導(dǎo)語(yǔ)：在健身達(dá)人、博主的帶領(lǐng)下，愛(ài)美的小姐姐們開(kāi)始打卡“10分鐘瘦肚子”、“5分鐘瘦腿”的運(yùn)動(dòng)，但發(fā)現(xiàn)鍛煉后也沒(méi)有顯著的變化，反而讓局部看起來(lái)更加壯實(shí)，相信這是不少人為之煩惱的，怎么讓局部健身更好地達(dá)到想要的結(jié)果呢！

殊不知那些健身達(dá)人、博主的一天的運(yùn)動(dòng)量是很大的，他們會(huì)做很多的有氧運(yùn)動(dòng)，而我們只是希望讓局部看起來(lái)更加纖細(xì)，在堅(jiān)持著終于做完一系列運(yùn)動(dòng)后就等著肉肉掉下去，上體重秤后有個(gè)驚艷的數(shù)字，全然不會(huì)在意做完局部運(yùn)動(dòng)后的有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥減脂的關(guān)鍵。

所以局部減脂是不存在的，最起碼想瘦哪里就能瘦哪里是達(dá)不到的，必須是全身運(yùn)動(dòng)減脂。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不管是你重點(diǎn)鍛煉上半身還是下半身，鍛煉后做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)局部減脂最高效的，事實(shí)也證明，網(wǎng)上說(shuō)的“10分鐘魔鬼瘦肚子”的方法是不太見(jiàn)效的，因?yàn)樗憻挼臅r(shí)間太短，其次鍛煉完也不會(huì)堅(jiān)持做至少半小時(shí)的有氧。

高效的減脂離不開(kāi)的就是能鍛煉到全身肌群的有氧運(yùn)動(dòng)，只有在進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)下，全身的脂肪才會(huì)開(kāi)始被消耗，如果只是單純無(wú)氧高效地輸出運(yùn)動(dòng)量，那只能囤積為肌肉，看起來(lái)身材也會(huì)很別扭。那么怎么運(yùn)動(dòng)才能很好地局部瘦呢！

一、局部有氧運(yùn)動(dòng)的作用

1、瘦腰

腰部運(yùn)動(dòng)除了比較常見(jiàn)的呼啦圈，肚皮舞也是非常不錯(cuò)的選擇。選擇呼啦圈時(shí)需要注意重量，不宜超過(guò)1.36公斤，過(guò)重的呼啦圈可能會(huì)對(duì)身體有不良影響。另外，在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨用厚毛巾裹在腰上或用個(gè)腰封保護(hù)腰部。

2、瘦臀

想瘦臀部的話，一定要選擇比較有針對(duì)性的，能夠真正地拉伸到臀部的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧舞蹈，對(duì)于瘦臀都會(huì)有幫助。另外，有大量邁腿動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)臀部有不錯(cuò)的練習(xí)，像快走、慢跑以及爬山、爬樓梯這種動(dòng)作都會(huì)對(duì)瘦臀有挺大的幫助。

3、瘦腿

一般去健身房有動(dòng)感單車、瑜伽課程，在家里有跳舞毯、有氧舞蹈、健身操可選，這些對(duì)瘦大腿有很大幫助。而慢跑和快走對(duì)瘦小腿有一定的幫助，但見(jiàn)效比較慢一點(diǎn)。建議以局部運(yùn)動(dòng)為主搭配適量中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、局部運(yùn)動(dòng)搭配哪些有氧適宜

1、慢跑

慢跑減肥的方法可以快速地燃燒我們身體的熱量，它沒(méi)有固定式形式方法，也不用挑選地方。慢跑是屬于中低級(jí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)讓人感覺(jué)吃力但又能幫助燃燒脂肪。在進(jìn)行了局部無(wú)氧鍛煉后，進(jìn)行半小時(shí)的有氧慢跑是最能讓人放松心情的。

2、游泳

在所有的鍛煉項(xiàng)目中，游泳堪稱最全面的運(yùn)動(dòng)，游泳與其它運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于，游泳基本不受重力影響。它通過(guò)克服水的阻力從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。屬于減肥效果比較顯著的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)科學(xué)表明，游泳的速度快慢才是取決于消耗能量多少的重點(diǎn)。

3、單車

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議人們每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車是一個(gè)極佳的選擇，可以改善血液循環(huán)，把更多的含氧血輸送到肌肉，同時(shí)帶走代謝垃圾，燃燒卡路里。同時(shí)如果配合飲食和力量訓(xùn)練，可燃燒更多的卡路里，從而達(dá)到減脂功效。

結(jié)語(yǔ)：局部健身雖是健身的謬談，但不代表它就是無(wú)用功，我們只要認(rèn)識(shí)到科學(xué)健身的原理，還是可以達(dá)到想要的結(jié)果，在以往的健身鍛煉中，我們都追求快，盲目跟風(fēng)，導(dǎo)致事倍功半或是無(wú)功而返，都是進(jìn)入了健身知識(shí)盲區(qū)，相信你在看完這些后，能夠結(jié)合適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始更高效的鍛煉。

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