魔力瘦減肥效果還可以。魔力瘦減肥膠囊可以減少我們的腸道對食物中脂類物質的吸收，控制我們對熱量的攝取，防止新脂肪貯存。不過畢竟是藥物，不建議大家依靠這種方式減肥，控制好自己的飲食，做好運動是減肥的最好方法。

游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。如果你每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

慢跑也是比較推薦大家做的減肥運動之一。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。我們在慢跑的過程中，腰、背和四肢都在不停的運動，燃脂效果很不錯。

變速跑是一種忽快忽慢的跑步方式，建議有一定運動基礎的小伙伴們嘗試。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。

同時，我們在減肥期間要多吃蔬菜，還要多補充蛋白質。各種蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，再加上豐富的膳食纖維，不僅飽腹感強，還可以預防便秘。蛋白質是制造肌肉的原料，有助提升飽腹感，減少卡路里攝取量。建議分3餐攝取，一次不要吃太多。

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