減肥反彈了怎么辦 減肥用這些方法一定會(huì)反彈

發(fā)布時(shí)間：2017-07-10 07:02:01

一、減肥后反彈的五個(gè)原因

　　減肥過程中最令人苦惱的就是反彈如感冒，反復(fù)發(fā)作。一旦反彈，之前的所有努力就付諸東流。要想避免反彈，應(yīng)該要尋根溯源，找出導(dǎo)致減肥反彈的原因。減肥出現(xiàn)反彈，一般是以下幾大原因?qū)е碌摹?/p>

　　1.過度節(jié)食

　　為了瘦得更快，很多人都會(huì)想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會(huì)適得其反。過度節(jié)食，讓身體長(zhǎng)期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長(zhǎng)胖。

　　2.不吃主食

　　能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會(huì)導(dǎo)致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。

　　3.吃減肥藥

　　市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會(huì)重新上升。

　　4.只做有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)也會(huì)減掉一部分的肌肉，長(zhǎng)期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉量就會(huì)減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動(dòng)，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會(huì)長(zhǎng)回來。

　　5.不改變運(yùn)動(dòng)量

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間后，人的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，代謝能力也會(huì)提高。因此，原來的運(yùn)動(dòng)量就不能對(duì)身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時(shí)不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，那么減肥效果可能會(huì)停滯不前，甚至?xí)磸棥?/p>

二、減肥后反彈該如何是好

　　1.胖瘦之間的差距就是代謝

　　基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200大卡。

　　當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會(huì)增大，身體就不會(huì)囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。通過有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。

　　2.飲食、作息要規(guī)律

　　飲食不規(guī)律影響消化會(huì)影響代謝，經(jīng)常熬夜，休息不足，身體代謝也會(huì)受影響。因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量；保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡(jiǎn)單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。

三、五種一定會(huì)反彈的減肥方法

　　今天要跟大家嚴(yán)肅的討論一下，有哪些雖然會(huì)瘦，但最后一定會(huì)反彈的減肥法。

　　1、不吃東西餓肚子

　　任何一種需要讓你長(zhǎng)期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式。因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪裕野ゐI久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆]有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去!

　　2、只吃單一食物

　　我用過最極端的方式之一，就是連續(xù)一個(gè)禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃的營養(yǎng)，所以我覺得蘋果很營養(yǎng)，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜，最后我瘦了五公斤，當(dāng)時(shí)我覺得太棒了，沒想到第二個(gè)禮拜，我壓抑太久爆發(fā)了，開始大吃，結(jié)果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

　　大部分的人都覺得吃單一食物的話會(huì)讓人瘦，例如一些食物，像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實(shí)那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，最后都還會(huì)胖回來還給你，而且會(huì)送你更多肥肉!

　　3、不吃淀粉

　　淀粉大概是所有減肥人的大敵了，常?？吹胶芏嗳苏f我不吃淀粉!

　　的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長(zhǎng)期不吃淀粉，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長(zhǎng)期不吃淀粉，體內(nèi)的供能失調(diào)，有可能引起慢性酮癥，酮體是好東西，但含量過多也會(huì)引起很多問題產(chǎn)生。

　　人體的有氧系統(tǒng)，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃淀粉，熱量又不足，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來一樣會(huì)得到營養(yǎng)不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!

　　4、只吃蔬菜水果

　　如果只是吃蔬菜和水果減肥的話，方法也是不好的，這也是屬于單一的飲食療法，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì)，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

　　另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的!

　　大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長(zhǎng)期，持續(xù)的飲食，如果長(zhǎng)期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)的。

　　5、少吃多運(yùn)動(dòng)

　　這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運(yùn)動(dòng)是不會(huì)瘦的!

　　正確的來說應(yīng)該要改成吃好食物，適量飲食，多運(yùn)動(dòng)，那就對(duì)了!

　　少吃多運(yùn)動(dòng)為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒有能量了，還多運(yùn)動(dòng)，那更慘!一個(gè)已經(jīng)沒有能量的身體，還多運(yùn)動(dòng)的下場(chǎng)就是肌肉快速流失，雖然會(huì)瘦的很快，什么一個(gè)月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價(jià)就是會(huì)快速的復(fù)胖回來!

　　累的要死要活，餓的要死運(yùn)動(dòng)的要死，最后還復(fù)胖，超級(jí)劃不來!

四、八個(gè)防止反彈的方法

　　一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過量攝取。

　　四、計(jì)劃三餐飲食

　　有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　六、拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

　　美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

　　八、將乳制品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

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