睡眠是我們身體儲(chǔ)備和充電的最重要手段，讓我們消除疲勞，獲得健康的身心。但有很多人的睡眠質(zhì)量甚至不令人滿意，尤其是在冬天，人們?nèi)绾卧谒咧蝎@得良好的精神，而不是沉迷冬眠？如何獲得良好的睡眠和良好的精神？讓中醫(yī)告訴我們睡眠和健康之間的關(guān)系。

你知道嗎？能否快速入睡實(shí)際上與床的溫度密切相關(guān)。據(jù)研究，被窩溫度為32℃—34℃時(shí)易入睡。被窩溫度低時(shí)，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，十分消耗人的熱能。因人的體表要經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，這樣就會(huì)推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。想在冬季早睡和睡得深，可使用電褥子或暖水袋先調(diào)節(jié)好被窩內(nèi)的溫度。

床上的相對(duì)濕度應(yīng)保持在50%-60%。因?yàn)槿梭w在睡覺時(shí)應(yīng)該排汗，所以被褥應(yīng)該經(jīng)常晾干以保持干燥。然后是氣流。被子里的氣流應(yīng)該有一定的速度，這就要求被子不要到處通風(fēng)，也不要蓋得太緊，更不用說睡覺了。被子應(yīng)該輕、暖、軟。

中醫(yī)說睡眠養(yǎng)生

一、睡眠規(guī)則

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，著名醫(yī)生文志對(duì)齊威王說：我的健康方式把睡眠放在首位。人和動(dòng)物只有睡覺才能生長(zhǎng)。睡眠有助于脾胃消化食物。因此，睡眠是保持健康的最大補(bǔ)充。如果人們一夜不睡覺，他們將很難在100天內(nèi)恢復(fù)。

晚上21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是有效的睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，植物屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開始細(xì)胞分裂，能量進(jìn)入新細(xì)胞，是人類細(xì)胞休息，新時(shí)間，也是地球旋轉(zhuǎn)到太陽(yáng)的一面。陰主靜是人們睡眠的好時(shí)機(jī)。只有在這個(gè)時(shí)候休息，他們才能有一個(gè)良好的身樣多嬰兒長(zhǎng)胖快，愛鬧覺的孩子發(fā)育不良也是如此。

睡眠是保持健康的主要功能。營(yíng)養(yǎng)是用大量的健康細(xì)胞代替腐敗細(xì)胞。如果你一夜之間睡不著，你就不能改變新細(xì)胞。如果白天有100萬個(gè)細(xì)胞消亡，一晚只有50萬個(gè)細(xì)胞被補(bǔ)充，那么你的身體就會(huì)失去空虛。過了很長(zhǎng)一段時(shí)間，人們就會(huì)糠，就像糠蘿卜一樣。為什么世界上有百歲老人？因?yàn)樗麄兠刻焱砩?1點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。

睡眠與疾病

現(xiàn)代生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了許多負(fù)面影響，形成了四種疾病：水果疾病、冰箱疾病、電視和電腦疾病、熬夜疾病。肝臟有一個(gè)特點(diǎn)：躺著回血，坐著向外供血。

子石(23:00-1:00)，其實(shí)23:00是新一天的開始，而不是0:00。這是我們的誤解。肝膽相表，是一個(gè)家庭。23:00，膽經(jīng)開了。如果你不睡覺，你會(huì)傷害你的勇氣。因?yàn)槭慌K腑取決于膽氣，膽氣虛弱，全身臟腑功能下降，代謝和免疫力下降，人體功能大大降低。膽氣支撐中樞神經(jīng)系統(tǒng)，膽氣受傷容易患各種精神疾病，如抑郁疾病、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。當(dāng)膽汁改變膽汁時(shí)，膽汁經(jīng)絡(luò)逐漸繁榮，如果不躺下，膽汁更換不利，太厚，結(jié)晶成石，隨著時(shí)間的推移，膽汁結(jié)石，如果膽汁摘下來，摘下來膽汁，全身膽汁免疫力下降超過50%，所以不能摘下來，要用其系統(tǒng)的巨大潛力化掉。

丑的時(shí)候肝經(jīng)絡(luò)最旺，丑的時(shí)候(1:00-3:00)不眠，肝臟無法消除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液。因?yàn)椴匮焕樖撬{(lán)色的，久而久之容易患各種肝病?，F(xiàn)在有些人的肝臟不是很好，尤其是在歐洲。平均四個(gè)人有一個(gè)大三陽(yáng)或者小三陽(yáng)，大部分是違反自然規(guī)律不睡覺造成的。甲型肝炎更容易治肝很難治。乙肝病毒攜帶者晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱，也就是說秩序太亂，病毒已經(jīng)進(jìn)入細(xì)胞。也就是說，乙肝病毒已經(jīng)進(jìn)入細(xì)胞，但現(xiàn)在還沒有能力引起肝炎。當(dāng)人體最弱時(shí)，就會(huì)形成肝炎。乙肝意味著未來40%-60%肝硬化聰明的人應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人應(yīng)該被淘汰。

垃圾睡眠對(duì)肝臟有多大的危害？

肝主疏泄，過子時(shí)不睡覺，可引起肝疏泄不良，肝氣郁結(jié)，易怒、頭痛、頭暈、眼紅，眼痛，耳鳴、耳聾、胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘還會(huì)導(dǎo)致肝氣升發(fā)不足，使人眼疲勞，腰膝酸軟，眩暈、失眠、驚悸、精神恍惚，重則會(huì)暈倒在街上，不省人事。

