無論你最開始跑步的初衷是什么，它都是一件會(huì)讓人在不知不覺中產(chǎn)生變化的事情。有一天你會(huì)站在鏡子前感嘆：“你變了！”當(dāng)然，這必須會(huì)是個(gè)好的改變。前美聯(lián)社記者克里斯托弗?麥克杜格爾在《天生就會(huì)跑》中說，每當(dāng)一個(gè)國家發(fā)生劇變時(shí)，跑步就會(huì)在此時(shí)興盛起來，因?yàn)槿藭?huì)普遍感到一種“危機(jī)感”，人的基因會(huì)驅(qū)動(dòng)人喚醒自己，應(yīng)對(duì)劇變，方法之一就是行動(dòng)起來，跑步就是一種表象。但事實(shí)上，最先劇變的是我們的身體。

正確而健康地奔跑

跑者當(dāng)中有一個(gè)永不休止的辯論題目：跑步是否有一個(gè)最佳方法，可以用最少的能量跑最遠(yuǎn)的距離？

◆ 跑前熱身，使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運(yùn)動(dòng)，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。熱身應(yīng)持續(xù)大約10分鐘以上，使心率達(dá)到最大心率的70%左右；

◆ 關(guān)于腳的哪個(gè)部位先著地的問題，說法不一。不過全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對(duì)身體更為有利，后者對(duì)人體的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)的沖擊都要大一些；

◆ 腳掌落地瞬間膝蓋略彎，與腳面?zhèn)让婵葱纬芍中?，用身體自身緩沖對(duì)關(guān)節(jié)的各種壓力；

◆ 通過核心和下半身肌肉控制，讓每一步的落地盡可能輕盈；

◆ 眼睛看前方，去想象整體的跑步姿勢(shì)是否合理，避免“坐著跑”，左右搖晃著跑，“含胸”、“探頭”等姿勢(shì)，控制好步伐和呼吸節(jié)奏。

【跑步style】

【路線route】

數(shù)據(jù)可視化工程師曾經(jīng)繪制過一份歐洲和美國城市居民的鍛煉路線圖。因?yàn)橛凭玫臍v史和地理原因，很多城市具有獨(dú)特的面貌，因此我們能看出到一張十分有意思的動(dòng)態(tài)線路。

北京的圖案是典型的棋盤結(jié)構(gòu)，上海則有黃浦江貫穿其中……城市的結(jié)構(gòu)早已為人們架好了運(yùn)動(dòng)路線，風(fēng)景宜人，路面平坦、路程適中的跑步路線當(dāng)然是作為首選。

北京：奧林匹克森林公園、玉淵潭、天壇公園、頤和園、朝陽公園、陶然亭公園、百望山森林公園、元大都城垣遺址公園；

上海：大寧靈石公園、光復(fù)西路領(lǐng)事館區(qū)、蘇州河沿線、徐匯區(qū)濱江大道、浦東世紀(jì)公園；

廣州：天河體育中心、濱江路、大學(xué)城、天河公園、白云山公園、珠江邊；

【進(jìn)階plan】

本文來源：網(wǎng)易君子 責(zé)任編輯：王曉易_NE0011

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