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健康小貼士：糖友如何明智選擇飲品以控制血糖？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 15:27

　　管理血糖的過程中，飲品的選擇同樣至關(guān)重要，不當(dāng)?shù)娘嬈愤x擇可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，因此，了解并避免那些含糖量高、影響血糖穩(wěn)定的飲品至關(guān)重要。

　　01加糖飲料

　　加糖飲料，包括各種碳酸飲料、果汁飲料以及含糖茶飲等，是血糖控制的大敵。

　　這類飲品通常含有高量的精制糖，如蔗糖或高果糖玉米糖漿，這些糖分能迅速被身體吸收，導(dǎo)致血糖水平急劇上升。長(zhǎng)期大量飲用不僅會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加劇體重問題和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　02鮮榨果汁

　　鮮榨果汁通常被視為健康飲品，雖然果汁來源于天然水果，但其在榨汁過程中去除了大部分纖維，留下了大量的自然糖分。

　　即便是100%純果汁，其含糖量也不容小覷，容易引起血糖快速上升。相比之下，直接吃整個(gè)水果，由于纖維的存在，可以延緩糖分吸收，對(duì)血糖的影響更為溫和。

　　03運(yùn)動(dòng)飲料和能量飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料和能量飲料常被設(shè)計(jì)為快速補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，特別適合劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用。

　　然而，它們往往含有高量的糖分和卡路里，對(duì)血糖控制極為不利。除非是在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，否則日常生活中應(yīng)避免這類飲品，以免造成不必要的血糖波動(dòng)。

　　04速溶咖啡

　　雖然咖啡本身可能對(duì)健康有益，但市場(chǎng)上的速溶咖啡通常含有大量的糖和奶精。

　　這些添加物不僅可以提升口感，還能顯著提高產(chǎn)品的總糖含量，影響糖友的血糖管理。

　　05奶茶

　　奶茶是糖友飲食的“毒藥”，以市面上賣的一杯珍珠奶茶為例，熱量高達(dá)550千卡，相當(dāng)于把61克色拉油喝下肚；要消耗一杯珍珠奶茶的熱量，得連續(xù)騎3小時(shí)自行車。若每天喝一杯珍珠奶茶，兩個(gè)月就會(huì)胖4.3公斤（超重對(duì)于控糖的危害相信大家都已熟知）。

　　一杯奶茶，相當(dāng)于吃掉了13塊方糖，央視測(cè)評(píng)了27杯正常甜度的奶茶，平均含糖量為33克，其中最高者達(dá)到62克。

　　即便甜度是“無(wú)糖”的奶茶，每100毫升含糖量也有5克。也就是說，500毫升的“無(wú)糖”奶茶中含添加糖25克。

　　除了白開水，還有哪些飲品適合糖友呢？

　　01蘇打水

　　不含糖分，可以幫助改善機(jī)體水電解質(zhì)平衡，適合糖友飲用，但應(yīng)避免添加糖或糖漿調(diào)味的品種。

　　02純牛奶或低脂/脫脂牛奶

　　牛奶富含蛋白質(zhì)，對(duì)糖友有益，但有腎功能不全的糖友應(yīng)避免。低脂或脫脂牛奶更適合需要控制脂肪攝入的糖友。