷人雙c線

第4天

倍速燃脂

快速提升心率，強化心肺功能

第5天

瘦腿訓練

動感節(jié)奏，瘦出筆直超模腿

第6天

上肢訓練

告別手臂拜拜肉，get天鵝臂

第7天

柔韌靈活

寶萊地域風情健身舞，讓身體更柔軟

第8天

肩背美化

熱情拉丁，瘦出美肩薄背，身姿更挺拔

第9天：

腰腹緊致

歡快雷鬼風格健身舞，和肚腩贅肉說拜拜

第10天

身體協(xié)調(diào)

電音節(jié)奏，讓四肢更協(xié)調(diào)，提升舞感

第11天

沖擊心率

韓語流行樂，倍速提高身體新陳代謝

第12天

極速燃脂

趣味節(jié)拍舞步，讓脂肪持續(xù)燃燒

第13天

放松心情

輕松雙人互動舞，放松身體、恢復心率

第14天

全身拉伸

舒緩拉伸舞，調(diào)整呼吸，舞出迷人s線條

【熟練掌握14個健身舞后，你可以按照以下組合方式，根據(jù)自己的需求，強化減脂】

組合強化燃脂訓練計劃

第1組：全身律動+肩背美化

第2組：身體舒展+身體協(xié)調(diào)

第3組：燃爆美臀+腰腹緊致

第4組：倍速燃脂+柔韌靈活

第5組：瘦腿訓練+上肢訓練

第6組：身體協(xié)調(diào)+極速燃脂

第7組：沖擊心率+放松心情

·適合人群

寶媽們：一拿出瑜伽墊，孩子就搗亂；帶孩子沒時間健身的媽媽們

上班族：長期久坐、工作壓力大的通勤族

想學跳舞的人：不想請私教，想自己在家練的人

易胖難受的人：用過很多減肥方法，反復反彈的人

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