燃燒身體脂肪的方式有多種，最簡單有效的應該就是練習瑜伽了。也有很多人選擇用汗蒸的方式來幫助燃燒體內(nèi)脂肪，二者之間的相互配合，效果更顯著。跟著小密一起從這四大步驟入手，燃燒體內(nèi)的脂肪，讓你變瘦不止一點點。

　　look1：快速跑跳熱身開始瑜伽之前，朋友們可以先奔跑或者是跳躍，讓身體先逐漸的熱起來，讓身體燃燒的同時，激起大腦興奮程度，更好的進入到狀態(tài)里。

　　1.兩條腿分開，同時臀部向下坐，膝蓋向外頂出去。

　　2.兩個手臂抬高放在頭頂上方，眼睛看向手掌。

　　3.下面的人兩腿分開，緊貼于地面，身體前傾，同樣手臂抬高。

　　1.手臂彎曲支撐整個身體，同時向后仰，讓腳尖支撐地面。

　　2.另一個人單腿撐地保持好身體平衡，不要晃動，另一條腿向后伸展腳背緊繃。

　　3.身體向前傾斜，兩個手臂自然地向后伸展，像大鳥展翅飛鵬，頸部向后仰。

　　1.兩個手臂伸直支撐起整個身體的重量，同時一條腿在空中向下彎曲。

　　2.另一個人膝蓋用力，整體向空中蹦，同時膝蓋彎曲，兩個手臂向上伸展。

　　3.另一人向空中蹦起的同時，兩腿前后分開，手臂同樣向空中伸展。

　　look2：增加定格時間練習再多的體式，倘若沒有讓肌肉承受相應的力量，也是不會起到任何作用。所以每一個體式定格都要盡量持久，充分鍛煉肌肉。

　　1.三人同樣一只腳伸直支撐地面，保證身體平衡的同時另一條腿向空中伸展。

　　2.兩側(cè)的人需要注意伸直的同時膝蓋彎曲，讓腳掌放在頭頂正上方位置。

　　3.一個手臂伸直支撐地面，另一個向空中抓住腳踝骨固定。

　　1.腰部壓在下面的椅子上，腹部用力，讓整體的肌肉緊繃。

　　2.一條腿彎曲，另一個向空中伸直，與地面垂直。

　　3.兩個手臂向后自然的張開，兩個肩膀配合著張開。

　　1.一個人兩腿分開固定住身體，手臂自然地向空中伸展。

　　2.另一個人依靠肩膀于手臂的配合，跨在其身上。

　　3.兩條腿自然地向兩側(cè)分開，同時注意膝蓋彎曲。look3：打開身體各關(guān)節(jié)剛開始拉伸的過程和能會有疼痛，需要緩慢多次的進行，一次到位的話很容易導致身體韌帶的拉傷，這樣就起不到打開關(guān)節(jié)的作用了。

　　1.兩個人分別腿部分開，并且相互交叉的情是踩住地面。

　　2.身體向后傾斜，一個手臂放在背后支撐，防止摔到。

　　3.另一個個手臂伸向空中，眼睛隨著手掌的方向。

　　1.下面的人兩腿分開成弓步站立，身體向下降低重心。

　　2.兩個人的背部貼在一起，同時腿部向空中伸展。

　　3.兩個人的手臂相互靠近，交叉固定身體的摩擦力。

　　1.腿部分開，身體前傾，整個人呈90°的直角，增加穩(wěn)定性。

　　2.兩人背部相靠，手臂向兩側(cè)張開纏繞。

　　3.兩條腿緩慢的向空中伸展，膝蓋彎曲，腳掌貼在一起。

　　look4：飯后瑜伽不可少吃完飯后的兩到三個小時之間是練習瑜伽的最好時段，這段時間內(nèi)正是體內(nèi)食物消耗的最佳時間，想要燃燒脂肪，飯后必不可少瑜伽練習。

　　1.兩個人面對面站立，腳掌抓住地面，另一條腿分別抬起來。

　　2.同時兩個手臂伸出，分別放在對方的胯骨及腰部位置，固定對方平衡。

　　3.同時身體向后傾斜，兩個人腹部緩慢離開眼睛看向空中。

　　1.一個人躺在平面上，一條腿自然彎曲，另一條向空中伸展。

　　2.同時手臂彎曲放在頭頂下方，另一個人用手臂與腿支撐身體重量。

　　3.緩慢地抬起一條腿，腳背景東西蓋向上弓起，大腿與小腿垂直。

　　1.一人大腿貼地，同時膝蓋彎曲，兩個手臂放在身體前方支撐。

　　2.另一個人兩腿分開跨在下面人身上，身體略微向后靠近。

　　3.兩個手臂伸直交叉放在下面人的手肘上，頸部略微向后彎曲。

　　通過以上的四個步驟，可以輕輕松松的把體內(nèi)多余脂肪燃燒掉，還你一個完美的身材，瑜伽需要堅持，更需要熱情，朋友們一定要用最好的心態(tài)去對待瑜伽。

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