男人告別水桶腰這些招數(shù)趕快學(xué)

我們知道經(jīng)常呆在辦公室里因為飲食的不規(guī)律，讓職場男人很容易就擁有水桶腰，那么不想擁有水桶腰的人真么辦呢?男人減肥的方法很多，那么如何減掉水桶腰呢?能不能不需要花費很多時間就可以減掉呢?健康的減肥是他們所期待的，下面為大家介紹男人告別水桶腰的招數(shù)。

目錄男人如何健康的減掉自己的啤酒肚男人告別水桶腰這些招數(shù)趕快學(xué)男人減肥瘦身方法男人的腰部如何減肥減肥又壯陽的幾個小動作

1男人如何健康的減掉自己的啤酒肚

　　其實減掉男人腹部脂肪的方法有很多，曲膝抬腿的方法既簡單又有效，坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　我們知道如果想減掉腹部肌肉，就必須拿出鍛煉的精神，側(cè)腹肌鍛煉是非常關(guān)鍵的，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　曲膝抬腿的方法有很多，我們可以多試試，看看哪種適合你，利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　其實不管是那種運動，只要是選擇適合自己的，堅持下來就可以成功，側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

2男人告別水桶腰這些招數(shù)趕快學(xué)

　　其實不需要花費很多的時間，在辦公室里就能夠讓男人告別水桶腰。站立扭腰的方法有時間就可以練習(xí)練習(xí)，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!

　　很多的職場男人都是因為平時的飲食還有工作上的壓力，平時的不運動造成的。不你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　其實人的作息時間應(yīng)該規(guī)律，人的不規(guī)律作息也會導(dǎo)致男人肥胖。人在睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。腹瘦腰妙招十一：久坐無益

　　一個不愛運動的肥胖就會找上們來，要想拒絕肥胖運動是必須的。不愛運動不好，一直坐著更是無益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

3男人減肥瘦身方法

　　第一：游泳減肥瘦身;游泳減肥對男士的大腿、腹部、四肢都會得到鍛煉，可以加強身體健康，讓男士更方面都更健康的。建議由肚子的男士多進行游泳減肥瘦身。

　　第二:仰臥起坐。每天做20個，可以讓每個男士一生都健康，讓女人更愛男人的。

　　第三：跑步，后踢腿的慢跑;后踢腿的慢跑，對下半身鍛煉效果很好，每天抽30分鐘左右進行慢跑，并進行后踢腿，對男士健康減肥瘦身非常的不錯。**跑步減肥的最佳時間

　　第四：少吃油膩的、盡量不要抽煙、不要酗酒。油膩的容易讓你腹部脂肪堆積，抽煙傷內(nèi)臟，喝酒過多，傷肝降低性能力。

4男人的腰部如何減肥

　　不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實的身材都難。

　　不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運動習(xí)慣。對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

　　然而，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當(dāng)以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素。

　　除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。

　　因此傳統(tǒng)身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標準計算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應(yīng)多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物。

　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔(dān)，造成背部不適。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。

　　這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。當(dāng)然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運動吧!

　　第一組：曲膝抬腿坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第二組：曲膝抬腿平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第三組：仰臥起坐將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第四組：仰臥起坐平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

　　第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

5減肥又壯陽的幾個小動作

　　一、雙肩

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　二、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　三、髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

　　四、凱吉爾式練習(xí)

　　Kegel博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

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