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日常生活如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 08:51

日常生活如何減肥

只要你早起個十幾分鐘的時間，在起床的過程中做一些簡單的減肥運動，就能達到不錯的減肥效果哦。另外，在臨睡覺之前，也可以做以下運動，不僅僅能幫助緩解工作帶來的壓力和疲勞，還能幫助燃燒脂肪。

目錄喝中藥減肥對身體有害嗎日常生活如何減肥快速飲食減肥八竅門敲經(jīng)絡減肥穴位按摩減肥法

1喝中藥減肥對身體有害嗎

　　喝中藥減肥對身體有害嗎

　　大黃是中藥中的常見成分，需要幫助患者清熱解毒，通過排便將身體內的有害物質排出體外，但是大黃一般屬于大寒類的藥物，可能會對患者的腸胃進行傷害，因此并不建議大家頻繁使用藥物，以免會引發(fā)食欲不振、胃痛、胃脹等病癥的發(fā)生，專家提醒：減肥也要注意各個器官的健康。

　　中藥中的成分復雜，在治療病癥的過程中，也會產(chǎn)生一定的藥物殘余，因此會增加身體的排毒負擔，尤其是肝臟組織是需要代謝藥物中的有害物質的，因此，如果不使用藥物就可以減肥的話，建議大家還是選擇其他的方式減肥的，但是如果存在具體病癥的話，還是需要耐心配合用藥治療。

　　不喝藥怎么減肥呢?減肥的方法中尤其需要注意控制飲食和增加運動，飲食需要注意各種營養(yǎng)的均衡，如果營養(yǎng)不良的話，很可能會影響自己的身體健康，例如營養(yǎng)不良、貧血，大家還要注意多進行體育鍛煉，可以增強自己的身體免疫力，促進身體的代謝循環(huán)。

　　喝中藥減肥對身體有害嗎?喝中藥可以減肥瘦身，但是并不是一服湯藥誰都適合喝的，也需要了解自己的身體癥狀，如果身體內存在濕氣嚴重的話，就會出現(xiàn)水腫的癥狀，建議大家可以喝一些排濕的中藥進行治療，平時還可以喝一些薏米水，排濕減肥效果非常明顯。

2日常生活如何減肥

　　1、睜開眼，伸展身體

　　每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘?趕快將賴床的時間利用起來，活動一下休息了整晚的肌肉。

　　睜開眼睛以后，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，退掉一身的疲勞感。

　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　　2、抬起肩，收收肚子

　　做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個　　完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

　　3、踢踢腿，抬抬臀

　　做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　踢腿動作：

　　面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復15次。

　　抬臀動作：

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　4、起身，扭扭身子，瘦瘦全身

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復做上15次，然后左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環(huán)

　　做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

　　6、下床，半蹲疊衣，謹防辦公臀

　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然后雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。

3快速飲食減肥八竅門

　　飲食減肥竅門一：少吃一口肉

　　專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。

　　飲食減肥竅門二：喝一杯濃茶

　　茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。

　　飲食減肥竅門三：降低熱量攝取

　　不論在減肥飲食當中采取控制蛋白質還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個星期之內快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能采取激進的方法，切勿相信那些在短短時間之內就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進的減肥方法往往在短時間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進而影響了脂肪的分解代謝，這就達不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。

　　飲食減肥竅門四：餐前喝咖啡

　　美國某著名大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當你吃到75%的時候就已經(jīng)感覺飽了?？Х戎泻幸环N叫黃嘌呤的物質，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。

　　飲食減肥竅門五：吃發(fā)酵食物更飽腹

　　研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會花好長時間來消化它們，你就不會感到饑餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

　　飲食減肥竅門六：正餐吃點胡椒、辣椒

　　辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實驗證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個小時以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會慢慢地減少而不會覺得餓。

