很多人一提起減肥，首先想到的就是餓瘦，也就是節(jié)食。特別多女孩為了餓瘦，幾乎到了拼命節(jié)食的地步，今天菲嘗瘦就來聊一聊：減肥能不能靠餓？怎么樣才是科學(xué)的“節(jié)食減肥”方法。

首先我們要明確一點，減肥肯定是與“節(jié)食”有關(guān)系的，但正確且實質(zhì)性的節(jié)食不等于什么也不吃，更不等于絕食！極度節(jié)食減肥，只會百害無一利：

1：有的人會頭暈?zāi)垦！?/p>

在饑餓的狀態(tài)下，人體是缺少營養(yǎng)的。無論是蛋白質(zhì)，還是維生素，還是脂肪這些都是正常生命活動時所需要的能量，人一旦節(jié)食，這些能量就停止供應(yīng)了，必然會有很多不良反應(yīng)。

2：會導(dǎo)致渾身乏力，肌肉疲勞。

如果人在饑餓時，仍要工作生活，就需要從細(xì)胞內(nèi)提取儲備營養(yǎng)，從肌肉中消耗能量，自然會導(dǎo)致渾身乏力，肌肉疲勞。

3：損傷內(nèi)臟器官，尤其是腸胃功能。

人體器官的運(yùn)動是有規(guī)律的，突然間停止進(jìn)食，會損傷腸胃功能。胃部會分泌大量的胃酸，胃酸過多，但卻沒有食物可消化。嚴(yán)重者可能會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍反流性食道炎，甚至十二指腸潰瘍等疾病。

這些不良反應(yīng)，任何一個都是我們身體所承受不起的，更何況節(jié)食減肥容易堅持不下去，更容易反彈，真的得不償失！健康瘦，才是菲嘗瘦！

那么如何做到科學(xué)節(jié)食，既不傷身體，又能起到減肥的效果呢？

我們平常人

男性每天大約需要消耗1800～2200卡、

女性每天大約需要消耗1500～1800卡。

熱量是生命活動必須的燃料，日常工作和生活都需要熱量，即使你睡在床上躺著不動，仍需要熱量來保持體溫和維持身體的各項機(jī)能。給大家提供三個建議：

1：首先早飯不能不吃:，早餐提供了每天50%的能量，早餐要科學(xué)營養(yǎng)，可以選擇牛奶、燕麥片、雞蛋等來增加鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入。

2：午餐:和晚餐吃七分飽，適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入量，盡量選擇低糖、低熱量的食物，最好有科學(xué)的減肥食譜，有興趣的可以在下面評論，私信小菲要一些科學(xué)減肥食譜。

3：最后，晚餐要特別注意，以清淡為主，不可吃肉類及高脂肪類食物，盡量以高蛋白、高纖維、高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至于饑餓?？茖W(xué)配比，營養(yǎng)飽腹的菲嘗瘦蛋白棒，或者自制一份美味又營養(yǎng)的水果酸奶，都是不錯的選擇。當(dāng)然，科學(xué)的飲食，也不是立竿見影就有減重效果的，還要靠良好的生活習(xí)慣。關(guān)注我，了解更多健康減肥知識。有問題評論區(qū)見。返回搜狐，查看更多

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