正大健康營(yíng)養(yǎng)師輔助減肥晚餐吃什么

文章來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理    發(fā)布時(shí)間：2021-09-08 15:10

　　很多女生在減肥期間，都會(huì)不吃晚餐。但是長(zhǎng)期不吃晚飯不僅起不到減肥的作用，還會(huì)對(duì)胃造成一定的傷害，俗話說(shuō)早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句話讓減肥人士認(rèn)為只要不吃晚飯，就會(huì)瘦得更快。
 

　　雖然不吃晚餐會(huì)減輕體重，但是也會(huì)造成肌肉中的蛋白質(zhì)減少，會(huì)造成肌肉松弛，反而引起水腫等情況，正大健康營(yíng)養(yǎng)師建議，想要健康的減肥，絕食是最不靠譜的。
 

　　首先要說(shuō)說(shuō)，晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
 

　　第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。
 

　　晚餐的食材，大多數(shù)時(shí)候來(lái)說(shuō)不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會(huì)少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時(shí)也不宜過(guò)量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過(guò)1兩。
 

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