燃燒身體脂肪的方式有多種，最簡單有效的應(yīng)該就是練習(xí)瑜伽了。也有很多人選擇用汗蒸的方式來幫助燃燒體內(nèi)脂肪，二者之間的相互配合，效果更顯著。跟著小密一起從這四大步驟入手，燃燒體內(nèi)的脂肪，讓你變瘦不止一點(diǎn)點(diǎn)。

　　look1：快速跑跳熱身開始瑜伽之前，朋友們可以先奔跑或者是跳躍，讓身體先逐漸的熱起來，讓身體燃燒的同時(shí)，激起大腦興奮程度，更好的進(jìn)入到狀態(tài)里。

　　1.兩條腿分開，同時(shí)臀部向下坐，膝蓋向外頂出去。

　　2.兩個(gè)手臂抬高放在頭頂上方，眼睛看向手掌。

　　3.下面的人兩腿分開，緊貼于地面，身體前傾，同樣手臂抬高。

　　1.手臂彎曲支撐整個(gè)身體，同時(shí)向后仰，讓腳尖支撐地面。

　　2.另一個(gè)人單腿撐地保持好身體平衡，不要晃動(dòng)，另一條腿向后伸展腳背緊繃。

　　3.身體向前傾斜，兩個(gè)手臂自然地向后伸展，像大鳥展翅飛鵬，頸部向后仰。

　　1.兩個(gè)手臂伸直支撐起整個(gè)身體的重量，同時(shí)一條腿在空中向下彎曲。

　　2.另一個(gè)人膝蓋用力，整體向空中蹦，同時(shí)膝蓋彎曲，兩個(gè)手臂向上伸展。

　　3.另一人向空中蹦起的同時(shí)，兩腿前后分開，手臂同樣向空中伸展。

　　look2：增加定格時(shí)間練習(xí)再多的體式，倘若沒有讓肌肉承受相應(yīng)的力量，也是不會(huì)起到任何作用。所以每一個(gè)體式定格都要盡量持久，充分鍛煉肌肉。

　　1.三人同樣一只腳伸直支撐地面，保證身體平衡的同時(shí)另一條腿向空中伸展。

　　2.兩側(cè)的人需要注意伸直的同時(shí)膝蓋彎曲，讓腳掌放在頭頂正上方位置。

　　3.一個(gè)手臂伸直支撐地面，另一個(gè)向空中抓住腳踝骨固定。

　　1.腰部壓在下面的椅子上，腹部用力，讓整體的肌肉緊繃。

　　2.一條腿彎曲，另一個(gè)向空中伸直，與地面垂直。

　　3.兩個(gè)手臂向后自然的張開，兩個(gè)肩膀配合著張開。

　　1.一個(gè)人兩腿分開固定住身體，手臂自然地向空中伸展。

　　2.另一個(gè)人依靠肩膀于手臂的配合，跨在其身上。

　　3.兩條腿自然地向兩側(cè)分開，同時(shí)注意膝蓋彎曲。look3：打開身體各關(guān)節(jié)剛開始拉伸的過程和能會(huì)有疼痛，需要緩慢多次的進(jìn)行，一次到位的話很容易導(dǎo)致身體韌帶的拉傷，這樣就起不到打開關(guān)節(jié)的作用了。

　　1.兩個(gè)人分別腿部分開，并且相互交叉的情是踩住地面。

　　2.身體向后傾斜，一個(gè)手臂放在背后支撐，防止摔到。

　　3.另一個(gè)個(gè)手臂伸向空中，眼睛隨著手掌的方向。

　　1.下面的人兩腿分開成弓步站立，身體向下降低重心。

　　2.兩個(gè)人的背部貼在一起，同時(shí)腿部向空中伸展。

　　3.兩個(gè)人的手臂相互靠近，交叉固定身體的摩擦力。

　　1.腿部分開，身體前傾，整個(gè)人呈90°的直角，增加穩(wěn)定性。

　　2.兩人背部相靠，手臂向兩側(cè)張開纏繞。

　　3.兩條腿緩慢的向空中伸展，膝蓋彎曲，腳掌貼在一起。

　　look4：飯后瑜伽不可少吃完飯后的兩到三個(gè)小時(shí)之間是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)段，這段時(shí)間內(nèi)正是體內(nèi)食物消耗的最佳時(shí)間，想要燃燒脂肪，飯后必不可少瑜伽練習(xí)。

　　1.兩個(gè)人面對(duì)面站立，腳掌抓住地面，另一條腿分別抬起來。

　　2.同時(shí)兩個(gè)手臂伸出，分別放在對(duì)方的胯骨及腰部位置，固定對(duì)方平衡。

　　3.同時(shí)身體向后傾斜，兩個(gè)人腹部緩慢離開眼睛看向空中。

　　1.一個(gè)人躺在平面上，一條腿自然彎曲，另一條向空中伸展。

　　2.同時(shí)手臂彎曲放在頭頂下方，另一個(gè)人用手臂與腿支撐身體重量。

　　3.緩慢地抬起一條腿，腳背景東西蓋向上弓起，大腿與小腿垂直。

　　1.一人大腿貼地，同時(shí)膝蓋彎曲，兩個(gè)手臂放在身體前方支撐。

　　2.另一個(gè)人兩腿分開跨在下面人身上，身體略微向后靠近。

　　3.兩個(gè)手臂伸直交叉放在下面人的手肘上，頸部略微向后彎曲。

　　通過以上的四個(gè)步驟，可以輕輕松松的把體內(nèi)多余脂肪燃燒掉，還你一個(gè)完美的身材，瑜伽需要堅(jiān)持，更需要熱情，朋友們一定要用最好的心態(tài)去對(duì)待瑜伽。

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