發(fā)布：2023-09-22舉報/反饋

木耳中富含維生素E，日?？蛇m量攝入，有助于身體健康。通常維生素E屬于脂溶性維生素，對人體的作用較多，可從植物油、堅果、豆類及水果等食物中攝取。

1、植物油：如大豆油、花生油、玉米油，以及菜籽油等植物油，均含有豐富的維生素E。植物油可起到一定的潤滑腸道作用，在日常烹飪食物時可適當加入，有助于吸收消化，同時也可增加食欲;

2、堅果：如核桃、巴旦木、松子、榛子等堅果，也富含維生素E。堅果除了富含維生素E外，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分，有助于補充身體營養(yǎng);

3、豆類及其制品：常見的豆類有黃豆、黑豆、青豆、紅豆，以及豆?jié){等。豆類食物中富含蛋白質、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，易于消化吸收，除此之外，其中的蛋白質還可為身體補充營養(yǎng);

4、水果：常見的如檸檬、獼猴桃、百香果等，也富含維生素E。檸檬中含有豐富的維生素C，同時也富含多種微量元素，有助于身體健康。百香果中含有氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C等多種維生素，且熱量較低，適當食用，有助于補充身體營養(yǎng)。

需注意的是，由于食物中維生素E的含量有限，建議膳食營養(yǎng)均衡。如果單純通過食物補充不飽和脂肪酸等營養(yǎng)元素，通常效果不佳，還應同時配合適當運動，如跑步、瑜伽等，或在醫(yī)生指導下服用維生素E軟膠囊等藥物制劑進行補充。

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