冬季如何進行養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生應該做到以下幾點：1、冬季養(yǎng)生第一要務就是要保護好人體的陽氣，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關節(jié)的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設備，這樣會干擾自身陽氣的培養(yǎng)；2、在冬季睡眠上，要像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的時候要順應自然，延長睡眠時間，早上最好是等到太陽已經(jīng)出來了以后再起床；3、在運動方面，冬季的時候也要注意最好是在太陽出來了以后，氣溫暖和一點的情況下再來運動，冬季鍛煉要做到循序漸進，不要一下子就過于劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適；4、冬季養(yǎng)生還有個很好的方式就是冬季進補，冬季是一個主收藏的季節(jié)，冬季的時候人的消化吸收功能比較好，這時候可以服用具有補益功效的藥物，可起到很好的調(diào)補作用。

冬季怎么養(yǎng)生

中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。秋冬養(yǎng)陰是指秋冬季節(jié)一定要注意養(yǎng)護自己的陰經(jīng)、氣血等人體重要的物質(zhì)和器官，具體如下：1、日常生活中，在起居方面冬季養(yǎng)生強調(diào)早臥晚起，建議人體早點睡覺，建議一般在10點左右入睡，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太陽出來時再出門。部分老年患者喜歡晨練，冬天不主張在天氣寒冷的季節(jié)很早出門，一定要等到太陽出來以后再出去進行晨練，尤其是有心腦血管的疾病的患者，禁止過早出去晨練，防止血管突然收縮而誘發(fā)心腦疾??；2、飲食上多吃養(yǎng)陰食物，比如補陰血、補氣血的食物，肉、核桃補腎，紅棗補脾、補血都可以養(yǎng)陰血，但是冬天也不能一味的養(yǎng)陰而傷陽氣，部分特別怕冷的患者，這時除養(yǎng)陰之外還要養(yǎng)陽，適當吃狗肉、羊肉，所以冬天要通過飲食調(diào)養(yǎng)；3、情志上要保持情緒穩(wěn)定，不煩躁、不發(fā)脾氣，發(fā)脾氣會陰虛內(nèi)熱傷陰液，所以也要盡量避免；4、部分慢性病、亞健康人群，冬季通過膏方調(diào)養(yǎng)或者調(diào)補，是很好的冬天養(yǎng)生方法。

冬季女性養(yǎng)生的方法

"女性養(yǎng)生非常重要，不但可以保持身體健康，留住美麗容顏。先要合理安排起居，盡量太陽出來以后再起床，晚上盡量早睡，10點左右就可以休息，這樣做可以順應自然，不但可以養(yǎng)腎還可以養(yǎng)血。飲食方面，冬天最好多吃順氣的食物，比如蘿卜，也可以用陳皮泡水喝。可以經(jīng)常喝點玫瑰花茶，有助于活血化瘀，美容養(yǎng)顏。如果經(jīng)常上火，也可以喝點百合銀耳冰糖雪梨粥。如果出現(xiàn)氣血不足的癥狀，可以喝點紅棗蓮子羹。如果平時有腎虛的癥狀，比較怕冷，可以喝點當歸生姜羊肉湯，有很好的補腎作用。生活中也要適當?shù)倪\動，最好做室內(nèi)運動，避免關節(jié)受涼。"

