小基數(shù)一個(gè)月刷脂4% 減脂不需要任何天賦！

前兩個(gè)月陪跑一個(gè)32歲女生 163cm 初始體重52kg 體脂28% 健身房上了100多節(jié)私教沒(méi)什么變化 準(zhǔn)備年底結(jié)婚，想快速瘦下來(lái)找到了我 一個(gè)月，體脂降了4% 兩個(gè)月，體重降了4.6kg 美美的拍婚紗照去了 - 減zhi其實(shí)就是一個(gè)有明確方法論的事 正確的方法論＋執(zhí)行力 不需要任何天賦，結(jié)果也會(huì)順其自然 沒(méi)有正確的方法論/沒(méi)有準(zhǔn)確的執(zhí)行 買(mǎi)再多私教課、去再多次健身房也沒(méi)用 沒(méi)有必要糾結(jié)練了多少次 關(guān)注每次訓(xùn)練的質(zhì)量和效果 否則教練就變成了陪聊 你不懂，教練就很容易劃水 - 【典型錯(cuò)誤方法論】 1. 計(jì)算熱量進(jìn)食：研究表明熱量限制進(jìn)食法是蕞容易誘發(fā)情緒性進(jìn)食的方式，反彈率非常高。如果你覺(jué)得計(jì)算才能讓你安心，那就去計(jì)算碳水量和蛋白質(zhì)量，體會(huì)一下1.5-3.5倍體重碳水?dāng)z入分別是什么感受。 2. 每天上稱(chēng)：即使再怎么強(qiáng)調(diào)短期的體重波動(dòng)沒(méi)有任何意義，還是有人喜歡頻繁上稱(chēng)，為了1斤2斤煩惱焦慮。尤其是小基數(shù)女生，多照鏡子多拍照，如果你掉了5斤外觀卻沒(méi)有明顯變化，大概率也是會(huì)反彈的 3. 今天吃多了明天少吃點(diǎn)：這也成為很多人放縱/暴飲暴食的借口，因?yàn)槊看纬远?，她們都?huì)安慰自己明天斷食/明天少吃點(diǎn)。循環(huán)往復(fù)，只會(huì)迎來(lái)越來(lái)越頻繁的放縱，因?yàn)槟憧倳?huì)給自己找到借口和退路。 - 【正確的習(xí)慣】 1. 一日2-4餐（根據(jù)作息）干凈飲食，每頓7-8分飽，下一餐前半小時(shí)有輕度饑餓感 2. 不要告訴身邊任何人你在減zhi，來(lái)自周?chē)说膲毫?huì)讓你在各種情況下騎虎難下 3. 給自己一個(gè)狠心的對(duì)比選項(xiàng)(比如：現(xiàn)在是點(diǎn)個(gè)炸雞泡面麻辣燙吃完躺下明天又腫又油膩漲2斤？還是爬起來(lái)做40分鐘體能吃個(gè)干凈飯明天起來(lái)神清氣爽瘦1斤?) 4. 不要屯零食，尤其是“低卡零脂”零食。好吃的熱量/碳水量都不低，熱量低的都不好吃。很多人把蛋白棒、蛋白威化當(dāng)零食吃以為不會(huì)胖，我只能友情提醒你看看成分表。 - 【正確的認(rèn)知】 1. #減脂日記#又該減肥了#減肥經(jīng)驗(yàn)分享#新手健身#女生健身

chocoZAP巧刻空間(虹橋路店)

￥73/人

717

發(fā)布于11月21日 05:45

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