5月4日是“五四青年節(jié)”，很多30、40歲的人自嘲“青年時代已經(jīng)離我遠(yuǎn)去了”。網(wǎng)上流傳一則“新的年齡分段”的新聞。據(jù)流傳的劃分方法，結(jié)合現(xiàn)代人生理、心理結(jié)構(gòu)上的變化，將人的年齡劃分為：年齡劃分

44歲以下為青年人，

45歲至59歲為中年人，

60歲至74歲為年輕老年人，

75歲至89歲為老年人，

90歲以上為長壽老人。①

健康時報圖

這一劃分方法，目前并沒有權(quán)威的驗證，但不管如何，寄托了人們在長壽時代，對各年齡段的衰老標(biāo)準(zhǔn)的重新審視?？顾ダ希蔀槿藗児餐钠谕?。其實抗衰老并不復(fù)雜——

1、關(guān)注心肺功能

天津體育學(xué)院健康與運動科學(xué)系李慶雯教授2017年在健康時報刊文表示，過了35歲，要更加關(guān)注自己的心肺功能。②

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)師王偉銘2019年在健康時報刊文表示，提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。③

2、運動鍛煉肌肉

李慶雯教授表示，運動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分有效地抵達皮膚細(xì)胞，皮膚會從里到外水潤透亮。除了臉變嫩了，肌肉也在運動中得到了很好地鍛煉。運動能增加肌肉力量，提高人體的基礎(chǔ)代謝，增強人體內(nèi)分泌、消化、心肺功能的正常運轉(zhuǎn)，幫助抵御慢性病入侵。②

最好每周進行3-5次有氧運動，3次力量訓(xùn)練。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動。③

3、注意吃動結(jié)合

在生活習(xí)慣方面，不熬夜、不抽煙、不酗酒。注意“吃動結(jié)合”，吃飽不吃撐，每天走滿6000步。②

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系馬冠生教授2013年在健康時報刊文表示，健康體重是保證身體健康狀態(tài)的基本條件，而進食量和運動是體重的兩個主要影響因素。食物提供能量，運動消耗能量，兩者應(yīng)達到動態(tài)平衡。④

4、學(xué)會適時放松

學(xué)會適時放松，安排休閑空檔期，放松身心，儲蓄能量。閉目冥想青山綠水、紅日白雪、絲路花雨、仙鶴壽龜，分別冥想3分鐘，可集中進行，也可分散安排。⑤

5、每年全身體檢

每年都該做個全面體檢。中青年人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等。擁有健康的生活方式，定期體檢，才能讓人生更健康平順。②

6、預(yù)防“職業(yè)病”

千萬不要在20多歲的時候“作”夠了，到中老年迎來“職業(yè)病”。青年階段大多數(shù)人都會進入工齡10年的行列。長期不良的工作習(xí)慣也讓不少人沾染上了不少“職業(yè)病”，如伏案工作時間長，肩頸酸楚、胃疼難耐、眼干、脫發(fā)等健康問題。

首先要改變的是健康意識，了解自己的身體機能狀況，而不是等到疾病“井噴”后再回頭反思。長期伏案的白領(lǐng)，可給自己設(shè)個提醒鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，工作間隙做些“小動作”，比如在走廊里走一走，爬爬樓梯，深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活動踝關(guān)節(jié)等，達到每天至少20分鐘的鍛煉時間，也能讓身體得到一定放松。②

本文綜合自：

①2013-05-13央視網(wǎng)《世衛(wèi)組織確定新年齡分段：44歲以下為青年人》

②2017-04-21健康時報《確定！35周歲還算青年！》

③2019-05-03健康時報《心肺耐力就是你的生活質(zhì)量》

④2013-06-06健康時報《吃動平衡身體好》

⑤2014-09-04健康時報《三分鐘就能放松》

（健康時報）

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