冬季痛風患者宜養(yǎng)生

歲至冬日，凜冽的寒風，愈發(fā)令人難受，此時，衣物僅能抵御溫度，而此時身心俱疲的狀況，更需依靠合理的作息及飲食來調(diào)養(yǎng)?！　≈嗅t(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中談到冬季的養(yǎng)生時，提出應當以閉藏為原則，須早臥晚起、去寒就溫、保護陽氣，否則“逆之則傷腎，春為痿厥”?？梢姸旆铕B(yǎng)不足，會傷腎水虧，來春水不涵木，易發(fā)筋痿之病。而中醫(yī)認為，痛風所致的關節(jié)紅腫、畸形等癥狀，屬感受風寒濕所發(fā)，日久損及肝腎，會出現(xiàn)關節(jié)屈伸不利，肌肉消瘦之狀。俗話說，冬令進補。冬季是培元固腎的時令，那么此時痛風患者又當如何養(yǎng)生呢？　　調(diào)養(yǎng)起居作息為先　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，冬令時節(jié)，當早臥晚起，以養(yǎng)精神，固護陽氣。而冬季調(diào)養(yǎng)起居作息，目的在于通過適度的勞逸，使人精神充沛，腎氣旺盛。此時，需要盡量做到睡好“子午覺”，保證夜間睡眠。午飯后可適當小憩片刻，但須注意保暖。這樣，就能使人陽氣充沛，腎氣充足，關節(jié)自然不會瘦削痿弱了?！　≌{(diào)養(yǎng)飲食為輔　　藥補不如食補，民間早已有冬令進補的傳統(tǒng)。此時，患有痛風的人群可恰當選擇美味、補益的食物，不僅滋養(yǎng)身體，還可一飽口福?！　≈嗅t(yī)認為，冬季食療當以溫、以補為主，而羊肉，牛肉，鯽魚等皆是這補益身心的佳品，不妨可以拿來一試。其次可以選擇性味平和的一類食品，如薏苡仁、蓮子、大棗、燕窩銀耳等，對于平時保健很有益處，可以長期食用。而在中醫(yī)歸類中，有一些食物中醫(yī)認為對腎具有裨益，有滋腎陰、填腎髓的功效，其中芝麻、黑豆、海參、甲魚等，更是飲食中的佳品?！　〉?，痛風患者在調(diào)養(yǎng)時當注意杜絕高嘌呤的食物，這樣，才可在一飽口福的同時，也同時一養(yǎng)身心了。

夏季養(yǎng)生的方法

夏季的養(yǎng)生方法有以下幾方面：1、夏季屬于炎熱的季節(jié)，用一個字代表，叫暑，暑的特點是熱，會讓人感覺懶懶散散，即熱傷氣，如果熱傷氣過度就是中暑，所中為陽暑。在這個時節(jié)人們?nèi)菀壮鋈ュ憻?，鍛煉時在太陽下健步走會大量出汗，使得氣更加被傷害，所以，熱傷氣是夏天第一個要注意的問題；2、夏天所有的熱都表現(xiàn)在外，熱是從身體里往外散發(fā)的，外邊熱時體內(nèi)寒涼，因此夏天最不應該被寒涼所傷，而現(xiàn)在的飲食方式都是喝冷飲等，是非常危險的；3、夏天的特點是所有情緒都表達在外，表達過度就會產(chǎn)生怒氣，如今年夏天是厥陰客氣在作怪，所以人們脾氣都有點暴躁，一定要注意克制自己的情緒。

早晨養(yǎng)生方法

"早晨養(yǎng)生，從中醫(yī)的角度來講，應四時的變化，比如在夏季，天亮得比較早，盡量不睡懶覺，早點起床，進行活動；而冬季，天亮得比較晚，就不應該起太早，陽氣升發(fā)不夠。如果硬著起來，只會更多的耗傷陽氣，耗傷精血。早晨起來剛睜開眼睛，雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部，每個位置30次，以微微發(fā)熱是最好的。然后用雙手覆蓋于肚臍，也就是神闕穴。這里是氣血匯聚的最集中的地方，使身體都暖起來，陽氣充盛起來，慢慢的起床切不要過猛過急。如果想上廁所，在上完廁所之后，也不要急于進行活動。喝一杯熱水，使整個臟腑濡潤，因為經(jīng)過一夜的休息，身體之內(nèi)有很多濁氣，需要一杯溫熱的水，把這些濁氣都排出體外。站在窗口可以進行簡單的拉伸運動，使整個機體陽氣逐漸地上升起來。如果在周末，可以拉伸之后，到外面去慢跑20分鐘，回來之后進行早餐，再進行一天的活動。"

養(yǎng)生食補的方法

具體的方法應該結(jié)合自身的體質(zhì)情況，居住的環(huán)境以及二十四節(jié)氣變化來選擇相應的養(yǎng)生方法。如立春，春捂秋凍，不生雜病。春天當多吃一些甘味食物以養(yǎng)護脾氣，少食酸味食物，不助肝木克伐脾土，同時一些難以消化的食物盡量少吃。 雨水后，可以吃一些偏涼性的食物來散發(fā)冬天淤積的熱毒，比如梗米粥有利小便，養(yǎng)心肝脾的功效，或用蓮子、薏米、玉竹、山藥、百合、芡實等清涼滋補的食材同排骨燉湯。 入夏以后，夏季炎熱，火熱之邪容易傷及人體津液，可適當?shù)氖褂靡恍┧岣手芬陨蛞?，如山楂、烏梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬養(yǎng)陰多食一些具有袪濕，滋陰養(yǎng)胃的食物，如冬瓜老鴨湯，枸杞姜棗茶等。

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