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你可能聽過這樣的警告：久坐容易患癌。久坐的生活方式對(duì)健康構(gòu)成了巨大威脅，如果我們每天坐得太久，被電腦和電視束縛過多，對(duì)身體危害很大。然而，健康專家擔(dān)心的不僅僅是久坐，還有普遍缺乏身體鍛煉。

在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊發(fā)的最新論文中，美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的研究人員經(jīng)過觀察得出，四分之一的美國成年人每天坐著的時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)。這意味著，我們醒著的大部分時(shí)間都在坐姿中度過。

圖1：最新的科學(xué)研究表明，缺乏鍛煉，站立辦公，可能是更大的健康威脅

這些數(shù)據(jù)來自2015年至2016年全美健康和營養(yǎng)調(diào)查，調(diào)查對(duì)象是5900名美國成年人。在這項(xiàng)調(diào)查中，人們還被問及自己鍛煉的時(shí)間。2/5的受訪者表示自己缺乏鍛煉，這意味著他們每周沒有進(jìn)行適度或高強(qiáng)度鍛煉。CDC建議每周至少進(jìn)行2小時(shí)30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，或者75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。

不幸的是，雖然站立式辦公桌被宣傳為“久坐不動(dòng)生活方式的解藥”，但它們帶來的好處卻被嚴(yán)重夸大了。站立不能算是鍛煉，而且，與跑步或騎車不同，沒有證據(jù)表明僅僅站著工作就能改善心血管健康。事實(shí)上，最新的科學(xué)研究表明，缺乏鍛煉，不坐著工作，可能是更大的健康威脅。

久坐與健康之間的關(guān)系

久坐和死亡之間的關(guān)系是基于大量研究得出的，這些研究認(rèn)為久坐與過早死亡以及罹患癌癥、糖尿病和心臟病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較高有關(guān)。但近年來，久坐與死亡之間的聯(lián)系變得復(fù)雜起來。事實(shí)證明，環(huán)境可能比久坐更重要。悉尼大學(xué)副教授伊曼紐爾·斯塔瑪塔基斯（Emmanuel Stamatakis）認(rèn)為：“坐著工作與長期健康風(fēng)險(xiǎn)并無很大關(guān)系。也許這是因?yàn)檩^高的社會(huì)地位工作需要更多坐著，而較高的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位與較低的慢性病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)?！?/p>

但斯塔瑪塔基斯解釋稱，坐著看電視是另一種情況，久坐最容易引發(fā)長期健康風(fēng)險(xiǎn)，如II型糖尿病、心臟病和早逝。經(jīng)常看電視的人往往具有較低的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、處于失業(yè)狀態(tài)、較差的心理健康狀況、吃不健康食品以及接觸不健康的食品廣告。換句話說，關(guān)于久坐的文獻(xiàn)可能受到這些社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素的影響，這些因素可能有助于解釋為何有些久坐的人比其他久坐的人健康狀況更差。

亞倫·卡羅爾（Aaron Carroll）表示，那些每天站立或行走超過6小時(shí)工作的人，接受靜脈曲張手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)至少會(huì)增加1倍。而靜脈曲張又會(huì)增加與動(dòng)脈疾病和心臟衰竭相關(guān)的危險(xiǎn)。

因此，站著工作就像坐著看太多電視一樣，“可能也是其他不健康因素或習(xí)慣的標(biāo)志，包括較低的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位”。

鍛煉可以防止久坐不動(dòng)的潛在危害

圖2：站立工作并非是預(yù)防久坐危險(xiǎn)的萬能藥

鍛煉可以防止久坐不動(dòng)生活方式可能帶來的危害。身體不運(yùn)動(dòng)（不僅僅是坐著）似乎會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們每天進(jìn)行大約一個(gè)小時(shí)的體育鍛煉時(shí)，久坐對(duì)健康的危害似乎會(huì)消失。

英國皇家醫(yī)學(xué)院2015年關(guān)于鍛煉益處的報(bào)告稱，有規(guī)律的體育鍛煉可以“預(yù)防癡呆、II型糖尿病、部分癌癥、抑郁癥、心臟病和其他常見的嚴(yán)重疾病，至少能減少30%的患病風(fēng)險(xiǎn)”，這比很多藥物的效果都好。

與此同時(shí)，鍛煉也幫助人們活得更長。報(bào)告中指出：“許多研究認(rèn)為，鍛煉可以促使各種死亡率降低約30%。吸煙是導(dǎo)致早期死亡、多年慢性疾病和殘疾的最大因素。”研究人員發(fā)現(xiàn)，總的來說，經(jīng)常鍛煉可以減少31%的心臟死亡危險(xiǎn)。

新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2/5的美國人表示，他們根本不鍛煉身體，這意味著他們沒有進(jìn)行適度或劇烈的鍛煉。

更多鍛煉不一定需要額外時(shí)間

美國人經(jīng)常抱怨他們沒有足夠的時(shí)間去鍛煉。2015年的一項(xiàng)調(diào)查詢問了1000名受訪者，問及如果他們有時(shí)間，會(huì)如何利用每周多出來的4個(gè)小時(shí)。大多數(shù)人的答案都是鍛煉身體。想要更多時(shí)間鍛煉身體的愿望勝過想要花更多時(shí)間和家人在一起，睡覺，甚至是從事些業(yè)余愛好。

但《柳葉刀》雜志在2017年發(fā)表的一篇論文表明，各種體育活動(dòng)對(duì)心臟都同樣有益。實(shí)際上，我們可能并不需要留出額外的時(shí)間來鍛煉。鍛煉不需要健身會(huì)員卡或昂貴的鞋子。鍛煉是一件你可以每天都做的事情。它也不需要很累人，也不需要花費(fèi)任何成本，就能看到健康的好處。

簡(jiǎn)單的多走路很重要，而在通勤、跑腿、開會(huì)或打電話的時(shí)候都可以進(jìn)行?！读~刀》雜志的研究人員還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量與患病風(fēng)險(xiǎn)呈線性關(guān)系。也就是說，一個(gè)人花在鍛煉(包括任何形式)上的時(shí)間越多，患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越低。而報(bào)告中運(yùn)動(dòng)量最大的人，往往也是那些在日常生活中堅(jiān)持鍛煉的人。這些鍛煉是通過許多簡(jiǎn)單的事情來實(shí)現(xiàn)的，比如步行去工作、做家務(wù)等。注意，這不等于是傻站在桌子旁。

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