　　飲食減肥竅門七：餐后甜點吃椰子

　　餐后甜點也可以吃啦!當然，餐后的甜點并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。

　　飲食減肥竅門八：每天一餐喝流食

　　每天吃一餐流食就能夠在五周之內減掉10磅的體重。流質食物的制作非常簡單方便。但是流質食物應當盡量多樣化，以避免營養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質食物能夠提供給身體足夠的必需的營養(yǎng)素還要蛋白質，還能提供能量。可以往流質食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數(shù)量都沒有限制，既能夠提供能量和營養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質一份減肥流食吧。

4敲經(jīng)絡減肥

　　每天堅持敲小腿大腿的內外側，也就是脾經(jīng)與胃經(jīng)，我們通過將脾胃調理好，運行好，就不會輕易讓脂肪堆積，從而起到減肥的作用。敲大腿小腿的外側，要均勻而有力，來回敲幾分鐘。敲胃經(jīng)能夠減肥，主要是由于胃經(jīng)能抑制人體亢奮的食欲，從而起到控制體重的作用。胃經(jīng)不僅僅是分布在腿上，臉上、頭部、胸腹部均有分布;每天用手指按壓以及輕柔臉上的四白穴不僅有美白效果，還能夠讓肌膚變得更細膩。另外，敲胃經(jīng)上的足三里穴，按壓有助于提高人的抗病能力，不斷按揉有助于提高消化系統(tǒng)功能，預防疾病，一般按摩到感到酸痛以及發(fā)熱即可。

　　側重哪一個部位的減肥，就有不同的敲法，例如想要去掉腰上的贅肉，敲帶脈是最好的，帶脈就在腰最細的那個點，敲的時候先平躺著，后背的脂肪會被擠到腰部，握拳，不斷在這個位置敲打，由輕到重，以舒服為宜，有助于疏通脈絡通氣血;大腿內側多肉的則可以敲內側的肝經(jīng)，用手掌根從大腿根部推到膝蓋附近，每天堅持推200下，將肝經(jīng)疏通后，就能將垃圾排出，去掉贅肉;若是想消除大腿外側贅肉的，用指節(jié)去敲打，所用的力度要能夠滲透到肌肉里面去，這樣才能刺激經(jīng)絡，達到減肥效果。大腸功能失調，難以將脂肪排出，久而久之就會引起肥胖，因此我們可以進行引敲大腸經(jīng)，經(jīng)常敲打胳膊正面的大腸經(jīng)，可以避免脂肪的堆積，有助排便，同時還可以消減胳膊上的贅肉。

5穴位按摩減肥法

　　穴位按摩減肥法，天突穴

　　微微仰頭，位于兩鎖骨中間、胸骨上窩正中便為天突穴。按壓此穴能夠增強機體新陳代謝能力，去除臉部多余的水分。不少女歌手還在天突穴上貼特制磁盤，以微弱電流刺激此穴，達到清咽化痰、亮嗓的目的。

　　按壓方法：此穴不宜重壓，指法切記輕柔。用右手的食指每隔兩秒輕壓一次，連按10次為宜。

　　穴位按摩減肥法，腎俞穴

　　秋冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣，重口味飲食更加強了腎臟的負擔，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護腎臟的健康，幫助調節(jié)新陳代謝，使體內多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離

　　按壓方法：以指關節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10秒，再重復這一步驟三次。

　　穴位按摩減肥法，攢竹穴

　　位于面部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

　　按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉，每八拍為一個組，重復八輪即可。

　　穴位按摩減肥法，承漿穴

　　位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應有的張力。前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃·朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此

　　按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20次。

　　穴位按摩減肥法消腫加分方案

　　進入冬季后，穴位按摩前用熱毛巾先輕敷一下舒活血脈，效果會更明顯。按壓穴位時可以選擇欣賞輕柔的音樂，根據(jù)樂曲的節(jié)奏舒緩地有率地按壓，使穴位逐漸接受直至習慣手指的刺激后，有事半功倍的效果。

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