運(yùn)動后吃東西好嗎

運(yùn)動的好習(xí)慣是非常好的，因?yàn)檫\(yùn)動就可以練身體，達(dá)到很好的保證身體健康預(yù)防疾病的效果，可是運(yùn)動完之后的各種注意事項(xiàng)大家也必須警惕，比如說運(yùn)動后是否可以吃東西問題必須了解，因?yàn)橐遣荒軌蜃袷剡\(yùn)動之后，這些飲食原則的話，也可能會給自己的健康帶來危害，那么下面要為大家介紹分析的是，運(yùn)動之后吃東西好嗎。

目錄劇烈運(yùn)動后需要做什么運(yùn)動后吃東西好嗎運(yùn)動過后進(jìn)行體檢有影響嗎運(yùn)動后容易肌肉酸痛教你幾招來緩解運(yùn)動后喝什么

1劇烈運(yùn)動后需要做什么

　　劇烈運(yùn)動后(如游泳、跑步等)，千萬不要拿冷水洗頭，沖洗你的手臂身體或腳，這時(shí)你全身的血液都在身上"翻滾"，你這一澆，可能會引起感冒，年齡再大以后，關(guān)節(jié)可能會疼痛。如果真的要洗，那先坐下來喝口茶，休息半小時(shí)再洗。

　　劇烈運(yùn)動后不要喝冰飲，這樣對身體內(nèi)部的器官不好，因?yàn)檫\(yùn)動后身體內(nèi)部溫度是挺高的，所以不能喝;建議年輕人運(yùn)動后喝一些熱牛奶，熱開水。

　　劇烈運(yùn)動后建議用熱毛巾敷著自己比較疼痛的肌肉，如果是跑步這種用腳的運(yùn)動，建議晚上可以泡泡腳，這樣讓人晚上睡的香，又放松。

　　整理活動不能忽視。不少人運(yùn)動完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動。整理運(yùn)動包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?，如果運(yùn)動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒恿烤托?，因而整理活動是可以適當(dāng)省略的。

2運(yùn)動后吃東西好嗎

　　運(yùn)動時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差，所以劇烈運(yùn)動后30分鐘以后可以適當(dāng)吃東西的。

　　而且吃完飯之后也不適宜馬上去運(yùn)動，原因可以是以下幾點(diǎn)：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運(yùn)動時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運(yùn)動時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　想要達(dá)到更好的運(yùn)動鍛煉效果，那么運(yùn)動之后的飲食問題，大家就需要遵守上面所介紹的這些原則，因?yàn)檫\(yùn)動之后不適宜馬上進(jìn)食東西，這樣不能夠幫助你達(dá)到很好的運(yùn)動效果，反而給身體健康帶來一些影響和負(fù)擔(dān)，所以平時(shí)運(yùn)動的朋友需要注意遵守這些原則。

3運(yùn)動過后進(jìn)行體檢有影響嗎

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界目前的人群中，15%屬健康人，10%屬患病人群，而75%的人處于疾病的前緣，既亞健康人群。健康體檢主要針對這龐大的亞健康人群。有人認(rèn)為健康體檢是老年人的事。而近年的統(tǒng)計(jì)表明，高血壓、冠心病、糖尿病及腦血管疾病的患病年齡趨于年輕化。在龐大的亞健康人群中，有70%以上年齡在28到45歲的青狀年，所以年輕不是保險(xiǎn)柜，只有體檢才是早期發(fā)現(xiàn)多種重要疾病的有效措施。

　　由于劇烈運(yùn)動，大量汗水揮發(fā)以及激素含量變化，血管內(nèi)外的體液原有平衡被打破。如腎上腺激素分泌增加，胰島素分泌減少，會使血液和其他體液中的某些化驗(yàn)成分急劇變化，汗出過多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出減少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其對癌癥尿液篩查的檢查有明顯影響。

　　尿常規(guī)作為一項(xiàng)常規(guī)檢查指標(biāo)，在體檢、孕期保健等時(shí)候都需要查。出現(xiàn)蛋白尿并非都是病態(tài)，有功能性蛋白尿和病理性蛋白尿之分。功能性蛋白尿也稱生理性蛋白尿，是指出現(xiàn)于健康人的暫時(shí)性蛋白尿。多見于青年人，在劇烈運(yùn)動、發(fā)熱、高溫、受寒、精神緊張等因素影響下，腎血管痙攣或充血，導(dǎo)致腎小球?yàn)V過膜通透性增強(qiáng)而使蛋白大量“漏網(wǎng)”。