肝臟具有藏血和調(diào)節(jié)血液的功能。過子時(shí)不睡覺會(huì)導(dǎo)致肝血不足和肝血不足吐血、流鼻血，皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

肝臟在眼睛里開明，過子時(shí)不睡覺，容易引起肝虛，導(dǎo)致視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼病。

肝主筋，其華在爪，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝血不足，出現(xiàn)筋痛、麻木、屈伸困難、痙攣抽搐，易引起灰指甲、缺鈣、髕骨軟化、癲癇、骨質(zhì)疏松等。

肝與心，過子時(shí)不睡覺，會(huì)導(dǎo)致肝血不足。由于心主的血液，肝臟具有儲(chǔ)存和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝脾，不睡覺，會(huì)導(dǎo)致肝胃不和，因?yàn)楦螏椭⑽赶?，因?yàn)楦螝獠荒軒椭⑽赶蛊⑽赶δ懿缓?，舌苔厚，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致中氣塌陷。

肝與肺，過子時(shí)不睡覺，不能滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，導(dǎo)致肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證明容易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

肝腎，過子時(shí)不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虛，因肝腎同源，易引起生殖系統(tǒng)疾病、不孕、骨病、牙病、脫發(fā)糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠方法

交通規(guī)則-不懂容易發(fā)生事故。比如23:00到凌晨3:00，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，躺下回血，站起來供血。假如你每天晚上22點(diǎn)左右躺下，靜靜地不說話，到23點(diǎn)，也就睡著了。肝膽開始回血，過濾掉有毒血液，產(chǎn)生新鮮血液，100歲無膽結(jié)石、肝炎、囊腫等疾病。如果你每天熬夜到1點(diǎn)以上，肝臟不能回血，有毒血液不能排出，新鮮血液不能產(chǎn)生，膽汁不能改變膽汁，所以這些人很容易患膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種疾病。

21:00-23:00是海時(shí)。海時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。當(dāng)你在海時(shí)入睡時(shí)，你必須滋養(yǎng)所有的脈搏，所以百歲老人必須在21:00(海時(shí))之前入睡。女人要想長(zhǎng)時(shí)間保持嬌嫩的容顏，就要早睡早起。

睡覺關(guān)窗，不能打開風(fēng)扇，不能打開空調(diào)，很多人生病與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血循環(huán)緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成陽(yáng)層，陽(yáng)層稱為鬼，什么意思，陽(yáng)，不做噩夢(mèng)，是陽(yáng)，占上風(fēng)。打開空調(diào)，打開風(fēng)扇，情況不同，打開窗戶，窗戶是風(fēng)，風(fēng)是肌腱，如果打開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)到肌腱，冷到骨頭，早上起床，身體發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面的肌腱很硬，骨骼疼痛，甚至有些人開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒冷侵入肌腱和骨骼的原因，這就是氣體受傷。如果晚上睡覺不打開窗戶，不打開空調(diào)，不打開風(fēng)扇，甚至關(guān)上門，效果最好，如果熱，打開門，關(guān)上窗戶，效果有點(diǎn)差，但他不會(huì)第二天早上起床，背僵硬。

有人打開客廳的空調(diào)，打開臥室的門，直接打開空調(diào)睡覺，打開空調(diào)后，空調(diào)冷到骨頭，所以心冷，心在哪里，心在腦髓，大腦是髓海，骨髓冷，心一定冷，怎么辦，補(bǔ)腎陽(yáng)，補(bǔ)中氣，什么時(shí)候補(bǔ)心不冷，燒就退，冷走出去。

盡量早睡，晚睡，傷害少陽(yáng)之氣，第二天一定很累無力，關(guān)上窗戶，不要打開空調(diào)、電風(fēng)扇，保護(hù)陽(yáng)氣。

肝膽在下焦。如果胃有問題，他會(huì)睡不著覺。一個(gè)是胃寒。如果這個(gè)人胃陽(yáng)不足，喝太多綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒。胃寒的時(shí)候，人睡不好覺，或者吃了太多帶泥沙的東西，胃一定睡不好；

再一個(gè)是胃熱，熱氣往上走，嘴里喘著熱氣，像這種情況也睡不好；另一種是胃燥，口干舌燥，胃感覺干燥；

另一種是胃厚，氣味，胃厚，這種情況是吃這種油膩的味道，有人吃海鮮，吃魚，吃燉雞，味道好美味，吃太多，美味不能多用，這些東西稀釋，不稀釋，味道太厚，所以這也睡不好；

另一個(gè)腹脹，腹脹，睡不著，翻來覆去睡不著；另一個(gè)是胃氣太虛，出冷汗，睡不好。這些原因可能會(huì)導(dǎo)致胃不安，胃不安就睡不好。

睡覺時(shí)，你應(yīng)該溫暖你的四肢，因?yàn)槟愕乃闹顷?yáng)的基礎(chǔ)。眾所周知，如果你的四肢不溫暖，那一定是腎陽(yáng)不足。你應(yīng)該在睡覺前用手和腳蓋住溫暖的手、腳、肚臍和后面的生命門。

睡覺前可以吃一些養(yǎng)陰的東西，比如冰糖百合蓮子湯、小米紅棗粥、藕粉或者龍眼肉。因?yàn)槿怂X后心臟還在努力工作，心臟在五臟中最辛苦，適當(dāng)補(bǔ)陰有助于健康。

失眠患者別忘了睡前用溫暖水泡腳，能促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相結(jié)合，促進(jìn)陰陽(yáng)相結(jié)合，陰陽(yáng)相結(jié)合，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳水平。

冬天一定要注意溫暖的睡眠。

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