２０多歲時身體的承受能力強，這時應選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛煉項目，以便收取更好的效果。

·３０分鐘力量訓練。反復的舉重訓練可以快速增強肌肉。先做預備活動，然后任選三種舉重姿勢，重量調整到每種姿勢做８—１２下即感到疲勞無力。每做完一種姿勢的訓練，休息一分鐘再往下進行，爭取三種姿勢全部完成。當做完１２下已不感到吃力時，可以增加重量、提高難度。

無論年齡大小，舉重鍛煉內容應該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎訓練應包括：

仰臥于長凳上，雙腳著地的推舉（胸?。?/p>

曲臂（肩）

牽拉（背）

負重伸腿（四頭肌）

負重曲腿（繩?。?/p>

曲二頭肌

伸三頭肌

仰臥起坐（腹?。?/p>

·１５分鐘增氧健身運動，心跳次數８０以內。因為你的身體既強壯又靈活，所以適于做劇烈運動。適合本年齡段的體育活動還包括足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網球等。

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