為了保持身體健康，應(yīng)該注意腸道功能的提高。因?yàn)槟c道是消化系統(tǒng)的一部分，食物攝入要消化并獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)該讓腸道功能保持正常，否則消化能力降低，多有腹痛、腹脹、容易拉肚子的表現(xiàn)。另外，還要通過合理的方式讓腸道的代謝廢物及時(shí)排泄出體外，很多人經(jīng)常便秘，里面的代謝廢物長時(shí)間堆積同樣會影響腸道功能，想要健康長壽，應(yīng)該讓腸道得到合理的清理，保持功能正常。

1、增加運(yùn)動(dòng)量

要清理腸道應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量充足，通過積極鍛煉身體來促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)量充足的幫助下血液循環(huán)速度加快，可以提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)將腸道的有害物質(zhì)排泄出體外，是保持健康可以采取的措施。很多人長時(shí)間缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)量過少會出現(xiàn)體質(zhì)下降，腸道蠕動(dòng)能力降低的情況，便秘的風(fēng)險(xiǎn)更大。而想要清理腸道，平時(shí)吃完飯可以適當(dāng)散步，還可以通過跑步，多做提肛運(yùn)動(dòng)等來維持腸道健康。

2、補(bǔ)充足夠水分

要清理腸道，加速有害物質(zhì)排泄，水分獲取量要充足，每天都要保證有充足的飲水量，通過水分及時(shí)補(bǔ)充不僅降低了血液黏稠度，有利于有害物質(zhì)排泄出體外，還能讓身體很多指標(biāo)保持穩(wěn)定。很多人腸道水分過少，糞便變得干燥，就會有便秘表現(xiàn)。而補(bǔ)充水分可以滿足身體需求之外還讓腸道潤滑，糞便排泄速度快，也可以達(dá)到清理腸道的效果。

3、獲取膳食纖維

加速糞便排泄，維持腸道健康環(huán)境需要從飲食入手，在飲食過程中膳食纖維，粗纖維含量豐富的食物應(yīng)該多吃，特別是粗糧、水果、蔬菜，里面不僅含有人體需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，還可以為人體提供促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維，蠕動(dòng)速度加快，糞便及時(shí)排泄，身體才能保持健康。很多人長時(shí)間飲食方法不正確，總吃精細(xì)的食物，腸道無法正常蠕動(dòng)，垃圾廢物就容易堆積。

4、適當(dāng)揉腹

要讓腸道得到調(diào)節(jié)，加速里面有害物質(zhì)排泄，平時(shí)可以適當(dāng)揉腹，吃完飯不要久坐不動(dòng)，可以通過揉腹這種方式來讓腹部的活動(dòng)量增多，局部血液循環(huán)速度加快之外有利于腸道的蠕動(dòng)，糞便才可以更快地排泄出體外，保證每天都有一到兩次的糞便排出，可以保持腸道輕松，以免糞便堆積，排泄糞便難度大影響健康。

5、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

要讓腸道輕松，促進(jìn)有害物質(zhì)排出，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，每天固定的時(shí)間上廁所，這也是保持腸道功能正常的關(guān)鍵。很多人腸道的有害物質(zhì)累積，長時(shí)間便秘卻沒有改善，很可能是不良的排便習(xí)慣引起。沒有每天固定的時(shí)間上廁所，腸道動(dòng)力不足，排便條件反射沒有建立，便秘就會出現(xiàn)。因此，需要固定時(shí)間上廁所讓身體適應(yīng)。

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