　　上面所說的體檢常識，我們應(yīng)該了解運(yùn)動后是不適合體檢的，會給體檢的結(jié)果造成一定的混亂，最好是在藥師的指導(dǎo)下做好體檢的注意事項(xiàng)。

4運(yùn)動后容易肌肉酸痛教你幾招來緩解

　　第一步：從飲食入手

　　因?yàn)榧∪獾募±w維已經(jīng)受到了損害，所以這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)來幫助它恢復(fù)。那么建議大家多吃雞蛋和牛奶。另外，可以在運(yùn)動后喝上一杯咖啡，它可以幫助起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　大家都知道，運(yùn)動后身體中會產(chǎn)生大量的過氧化物和自由基，這個(gè)時(shí)候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果，來幫助身體清除自由基，達(dá)到緩解的作用。

　　還有一點(diǎn)老生常談了，那就是多喝水。一定要多喝水，這樣才能加快新陳代謝，對于肌肉恢復(fù)有很好的幫助。

　　第二步：按摩冰敷和泡腳

　　通過按摩的方式，可以有效的緩解肌肉酸痛和腫脹現(xiàn)象，在運(yùn)動之后，不管有沒有出現(xiàn)酸痛感，都應(yīng)該給肌肉做個(gè)全方位的按摩，這樣能讓肌肉得到放松。一旦痛感出現(xiàn)，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　另外，在運(yùn)動后，需要給自己沖沖熱水澡，水一定要夠熱，這樣才會有效果哦。這樣做除了能帶走疲憊感外，還能幫助活血。洗完熱水澡后，再泡個(gè)腳，然后安心的睡一覺，第二天就不會那么難受了。

　　對于小伙伴來說，運(yùn)動后肌肉酸痛一直都是心頭痛。那么今天介紹的這兩種方式呢，就是緩解肌肉酸痛的方法啦。一旦出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，要想一下子恢復(fù)，那是不太可能的，我們能做的就是適當(dāng)?shù)臏p輕酸痛感。其實(shí)只要你有耐力，按照介紹的方法嘗試一下，多喝水，保證充足的睡眠，第二天起床，又是好漢一條啦。

5運(yùn)動后喝什么

　　很多人在鍛煉之后，愛喝運(yùn)動飲料或者大量喝水?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》近日刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項(xiàng)研究表明，巧克力牛奶是運(yùn)動后最佳飲料，身體恢復(fù)速度最快。

　　新研究負(fù)責(zé)人約翰·艾維博士表示，專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動員完成高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復(fù)加速。與飲用含糖運(yùn)動飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運(yùn)動后肌肉強(qiáng)度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。

　　在第一項(xiàng)研究中，研究人員要求10名專業(yè)自行車運(yùn)動員完成中等強(qiáng)度騎車90分鐘，之后進(jìn)行10分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動后飲用含糖運(yùn)動飲料或無熱量飲料的運(yùn)動員相比，運(yùn)動后飲用低脂巧克力牛奶的運(yùn)動員力量更強(qiáng)，騎車速度更快，平均騎車時(shí)間快6分鐘。

　　在第二項(xiàng)研究中，研究人員測試了32名業(yè)余男女自行車運(yùn)動員，讓他們每周完成5次高強(qiáng)度運(yùn)動，之后分別飲用三種不同飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運(yùn)動員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運(yùn)動員有氧耐力和持續(xù)運(yùn)動能力的一大指標(biāo)。艾維博士表示，“運(yùn)動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。

相關(guān)知識

運(yùn)動后不吃東西反而更容易胖？
夜跑后可以吃東西嗎
運(yùn)動后很想吃東西怎么辦
做完有氧運(yùn)動可以吃東西嗎
跑步后多久吃東西？吃什么？
不吃東西減肥會心情不好嗎?
運(yùn)動后多久才能吃東西？跳繩減肥的注意事項(xiàng)
運(yùn)動后，吃巧克力 可以補(bǔ)充能量嗎？吃多了 好不好？
運(yùn)動后吃巧克力好嗎（運(yùn)動之后吃巧克力好嗎）
吃了緊急避孕藥之后吃什么東西可以調(diào)理身體嗎

網(wǎng)址: 運(yùn)動后吃東西好嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview612378.html